Dar japonezii sunt încă visători. Și una dintre ele a întrupat realitatea arderii rapide a grăsimilor fără prea multă stres. Deci, a fost creată o gimnastică japoneză specială, cu o rolă pentru spate. Pentru punerea sa în aplicare, trebuie să aveți un prosop și 5 minute de timp liber. Puțin greu de crezut? Vom vedea.
Analiza teoretică a metodei
Fukutsuji, cercetător japonez, a dedicat mai mult de 10 ani cercetării și experimentelor pe această temă. Rezultatul a fost emis sub forma unei cărți cu o circulație uriașă și o viteză de trăsnet de vânzări. Au fost produse aproximativ 6 milioane de exemplare, jumătate dintre acestea fiind vândute de compatrioții japonezi, restul - locuitorii din Asia. Și absolut totul, după ce am citit și mi-am aplicat tehnica, făcând un exercițiu japonez pentru spate cu o rolă de prosop, era convins că funcționează.
Care este esența metodologiei?
Fukutsuji, care a pus o mulțime de experimente, a făcut o concluzie clară că toată vina taliei largi constă în plasarea greșită a oaselor podrazia și pelviană. Și pentru a corecta greșelile, trebuie doar să readuceți oasele la original, concepute de natură, poziție.
Astfel, vom aborda treptat idealul figurii: o talie ingusta, umeri indreptatiti, o forma buna a sanului. poziția corectă și creșterea înaltă.
Pentru a obține toate aceste rezultate, trebuie să vă întindeți pe un prosop curat timp de cinci minute în fiecare zi. Linia de jos este întinderea corpului în hipocondru.
Asigurați-vă că ați citit cele 7 metode dovedite de a scăpa de grăsime pe spate.
De la amplasarea rolei de la prosop depinde și efectul produs de exercițiu:
- Pentru un piept strâns - plasați dispozitivul exact sub el.
- Pentru o talie ingusta - in zona de unde provin coaste.
"Întinderea este grozavă. Dar ce zici de grăsime? "- întrebați. Faptul este că această metodă ajută la producerea corpului ca puțin alb și cât mai mult posibil de grăsime brună. Care sunt diferențele? Celulele de grăsime alba, înconjurate de citoplasmă, sunt uriașe și lente, foarte puțin oxidabile.
Brown, cu toate acestea, este de dimensiuni mici, conține un număr mare de mitocondrii pentru oxidarea sa calitativă și, astfel, pentru o mai bună prelucrare a energiei. Acestea conțin mai multe conexiuni la capilarele corpului, asigurând astfel oxigenul necesar pentru arderea de înaltă calitate a grăsimilor. Astfel, celulele de grăsime albă sunt depozitate și acumulate în organism, iar cele maronii o părăsesc în mod regulat.
E interesant! Apropo, este posibil să verificați dacă oasele de șold sunt în poziția corectă. Pentru a face acest lucru, culcați-vă, relaxați-vă corpul. Și observatorul din afară trebuie să compare pozițiile picioarelor tale. În cazul în care cel puțin unul dintre ei că ceva este greșit (desfășurat, este orientat în direcția greșită), aceasta înseamnă că pelvisul nu este închis, iar exercitarea culcat pe spate, cu o pernă de legare.
Cât timp trebuie să cheltuiți pe tehnică pe zi?
Pentru unii, este dificil să începem, se pare, cât mai puțin timp de cinci minute. Totuși, ideea este că, prin tehnica corectă de execuție, oasele își vor începe mișcarea în direcția corectă deja la prima lecție. Iar senzațiile pot fi atât neplăcute, cât și dureroase. Mă minte și nu trebuie să stau. Este mai bine să începeți mic și treptat să treceți la cifra râvnit de cinci.
Măsurarea mai mult decât timpul stabilit este de asemenea puțin folosită. Procesul nu va merge mai repede, dar este posibil ca organismul să nu poată reveni la următoarea sesiune.
Fiți atenți! Surprinzător de rapid de la astfel de rezultate de fitness nu ar trebui să fie de așteptat. Ele pot fi doar o excepție plăcută. Mai des, primele schimbări pot fi observate după 2 săptămâni de încărcare regulată.
Un astfel de cilindru poate fi făcut de unul singur. Cum se face? Pentru a face acest lucru, trebuie să rolați prosopul și să-l legați cu fire în mai multe locuri. Diametrul dispozitivului poate fi foarte diferit: în funcție de înălțime, greutate, preferințe și facilități. De asemenea, puteți utiliza o rolă de masaj sau o rolă de pilates.
Pentru a obține un rezultat într-o anumită zonă a corpului, este de asemenea necesară poziția corespunzătoare a talonului. Pentru a scăpa de abdomen - în zona taliei, pentru piept - strict sub piept.
- Întindeți-o pe o suprafață orizontală și puneți cilindrul sub talie, plasându-l exact la nivelul ombilicului. Situația nu va fi cea mai convenabilă, dar eficientă.
- Picioarele sunt situate la lățimea umerilor, cu degetele atingându-se reciproc. Aceasta înseamnă că picioarele trebuie să fie ușor reduse în timpul execuției, în timp ce tocurile trebuie să se deplaseze una de cealaltă. Cu cât este mai dificilă realizarea poziției, cu atât funcționează mai mult.
- Mâinile se îndrepte și pun palmele mâinilor în jos, atingându-se reciproc cu degetele mici. La început, o postură inconfortabilă va deveni mai târziu plăcută pentru o adevărată plăcere și relaxare. Baza întregului exercițiu este relaxarea. Trebuie să înveți să te relaxezi chiar și în poziția cea mai anti-confortabilă.
- După ce ați îndeplinit toate cerințele, este necesar să vă aflați în această poziție timp de 5 minute. Dacă data de începere este nerealistă, începeți cu 30 de secunde. aducerea treptată a rezultatului în timpul râvnit.
Sau o opțiune de acasă mai mult:
Proprietăți și beneficii utile
Chiar procesul este o sarcină statică, care ajută la îmbunătățirea postura și eliminarea rigiditate în anumite zone ale corpului, afectează producția de grăsime brună și, prin urmare, a reduce greutatea lor. Rezultatele sunt confirmate de mulți medici care folosesc regulat această metodă.
Dar, pe lângă efectele de mai sus, acest exercițiu are și alte efecte pozitive:
- Cerințele minime pentru locul de performanță sunt chioșcurile în care veți intra în înălțime completă, dar în mod necesar orizontal;
- Costuri bugetare minime - un prosop și fir sunt folosite pentru fiecare familie medie;
- Fără efecte negative asupra sănătății. dacă urmați clar instrucțiunile. Dietele și înfometarea fac mult mai mult rău;
- Consolidarea întregului organism ca un întreg. deoarece poziția corectă a oaselor și toate procesele din corp încep să curgă corect;
- Frumusețea din interior. Oamenii spun că strălucesc din interior. Acesta este același caz. Poziția corectă, umerii îndreptățiți, figura ridicată ridică mare stimă de sine. Aceasta, la rândul său, se reflectă în aparență și absolut nu poate scăpa de privirea altora.
Contraindicații pentru a efectua
O atenție mai mare trebuie acordată persoanelor care:
- Există probleme cu articulațiile - șold sau orice altul;
- Diferite proeminențe;
- Diferite tipuri de scolioză;
- osteocondrozei;
- Hernia intervertebrală.
Dacă aveți cel puțin una dintre aceste diagnostice, înainte de a aplica exercițiul, este recomandabil să consultați medicul dumneavoastră și să obțineți permisiunea. Un exercițiu inofensiv, la prima vedere, în mâinile inept nu numai că nu poate ajuta, ci și agrava problemele. Fiți atent și nu vă faceți rău chiar mai mult decât înainte.
Atenție! În cazul în care, cu toate acestea, având în orice abatere în partea din spate sau articulațiilor, vă decideți să eșantion, urmați cu atenție tehnica de execuție și bunăstării generale în ansamblu. Cu orice durere inutilă, disconfort, este mai bine să opriți implementarea. Și pentru a începe în astfel de cazuri, execuția ar trebui să fie strict de la timpul minim - 30 de secunde!
Nuanțe și secrete importante ale metodologiei
Puncte importante pe care să vă concentrați:
- Prosopul pliat ar trebui să fie amplasat strict sub locul ombilicului.
- Picioarele se află în mod necesar la nivelul umărului, iar degetele lor mari ating în același timp - astfel încât oasele pelvine își vor găsi poziția naturală;
- Mâinile sunt exact drepte și în spatele capului, conectându-se cu degetele mici - întinzând astfel zona hipocondrială;
- Pentru un efect pronunțat, suprafața orizontală pentru efectuarea acțiunilor trebuie să fie fermă. Nu există canapea sau pat. Realizați fie pe podea, fie pe o canapea specială;
- Pentru a păstra picioarele după cum este necesar, ele pot fi conectate cu o bandă elastică;
- Metoda nu tolerează impermanența. Trebuie să exersați strict în fiecare zi. fără a reduce încărcătura. Nu ratați. Cinci minute de exces de timp pentru beneficiile pentru sănătate vor fi găsite în toată lumea, doar pentru a acorda prioritate corectă.
Sfaturi suplimentare
- Dacă nu aveți o rolă sub spate, plasați-o pe șolduri și rotiți-o. adică posibilitatea de a crește circulația sângelui, contribuind astfel la arderea grăsimilor și reducerea depozitelor de celulită;
- Cu orice activitate sedentară, oamenii au probleme cu regiunea cervicală. provocând abateri chiar mai mari (dureri de cap, migrene, creșterea părului). Pentru a scăpa de aceste afecțiuni, puteți aplica așa-numitul "deal de văduvă". Plasați 2 bile de tenis într-o șosete și legați un fir în mijlocul lor. Plasați-vă gâtul exact în această vacanță și încercați să vă relaxați. Primele îmbunătățiri pe care le veți obține după o săptămână de execuție obișnuită.
Metoda Fukutsuji nu este o pastilă magică, înghițind totul odată, se va ridica la locurile potrivite. Rezultatele nu sunt rapide, ca în orice alte ocupații. Dar cu o singură diferență - fără mult efort și greutate, fără a vă încărca la limită.
Aplicând acțiuni magice, lăsați spațiu și realism. Scapa de o mulțime de exces de greutate numai acest exercițiu este dificil. Dar exercițiile regulate vor contribui complet la îmbunătățirea sănătății și elasticității organismului, principalul lucru fiind acela de a putea aștepta. Două săptămâni, o lună, poate mai mult. Organismele sunt diferite. Cel mai important, vor veni. Principalul lucru este să arate perseverența și puterea.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: