În căldură, corpul pierde o mulțime de umiditate - împreună cu transpirația ajunge până la 80% din lichidul care vine din exterior. Iar aceste pierderi trebuie compensate prin creșterea bruscă a consumului de apă. Și mai ales acest lucru este important pentru persoanele cu hipertensiune arterială, insuficiență cardiovasculară, boli cardiace ischemice - iau medicamente care afectează coagularea sângelui.
Se crede că în fiecare zi trebuie să beți cel puțin 2 litri de lichid.
"Dar este mai bine să nu se depășească norma de 3 litri pe zi", spune David Abramovici, un fiziolog, doctor în științe medicale. - Faptul este că o cantitate mare de lichid care intră în organism, reduce dramatic aciditatea stomacului. Un mediu acru în tractul digestiv joacă un rol important în protejarea împotriva bacteriilor și a virușilor care o introduc cu alimente. Dacă această barieră de protecție este slăbită, pericolul bolilor infecțioase va crește.
Băuturi fără zahăr
Apa minerală carbonată în volume mari poate provoca dezvoltarea bolilor tractului gastro-intestinal. O băutură dulce, fizică, nu numai că dăunează sănătății dvs., ci provoacă și sete.
"Corpul nostru are nevoie de o cantitate constanta de lichide, astfel incat sangele sa nu devina prea gros - altfel vor exista disfunctionalitati in activitatea sistemului cardiovascular", spune dieteticianul Vasily Lipunov. - Băuturile dulci contribuie la creșterea cantității de zahăr din sânge, care îngreunează sângele, mărind dramatic stresul deja ridicat asupra inimii. Și funcționează deja la căldură cu forță dublă, pentru a asigura corpului schimbul normal de căldură. În plus, atunci când sângele se condensează, riscul de formare a cheagurilor de sânge crește substanțial.
Prin urmare, este mai bine să se abțină de la chiar kvass. Această băutură tradițională rusă stinge cu adevărat setea datorită acizilor lactic și acetic conținute în ea. Și dacă este produsă folosind tehnologia tradițională, miere și fructe, atunci puteți bea fără restricții. Cu toate acestea, producătorii moderni adaugă o cantitate mare de zahăr la kvass, deci e periculos să te duci cu o astfel de băutură.
"Și kvass cu o doză de zahăr este un altul dintre cele mai bune opțiuni care pot fi găsite în vânzare", explică tehnicianul sanitar Olga Dmitrieva. - Cele mai multe kvase, vândute în sticle, conțin îndulcitori artificiali, de exemplu, aspartam. Potrivit cercetărilor independente, el poate provoca dureri de cap, alergii, greață, depresie, insomnie, boli comune. Aspartamul este aprobat oficial pentru utilizarea în industria alimentară pe teritoriul Rusiei, dar este de o importanță fundamentală să respecte normele și este adesea încălcat. Prin urmare, este mai bine să nu riscați și să renunțați la băuturi cu îndulcitori.
Interzis nu numai quass din sticle, ci, desigur, bere, alcool puternic. În lista neagră, chiar cafeaua și ceaiul puternic - tot ceea ce stimulează în continuare sistemul cardiovascular.
Pentru desert - fructe proaspete
Se crede, în general, că în căldură este mai bine să mergeți la o dietă. Reduceți brusc cantitatea de grăsimi și carbohidrați din dietă, nu mâncați picant, sărată și afumată, mergeți la fructe și legume, abandonați complet carnea. Cu toate acestea, nu toți medicii sunt de acord cu aceste recomandări.
- Aceste sfaturi sunt potrivite numai pentru cei care mănâncă mereu despre aceeași schemă, - spune Vasily Lipunov. - Dacă o persoană este obișnuită cu alimente grele și dense, dacă carnea din meniul său este prezentă zilnic, atunci o schimbare bruscă a sistemului alimentar poate fi un stres grav pentru organism. Și în căldura corpului și astfel funcționează cu o încărcătură crescută, nu este necesar să-l forțeze să-și cheltuie resurse și pe adaptarea la noul sistem alimentar. Este suficient doar pentru a reduce dimensiunea porțiunilor obișnuite, fără a schimba nimic în meniul obișnuit. Dacă există o dorință, carnea poate fi înlocuită temporar cu pește. Dar din ceea ce merită să fie complet, este din dulciuri, pentru a nu contribui la îngroșarea sângelui.
Zi scurtă de lucru
Este important să vă asigurați că nu rămâneți într-o cameră supraîncălzită pentru o perioadă lungă de timp. În conformitate cu SanPiN 2.2.4.548-96 "Cerințele igienice pentru microclimatul spațiilor industriale" în vigoare în Rusia, acestea stipulează separat standardele de temperatură. Pentru birourile unde majoritatea angajaților stau și nu necesită eforturi fizice semnificative, în timpul verii, o temperatură confortabilă este + 23 - + 25. Dacă temperatura în birou este mai mare, atunci lucrătorii au dreptul legal de a cere o reducere a zilei de lucru.
- Cand temperatura in sala de productie creste la +29 ° C, durata muncii, in functie de natura ei, ar trebui redusa cu 3-6 ore, - explica Olga Dmitrieva. - Dacă temperatura crește la fiecare jumătate de grad peste +29 ° C, ziua de lucru ar trebui redusă cu o oră. Și dacă în birou căldura este de +32 Deci, atunci ziua de lucru maximă nu poate depăși o oră. La o temperatură de +33 ° C, angajatul are dreptul să înceteze munca. Dacă angajatorul refuză să respecte în mod voluntar normele stabilite de legislația muncii, atunci este necesar să depuneți o plângere la serviciul sanitar și epidemiologic.
Cum să scăpați de aparatele de aer condiționat
Pentru a nu încălca Codul muncii, majoritatea angajatorilor au instalat aparate de aer condiționat în spații de producție și birouri. Cu toate acestea, potrivit medicilor, ele nu pot fi mai puțin periculoase decât căldura.
"Este importantă cât de des este menținut aparatul de aer condiționat, cât de modern este modelul, cât de des se schimbă filtrele în el", explică corespondentul RP Ivan Savchenko, otorinolaringolog. - Dacă modelul este depășit și regulile de funcționare nu sunt respectate, rămânerea într-o cameră cu aer condiționat poate fi periculoasă pentru sănătate. În medicina modernă există chiar și un astfel de lucru ca o boală a aparatelor de aer condiționat. În filtrele care nu sunt curățate în timp și corect, se pot acumula microbi, ciuperci și alte microorganisme patogene. Acestea pot provoca dezvoltarea bolilor sistemului respirator uman, inclusiv cele severe ca pneumonia.
Sănătatea dăunătoare poate chiar și cel mai bun aparat de aer condiționat, dacă o folosiți greșit. Diferența dintre temperatura în cameră și pe stradă nu trebuie să fie mai mare de 6-8 grade, altfel puteți răci. Deci este mult mai sigur să ventilați camerele și să folosiți un ventilator. Apropo, toate cele de mai sus se aplică la aparatele de climatizare auto.
Dacă a devenit rău în căldură
Doctorii sfătuiesc cât mai puțin timp să petreacă sub razele soarelui, încercați să vă ascundeți la umbră. Purtați o pălărie și ochelari de soare, utilizați protecție solară pentru părțile corpului deschise. Refuzați-vă de timp să jucați sporturi sau să le transferați în dimineața devreme, când strada este încă rece. Adhering îmbrăcăminte sintetică, care în căldură poate provoca dezvoltarea de boli de piele, înlocuiți lucrurile de tăiat gratuit de la țesături naturale. Încercați să petreceți mai puțin timp de conducere. Dacă există o astfel de oportunitate, faceți un duș rece de câteva ori pe zi, fără să utilizați săpun. A dormit în cea mai ventilată cameră din apartament, deschizând noaptea ferestrele și ușile balcoanelor.
- Dacă simțiți dureri de cap, greață, vărsături, aveți convulsii sau spasme musculare, temperatura și presiunea au crescut, mâinile și picioarele s-au umflat, atunci ar trebui să beți imediat apă până când setea dispare complet. Apoi du-te acasă, luați un duș rece și aplicați un prosop rece în locurile cele mai intense fluxul de sânge - gât, inghinale, axe. Dacă într-o jumătate de oră starea de sănătate nu se îmbunătățește, trebuie să consultați urgent un medic, - avertizează David Abramovich. - Consultarea cu un medic este strict obligatorie pentru toți cei care suferă de patologii ale sistemului cardiovascular și hipertensiunii arteriale. Ei trebuie să schimbe doza de medicamente luate și să bea medicamente care să dilueze sângele. Nu trebuie să uităm că riscul de accident vascular cerebral, accidente vasculare cerebrale și atacuri de cord în căldură anormală crește dramatic chiar și pentru persoanele sănătoase, deoarece acesta este unul dintre factorii de stres cei mai serioși pentru corpul nostru.
Următorul la titlu La sala de sport - de la scutec Cum să exersați cu copilul
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: