Exercitarea cu un prosop este o alternativă ieftină la exercițiul într-un club de fitness. Desigur, clubul de femei "Cine pentru 30" avertizează imediat că rezultatele mari nu ar trebui să fie așteptate. Cu toate acestea, în funcție de modul și modul de abordare, cât de des. Dar despre totul în detaliu.
Exercițiu japonez cu un prosop - rezultatele, variațiile, siguranța
Recent, metoda misterioasă a așa-numitei "slăbire a lui Fukutsuji" a devenit din ce în ce mai populară. Ce aveți nevoie pentru acest lucru:
- un prosop mare - orice baie, terry,
- cauciuc mat,
- suprafața plană a podelei.
Deci, iată secvența acțiunilor tale, cum ar fi să faci un exercițiu pentru spate cu un prosop:
- luați și răsuciți înainte de a vă transforma într-un turnichet strâns pregătit prosop în avans - astfel încât un "cârnați" nu este untwisted, puteți lega;
- stați direct pe podea, cilindru - peste corp, în cazul în care spatele dvs. inferior va fi atunci când vă așezați pe podea, apoi picătură ușor și reglați poziția de talon, astfel încât acesta este chiar sub zona ombilicului;
- Deschidem picioarele la lățimea umerilor, iar degetele sunt înfășurate spre interior, în timp ce mâinile trebuie ridicate în sus;
- Acum ne aflăm în această poziție - în mod direct - 5 minute;
- ușor rotiți spre dreapta, după un minut, crește ușor.
Cum funcționează acest exercițiu cu rola prosopului?
Veți dezvolta treptat oasele pelvine, după care coloana va prelua treptat o poziție mai corectă din punct de vedere anatomic. Se pare că păstrarea posturii devine mai ușoară.
Astfel, corectați și corectați unele defecte ale posturii și, datorită acestui fapt, stomacul pare deja mai plat, talia este mai subțire, iar creșterea se pare că este ușor adăugată.
Ar părea simplu și bugetar - ce altceva doriți? Captura este de siguranță. Este periculos să vă prescris orice manipulare cu coloana vertebrală.
Mai ales dacă există orice fel de scolioză. în anamneză - leziuni ale spatelui, vertebrelor.
Există o altă gimnastică japoneză cu un prosop - Imbari. În Japonia și Coreea, ediția cu o descriere detaliată a metodei a devenit un adevărat hit al vânzărilor. Acesta este un exercițiu japonez cu un prosop ce nu mai minte. Este mai mult ca gimnastica cu un expander. Iată o secvență aproximativă de acțiuni:
- întinde prosopul în jurul pieptului - acest lucru va permite mâinilor să facă mai puternice, și, de asemenea, să consolideze sânul în sine,
- pentru o talie de aspen, întindeți prosopul peste cap și faceți pante,
- a face o postură mai bună va ajuta întinderea prosop luate chiar în spatele,
- întărirea șoldurilor, o presare mai puternică va ajuta la așa-numitele "bucle" ale prosopului: ele trebuie să fie aruncate pe picioare, după ce se dezbină picioarele din poziția predispusă.
Clubul de femei komy-za30.ru vrea să vă avertizeze că astfel de exerciții cu un prosop pentru burta mare nu vor juca un rol special. Asta este, nu așteptați pentru arderea rapidă a grăsimilor. Dacă urmăriți videoclipuri cu exemple, cum să faceți acest lucru sau acea gimnastică japoneză, veți vedea deja fete atât de subțiri.
Gimnastică simplă și ieftină la domiciliu
- Încălziți-vă. Coboară-ți mâinile și ține prosopul pe lățimea umerilor tăi. Piciorul drept - luați-l înapoi, puneți-l pe deget și, în același timp, mâinile cu un prosop în ele - în sus. Apoi poziția de plecare. Și la fel de cealaltă parte. Repetați de 10-12 ori.
- Ne punem picioarele la lățimea umerilor. Luăm în ambele mâini, un prosop îndoit în spatele capului. Așa că faceți o întoarcere cu corpul într-o direcție, apoi cealaltă. Repetați de 10 ori.
- Iată un exemplu de exercițiu cu un prosop pentru burtă. mai exact, transformarea treptată (!) într-o presă. Ne așezăm pe spate, tragem genunchii pe bărbie, ținându-le cu un prosop. Partea superioară a corpului ar trebui să fie ridicată, a rămas pe scurt și apoi din nou ușor pe spate. Faceți 3 repetări de 15 ori.
- Pentru a vă face umerii frumoși, faceți acest exercițiu. Rotiți prosopul și întindeți picioarele la lățimea umerilor. Acum ne întindem mâinile, ridicăm acest turnichet de pe prosop și încercăm să-l depășim cu mult în spate, în timp ce timp de trei sau cinci secunde rămânem la punctul final, revenim la poziția de plecare.
- Vrei o talie subtire? Iată un alt exemplu de realizare a acestui lucru. Trebuie să te îngenunchezi, să-ți iei un prosop în mâini, să-l ridici și să-ți ridici mâinile cu un prosop în ele. În același timp, încercați să deplasați mușchii feselor și abdomenului, înclinați-vă spre dreapta, apoi spre stânga. Doar 10 - 15 ori în ambele direcții.
Cât de complexă este eficace nu depinde nici de exercițiile înseși. dar din trei puncte cheie:
- ar trebui să existe o creștere treptată a sarcinii - pentru a nu "evacua" imediat, începe cu un număr mic de repetiții și apoi - într-o creștere,
- sistematic este important - dar nu în fiecare zi, dar cel puțin două sau trei ori pe săptămână,
- Prosopul ar trebui să vă potrivească în mod ideal în funcție de dimensiune - să experimentați cu altele diferite până când veți găsi "propriul dvs.".
Și apoi exercițiile în articol cu un prosop sunt cu adevărat ieftine și eficiente!
Către 30 de ani - pentru femei după 30 de ani.
Buzele sunt "al doilea ochi". Ele sunt privite în a doua rundă, și ele, ca și picioarele cocoșilor pe pleoape, sunt capabile să vă dea vârsta. Astăzi în Citește mai mult »
Astăzi, în clubul de femei "Pentru cine pentru 30 de ani" vorbim despre cum să restabilim smalțul dinților la domiciliu. Despre motivul pentru care acest lucru este atât de important, probabil că nu merită citit Mai multe »
12:32 pm De către puma
Nazolabiale se pliază - un memento nefericită a efemeritatea timpului, iar astăzi în clubul femeilor „peste 30“, vorbind despre modul în care faldurile nazolabiale masca, pe care le puteți încerca Citeste mai mult »
În clubul pentru femei "Cine are peste 30 de ani" ridică adesea problema întinerirei. Astăzi, să vorbim despre întinerirea facială cu laser. Despre întinerirea cu laser face legende: pielea devine frumoasă și citiți mai multe »
Da, de obicei, fulgi de ovăz este folosit pentru micul dejun. Dar astăzi clubul de femei "To Whom for 30" vrea să vorbească despre ce este bun despre masca lui Hercules din riduri. Ce este Citește mai mult »
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: