Ieșiți-vă pe spate, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului, apăsați-vă ferm mâinile împotriva șoldurilor. În "fold" trageți genunchii în sus, fără a ridica piciorul de pe podea, pe "doi" ridicați șoldurile în sus, înclinându-se pe cap și picioare. Strângeți puternic mușchii feselor, mâinile sunt apăsate la șolduri, la "trei" inferioare șoldurile. La "patru" îndreptați picioarele. Respiratia este uniforma, exercitiul se repeta de 10-15 ori. El întărește mușchii feselor.
Așezați-o pe partea dreaptă, brațul drept îndoiți la cot, la un unghi drept, palma în jos, odihnă stângă a palmei în podea, la nivelul taliei. Deplasați-vă viguros departe de podea cu șoldurile, sprijinindu-vă pe mâini. Torsul și picioarele de pe aceeași linie. Apoi, coborâți șoldurile și se află în partea dreaptă. Exercițiul se repetă de 10 ori. Apoi, se află pe partea stângă. Repetați exercițiul în direcția opusă. Exercitiile ajuta la slăbirea coapsei, feselor.
Stați pe podea, îndoiți genunchii și trageți picioarele cât mai aproape posibil de șolduri. Palmele se sprijină pe podea din spate. În această poziție, mișcați încet genunchii spre dreapta și spre stânga, încercând să atingeți podeaua. Repetați de 10-20 de ori. Exercitiile ajuta la slăbirea coapselor.
ghemuit de 20 ori, 3 astfel de abordări în fiecare zi
M-am ghemuit de 100 de ori, a apărut, dar efectul nu a fost văzut în mod special)))
Cred ca cineva ca))))
Mulțumesc) Sunt mândru de mine), principalul lucru este acum să susținem)
Ekaterina despre izvoare nu sunt clare))) este ca și cum. Ești inteligent. Mă gândesc la urechile mele pe șolduri și greutatea va dispărea. problemă numai în picioare
Ieșiți-l ca un izvor: repede faceți aceleași squate, dar nu îndreptați-le până la capăt, jumătate ghemuite.
Ce copil și un elefant distruge destul de bine starea de spirit?
Capul copilului este în siguranță!
Și care este hobby-ul tău?
Lăsați fără alergii
Aflați ce fel de super-mama esti!
Un tur al lumii în jurul lumii fascinante a parfumurilor
Top 5 cele mai plăcute mirosuri
Câștigă un certificat în SPA
Vorbim despre compoziție, nu ascundem nimic
Fii atent: deodată nu este o alergie!
Planificați o vacanță de Anul Nou?
Secretele bunei îngrijiri a pielii pentru bebelușul tău
Ce este mai important: alimente sau dezvoltare?
Ce să faci când un copil primește foame pe drum?
Cum să nu pierdeți timpul în zadar?
Concurs foto! Chiuveta de aer ca un cadou
A fost dragoste la prima vedere!
Cum de a petrece timpul corect?
Am fost plăcut surprins de blândețea lui!
Cum să ridici un mic gourmet?
Alegeți scutecele care se potrivesc copilului dvs.
Participați la un concurs de fotografii cu momente fericite!
Spoon, baby, mama: cine este al treilea extra?
Layfhaki pentru mamele de succes
Cum sa gasesti timp pentru tine?
Nu sunt multe îmbrățișări
Un bărbat ar trebui, de asemenea, să planifice un copil!
Câtă sensibilitate în îngrijirea maternă?
Toate întrebările despre dermatita atopică aici
Cât de importantă este sensibilitatea maternă?
Descărcați o cântare pentru fumuri!
Concurență: cine se ocupă de vremea din casă?
Ce fel de fructe au plăcut copiii?
Mama trebuie să înțeleagă acest lucru dacă este copilul ei.
Un somn bun pentru unul, doi, trei
10 reguli pentru curățarea camerei pentru copii
Nu ai timp? Știm ce să facem
După cum Vanya cu alergii sa luptat
Idei pentru dezvoltarea jocurilor din mijloace improvizate
Noi trimitem mamele să se odihnească!
Este adevărat că fetele au nevoie de mai multă îmbrățișare?
QUIZ. Super mame acolo?
Cum am testat cele mai delicate scutece
Controlul BabyBaby: testăm scutecele
Are gâtul imunitate locală?
Foarte moale, plăcut la atingere, fără miros neplăcut. Ce este asta?
Care sunt avantajele scutecilor delicate?
Somn și snores: fii atent, nu te trezești!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: