Am o piuliță :) Am obținut acest lucru după cum urmează:
1. Rularea (în fiecare noapte, puțin, pentru 1 km.)
2. Locuiesc la etajul 10 și urc mereu pe scări. În același timp, încerc să țin un unghi drept în genunchi atunci când mă ridică piciorul pe treaptă și fac un accent conștient asupra hamstrings (sper că am explicat corect).
2. Squats. Un pic: de 40 ori pentru 3 abordări. Picioarele sunt puțin mai largi decât umerii. Squatting cu un drept înapoi. acesta este momentul în care coroana se întinde în sus (puteți privi în față la nivelul ochiului cu 10 cm, atunci capul nu va cădea și partea din spate va fi dreaptă). Mâinile se întinse înainte. Și de 40 de ori. Squats sunt urechi surde. Țineți minte că genunchii nu au mers înainte, altfel veți avea probleme! Deci, de 40 de ori ne-am așezat. Răsăritul este de 1 minut. Iar a doua abordare este de 40 de ori. Apoi, din nou, un minut de repaus. Și a treia abordare.
Și totul: preotul va fi o nuanță într-o lună 2! Apoi, puteți lua în mâinile unei gantere)
numai este necesar mai precis, dar eu și nu bătrîna, dar la mine de la rupturi și articulații genunchi a început să doară sau să fie bolnav, să fie bolnav, chiar dacă a făcut sau a făcut absolut pe nemnogu.
Eu chiar vă sfătuiesc să faceți șezuturi în afară de squat, ei mă ajută mai mult
Nu pot face atacuri, articulațiile mele sunt foarte dureroase. Straight este mai mult de 3-5 ori pe picior nici mai mult (Și cu squats de astfel de prostii nu există nici un motiv
pentru toți cei din urmă - să caute o poziție, când este inclusă exact POPa. Acesta este, în general, un principiu general, pentru toate MG.
Despre ghemuit nu pot spune nimic, doar am auzit de asemenea că este necesar să-l înapoi.
Falls - identitatea nu a făcut-o, dar este necesar să meargă destul de larg, bine, să meargă puțin așa. Aici, doar dacă pasi mai aproape - asta e toată încărcătura pe quad va merge, pe. în cele din urmă nu poate fi nimic
Ei bine, cum ai spune că crezi. dacă preotul este prost, atunci nu construiți mușchi fără greutate. fundul meu a început să crească numai în cazul în care greutatea pe bara a început să crească undeva după 35 kg atunci când a început bara, apoi a început modificări vizuale doar în ceea ce privește creșterea preoților, convexității ei. jogging, trepte, mersul pe jos, fete *** nu elastic, cei care s-au schimbat ceva, cei care aveau inițial toate normumul, doar puțin grăsime trebuia să fie arsă, pentru ca popul să se strângă.
dacă vă evaluați în mod obiectiv fundul, veți vedea că acesta este plat, adică nu există mușchi și vibrații. și anume chiar și grăsime, atunci cel puțin stai acasă fără greutate, bine, nu va fi nici un rezultat.
despre atacurile din nou, nimeni nu va spune nimic?
Nimeni nu a încercat sau - nu a ajutat pe nimeni, mă întreb?
pentru mine, sincer, mă atacă și mai mult, doar pentru fese. Mă pot concentra mai mult pe fesi decât în squate. în ghemuire, eu și cvadricepii iau încărcătura de la sine.
atacurile fac în foarfeca și tip de foarfece (atunci când picioarele sunt în loc și doar ghemuit) și lunges (cu o pauză picior). în mers cu gantere face da, de asemenea, rezultate excelente, atacuri foarte bune, concentrându-se picioarele pe banca de rezerve, în spatele căruia stă acolo și să nu ia o greutate mare, pentru că există deja o suficient de mic pentru picioarele ei reduce greutatea nu este un copil.
da, este plin de exerciții bune, iar ridicarea morții este, de asemenea, super pentru preoți. dar întrebarea a fost despre squats, și chiar și fără greutate. în general, puteți face pentru liniștea ta, rezultatul nu va fi văzut, oricum, renunțați. cumpăra gantere pliabile acasă. nu gantere, ci gantere. kilo de 15. pentru a crește sarcina, veți în curând și acest lucru nu va fi de ajuns.
Leila, faci ghemuituri greșite. Mai atent.
A scris corect Guest ╧ 24 - este necesar ca și cum ai "arunca" fundul înapoi, cum să coborâți pe tot corpul înapoi (veți înțelege acest lucru când urmați genunchii). Aceasta este:
1. Picioare ușor mai largi decât umerii
2. Spatele este drept. Începutul pare să se întindă în sus. Gâtul nu este tensionat. Nu mănâncă.
3. Când ați fost deja atent, asigurați-vă că genunchii nu se mișcă dincolo de linia piciorului! Genunchii se fixează, ca să nu meargă înainte și să nu se atingă unul de celălalt. Când vă aflați deja în poziția inferioară, veți simți că paharele de genunchi nu sunt tensionate, numai partea posterioară și suprafața anterioară a coapsei (sau orice altceva se numește corect?)
3. În punctul cel mai de jos al coapselor șoldului paralel cu podeaua, puteți să vă aflați chiar mai jos.
4. Nu scoateți tocurile de pe podea.
5. Respirați fără probleme.
Ei bine, cum ai spune că crezi. dacă preotul este prost, atunci nu construiți mușchi fără greutate. fundul meu a început să crească numai când greutatea pe tija a început să crească, undeva după 35 kg când barul a devenit, atunci schimbările vizuale au început tocmai în ceea ce privește creșterea preoților, convexitatea acestuia. jogging, trepte, mersul pe jos, fete *** nu elastic, cei care s-au schimbat ceva, cei care aveau inițial toate normumul, doar puțin grăsime trebuia să fie arsă, pentru ca popul să se strângă.
dacă vă evaluați în mod obiectiv fundul, veți vedea că acesta este plat, adică nu există mușchi și vibrații. și anume chiar și grăsime, atunci cel puțin stai acasă fără greutate, bine, nu va fi nici un rezultat.
bine făcut, totul este corect, rezultatul va apărea doar pe scări, la domiciliu este puțin probabil, mai ales pentru o lună sau două ..
Ei bine, cum ai spune că crezi. dacă preotul este prost, atunci nu construiți mușchi fără greutate. fundul meu a început să crească numai când greutatea pe tija a început să crească, undeva după 35 kg când barul a devenit, atunci schimbările vizuale au început tocmai în ceea ce privește creșterea preoților, convexitatea acestuia. jogging, trepte, mersul pe jos, fete *** nu elastic, cei care s-au schimbat ceva, cei care aveau inițial toate normumul, doar puțin grăsime trebuia să fie arsă, pentru ca popul să se strângă. dacă vă evaluați în mod obiectiv fundul, veți vedea că este plat, adică nu există mușchi și vibrații. și anume chiar și grăsime, atunci cel puțin stai acasă fără greutate, bine, nu va fi nici un rezultat.
pop-ul este disponibil, este slab și celulita este prezentă. Nu este plat) în volumul total de 100 cm (cu o creștere de 173) aș fi făcut mai puțin din ea și că "jeleul" a fost pierdut
31. Leile - e banal să renunți la grăsime, dar NU fără atacuri grele.
Sunt un job de curierat tanar! În tot timpul în care se plimba pe tocuri, picioarele îi zburau seara, dar preotul încă "stă". Trebuie să mergeți mult! Rularea afectează articulațiile!
Se recomandă utilizarea tocurilor! Toți mușchii implicați vor fi
31. Leile - e banal să renunți la grăsime, dar NU fără atacuri grele.
dar va exista o dieta + squats? Nu vreau să mai stau și mai mult
Ei bine, acum nu pot merge la sala de fitness, un copil mic. Și am nevoie de un antrenor care să conducă))
Sunt un job de curierat tanar! În tot timpul în care se plimba pe tocuri, picioarele îi zburau seara, dar preotul încă "stă". Trebuie să mergeți mult! Rularea afectează articulațiile! Se recomandă utilizarea tocurilor! Toți mușchii implicați vor fi
cu copilul pe care îl plimb de două ori pe zi timp de 3 ore. Și merg foarte mult și chiar alerg după ea. Dar Papa, din anumite motive, încă mai are pe el. Iată presa - da, ei nici măcar nu trebuie să facă ceva special. Acest tip de figura ((toate în fundul (
leil - puterea grea - ca și cum ar garanta că mușchiul nu va scădea. Cu unitatea de grăsime nu poate crește nimic, în cel mai bun caz - musculare nu va scădea, dar grăsimea va dispărea.
Sunt un job de curierat tanar! În tot timpul în care se plimba pe tocuri, picioarele îi zburau seara, dar preotul încă "stă". Trebuie să mergeți mult! Rularea afectează articulațiile!
NU este de dorit. Ei spun, de asemenea, că Ahilele pot deveni mai scurte (dacă sunt în mod constant pe tocuri), care este complet nesănătoasă.
Se recomandă utilizarea tocurilor! Toți mușchii implicați vor fi
Cel mai bun lucru pentru preoți, dacă doriți să îl faceți elastic, este să stați pe podea, întinzându-vă picioarele înainte și "umblând" pe papă. Sună amuzant și arată, dar foarte eficient! La început, este foarte dificil. Începeți cu 100 de astfel de "pași" pe zi, creșteți treptat la o mie. Există foarte puțin timp pentru asta. Îmbunătățește atât șoldurile, cât și stomacul și fundul.
Da, prevaricat. faceți 2 abordări de încălzire pentru 20 de repetări. apoi 3-4 seturi de 10-12 repetari cu o barba pe umeri. începe cu greutate ușoară. Kada prezidaesh, aruncați un punct sub nivelul paralelei cu podeaua și TOOL-ul la maximul înclinat înainte. Doar nu țineți trunchiul. astfel incat incarcatura pe picioare va sta in cea mai mare parte in jos. și hrăniți corespunzător. proteina este mai mult. Iar punctul va fi ca cel al lui Jennifer LapEz. toți adolescenții vor fi atacați de voi și de vecini, și așa fac și eu! Skinesh apoi fotografia: *
Pentru a elimina celulita - trebuie să pierdeți excesul de grăsime. Pentru a trage în sus atacurile-aripi-crouch +. Internetul este plin de clipuri, deoarece este corect să stai jos. Uită-te. De exemplu, pe youtube canalul yougifted. Cel mai bine este să mergi la sala de gimnastică și să angajezi un antrenor în decurs de o lună sau două, fundul se va opri să recunoască. Scufuiți acasă - ca o capcană moartă. În general, nu înțeleg ce înseamnă să faci exerciții pe o singură parte a corpului.
squats este mare, dar trebuie să fie făcut corect! 3 poziții: 1 picior pe lățimea umerilor, 2 picioare împreună și 3 mai late decât lățimea umerilor! Genunchiul atunci când nu stai ghemuit în nici un fel nu trebuie să depășească șoseaua. ACEASTĂ ESTE IMPORTANT! Squatting ar trebui să fie similare, ca și cum ați sta pe un scaun, genunchii ar trebui să fie întotdeauna într-o stare ușor îndoit, în caz contrar articulațiile suferă! Accent ar trebui să meargă la tocuri atunci când ghemuit. În acest exercițiu, mușchii picioarelor și feselor funcționează!
Oh, fetelor. Fac ședințe de 2 luni, în fiecare zi, de 150-200 de ori. Rezultatul nu este și nu este așteptat. Mă duc probabil la simulator. De asemenea, am vrut să obțin totul acasă. Principalul lucru nu este să renunți!
Cât de mult au fost tipăriți aici cei care spun "da fără greutate, da fără hol nu puteți face nimic". Foarte motivant. Și vă voi spune - un an a trecut, napriseyali sau marcat? De la cele mai simple sit-up-uri sunt chiar tras în sus. Principalul lucru este regularitatea și sistemul, probabil, "construi" fără un set de mouse-uri. Masa nu va ieși, dar va fi mai bine să o ridicați. După o pauză de două liga în sport, după 2 săptămâni de squaturi intense, spatele a fost rotunjit pentru a invidia. Dar puteți să vă culcați pe canapea și să vă plângeți - eh, tot nu va funcționa. Orice astfel de exercițiu are ca scop elaborarea unui grup de mușchi. Dacă aveți o mulțime de grăsimi - atunci aceasta este o chestiune de încărcare aerobă și alimente speciale.
Va fi de folos, desigur.
Squat corect pentru a lucra pe fese ar trebui să fie ca și cum ați dori să stați pe un scaun în spatele vostru. Ie ca și cum ar fi dat deoparte și genunchii, astfel încât să nu meargă prea departe, nu au ieșit deasupra piciorului. În caz contrar, veți lucra pe partea din față a coapsei, nu pe fese. Iartă-mă, coapsele vor crește, dar preotul va rămâne înfocat. Aceasta este o greșeală majoră pentru aproape toată lumea în acest exercițiu. Doar trebuie să vă urmați în spate pentru a rămâne drept, pentru că, desigur, aveți nevoie de o oglindă.
Publicația de rețea «WOMAN.RU (Female.Ru)»
Detaliile de contact pentru agențiile guvernamentale (inclusiv pentru Roskomnadzor): [email protected]
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: