Cum să corectați postura la domiciliu

În timpul nostru, coloana ideală nu poate fi un motiv pentru această masă, iar cea principală este o postură proastă. Este din cauza săraci postură suferă din ce în ce coloanei vertebrale, schimbarea caracteristicile sale anatomice, există o curbură (scolioză, lordoză, cifoza), și nervi ciupite sunt afectate organele interne, prin urmare, somnolență, oboseală, dureri de spate și de gât, dureri de cap . Prin urmare, postura corectă este importantă nu numai pentru frumusețe, ci și pentru sănătatea Este posibil pentru a corecta postura dumneavoastră acasă va învăța mai târziu în acest articol.

În primul rând, pentru a avea o poziție corectă, trebuie să îndepliniți anumite cerințe în viața de zi cu zi. Toate pozițiile noastre în timpul zilei ar trebui să fie corecte, aceasta se referă la modul în care stăm, stăm, umblăm și chiar dormim. Luați în considerare toate aceste aspecte în ordine în detaliu.

Cum să stați corect pentru a vă corecta postura? Deosebit de acută acest lucru se aplică lucrătorilor de birou, care sunt aproape tot timpul lor stând la masa din fața monitorului și de multe ori suferă de dureri de spate, deoarece ei nu știu cum să se așeze în mod corespunzător la un computer. Dar acest lucru a fost predat la școală. Pentru bună postură trebuie să stai, astfel încât spate este paralel plat la partea din spate a scaunului, se îndreptă umerii, coatele și sunt îndoite la un unghi de 75-90 de grade, cu partea din spate și gât trebuie să fie drepte. Picioarele trebuie să fie pe podea sau în picioare. Nu poți îndoi înainte sau rasturna într-o parte, o poziție a corpului și postura strică un efect negativ asupra coloanei vertebrale. Este, de asemenea, dăunător să stați într-o poziție de lotus cu picioare încrucișate sau pur și simplu aruncați un picior peste piciorul unuia. Dacă stai exact este imposibil, pentru comoditate, puteți obține un scaun cu spătar reglabil înălțime și de a folosi un suport pentru picioare.

Observați postura ta ar trebui să fie și atunci când conduci, din nou, nu se poate indoi mai departe postura ar trebui să fie de așa natură încât partea din spate a capului atinge tetieră, sau cel puțin a fost la o distanță de cel mult 10 cm. De la ea.

Poziționarea corectă într-o poziție în picioare pentru o bună poziție. contează, de asemenea. În picioare, greutatea trebuie distribuită uniform pe suprafața piciorului, cu accent pe partea moale a acesteia, nu pe călcâie. Picioarele trebuie să fie pe lățimea umerilor, iar genunchii nu trebuie să se atingă unul de celălalt. Capul trebuie ținut ridicat cu bărbia îndreptată în sus. Dacă trebuie să stați într-un loc o perioadă lungă de timp, atunci vă puteți sprijini pe perete, în timp ce este de dorit să nu fie doar fesele și umerii, ci și gâtul.

Cum să mergeți corect pentru a corecta postura? Nu poți să te apleci, să-ți cobori capul și să te plimbi ca și cum ai căuta ceva. Desigur, acest lucru nu înseamnă că nu trebuie să te uiți sub picioarele tale, doar să încerci să te plimbi, astfel încât spatele tău să fie drept, capul tău înălțat, umerii tăi îndreptați și ochii tăi orientați înainte.

Când ridicați obiecte grele sau purtați obiecte mari, ar trebui să încercați să vă păstrați spatele drept și să nu vă sprijiniți înainte, în timp ce îndoiți ușor genunchii. Nu purtați prea mult sacul greu într-o mână, trebuie să vă schimbați mâinile mai des. Atunci când mergeți într-o excursie sau pe o plimbare, nu vă puteți supraîncărca rucsacul, astfel încât sub greutatea sa să coboare spatele. În deplasare sau în repaus, dacă este posibil, este mai bine să luați o pungă pe roți.

Cum să dormi corect pentru a corecta postura? Într-un vis, o persoană își petrece o mare parte din viața sa, deci este foarte important să oferiți în acest moment un sprijin bun coloanei vertebrale. La urma urmei, uneori se întâmplă că după urgie, spatele doare dimineața și acest lucru se datorează poziției incorecte a coloanei vertebrale în timpul odihnei de noapte.

Pentru a fixa postura și pentru a evita problemele cu creasta, trebuie să dormi pe o saltea destul de dură. Cu toate acestea, orice saltea în cazul în care este nou, va exista întotdeauna un pic mai dur, și este bine pentru spate, dar aproape toate saltele de peste 5-10 ani își pierd rigiditatea lor de-a lungul anilor, devenind mai moale și mai moale, care afectează în mod negativ coloanei vertebrale. Prin urmare, pentru a scăpa de dureri la nivelul coloanei vertebrale și a corecta postura dumneavoastră ar putea avea nevoie pentru a înlocui vechea saltea moale pe cel nou. Dacă nu știți care saltea să alegeți, atunci acordați atenție saltelelor cu duritate medie. Desigur, cea mai bună opțiune este un proprietăți ortopedice saltea, care sunt confirmate printr-un certificat medical corespunzător, atunci când cumpărați un produs cu adevarat de calitate, care va mentine coloana vertebrala intr-o pozitie de nivel.

Este importantă perna, ar trebui să fie confortabilă și suficient de rezistentă pentru a susține capul. Ce pernă pentru a alege opțiunea ideală este o înălțime certificată pernă ortopedică egală cu lățimea umărului. În ceea ce privește poziția corpului în timpul somnului, poziția corectă a coloanei vertebrale este posibilă, dacă se află pe partea sa sau pe spate, dar nu pe stomac.

Respectarea acestor recomandări în viața de zi cu zi va ajuta la găsirea unei poziții corecte și, în consecință, la îmbunătățirea sănătății și bunăstării.

Articole similare

• Cum sa slabesti fara dieta acasa Dieta potrivita pentru a pierde in greutate

• Cât de corect să mură ciuperci cum să murat ciuperci în casă

• Cum se taie tigle la metode și metode de acasă

Trimiteți-le prietenilor: