Fesele întinse și elastice sunt un vis și o mândrie a fiecărei fete. Această parte remarcabilă a corpului este capabilă să evocă priviri admirabile ale bărbaților și femeilor invidioase. Pentru a face fundul rotund și neted, și păsări seducătoare, nu va trebui doar să ardă excesul de grăsime, ci și să crească puțin musculatura.
Pentru a începe cu o dată pentru totdeauna spulbera mitul ca a scăpa de rezervele de grasime, si, prin urmare, un volum suplimentar si celulita in fese te va ajuta orice exerciții specifice. Deci, nu cred sloganul „Scoateți grăsimea din preoții exerciții speciale timp de două minute!“ sau „Dieta pentru fese: adică, la preotul a pierdut in greutate?“. Exercițiile vor ajuta să construiască musculare, face o parte a corpului elastic, trage în sus și să facă o formă frumoasă. Lipoliza - procesul universal, ea începe, în plus față de o dieta adecvata si echilibrata, va ajuta la încărcare cardio. Ce se înțelege prin asta? Rularea, mersul pe jos, cu bicicleta, sarind coarda, și la doar o plimbare plăcută în aer curat va ajuta să alunge excesul de grasime, inclusiv fese.
Dar simpla pierdere în greutate pentru un frumos preot, din păcate, nu este de ajuns! Deci, numai tu fugi prost. Ce ar trebui să fac? Leagăn mușchii gluteali! Și aici suntem prinși de mitul următor că "dacă tragi fierul vei deveni ca un om". Ei bine, aici, pentru a spune, în primul rând, nimeni nu te obligă să faci o lovitură de viteză cu o barbotă de 120 kg. "Pomparea" unei femei nu poate decât dacă începe să "chimizeze", să utilizeze hormoni și alte substanțe, dar nu ne interesează. Prin urmare, apucați cu curaj ganterele.
Înainte de a leagă, trebuie să aflați ce anume, deci puțină anatomie. Poate că te va surprinde, dar preotul este unul, dar mușchii gluteali sunt șase! Pe fiecare parte avem un mușchi gluteus mare, mediu și mic și avem nevoie de o abordare diferită față de acestea.
Este timpul să vorbim despre exerciții specifice. Cele mai multe, probabil, universale și eficiente - squats. Au "răsuci" toți cei trei mușchi, în special cei mari și medii. Dacă nu ați antrenat fese, cel mai bine este să înceapă să acumuleze tehnica, ca un exercițiu, dacă nu în mod corespunzător, vătămare corporală. Ghemuit la început fără greutate, dar țineți mâinile îndoite din coate, cu ciucuri la nivelul umerilor. Acordați atenție spatelui: ar trebui să fie chiar de la gât până la talie și chiar ușor îndoit. Uită-te în față, nu-ți întoarce capul în lateral. Scufundările tradiționale sunt de dimensiuni reduse, umăr la picioare sau ușor mai largi. Ghemuit face pe inspirație, în acest moment, preotul este dat cele mai înapoiate și partea din spate este dreaptă. Asigurați-vă că genunchii nu merg dincolo de linia de șosete, sau sarcina principală va cădea pe genunchi, și nu ar trebui să fie. Strângeți până când unghiul din genunchi este drept. La expirație, reveniți ușor la poziția de pornire. Genuflexiuni cu nici o greutate, precum și un antrenament cardio la prima strânge fese, dar după trei sau patru sesiuni pentru progresia cresterea masei musculare nu va fi suficient pentru ca sa se obisnuiasca cu o astfel de sarcină. Pentru a continua să facă fundul seducător convex va trebui să "ia în greutate." Adică, puteți pune pe trapezul mușchii bodibar, cântărind câteva kilograme, sau ridica de gantere și îndesat, menținându-le la nivelul șoldului.
După exercitarea ar trebui să se îmbolnăvesc doar mușchii fesieri, dar nu coloanei vertebrale, nu talie, nu genunchi si glezna. Durere la locul atipic - un semn de încălcare a implementării tehnologiei. Pentru munca de hack, plătiți cu sănătate. Dacă ghemui săptămână, de exemplu, două kilograme de greutate, și în a opta zi după antrenament musculare „nu plânge“, așa că au crescut, pentru a se adapta la sarcina, este timpul pentru a adăuga un pic de greutate. Dar măriți greutatea dvs. treptat!
Al doilea exercițiu și nu mai puțin util pentru atacurile feselor. Excelentă muncă pentru coapsele mari gluteală și cvadriceps. Pentru început, puteți face și fără greutate. Stați drept, întindeți ușor picioarele. La inhalare faceți un pas înainte, nu uitați să păstrați trunchiul drept și să păstrați postura. Deplasarea coapsei înainte ar trebui să ia o stare stabilă într-o poziție orizontală, iar unghiul din articulația genunchiului ar trebui să fie de 90 de grade. La inhalare, returnați piciorul în poziția inițială. La fel cu cel de-al doilea picior. Cu cat iti pui piciorul inainte, cu atat mai mult este povara asupra muschilor gluteali. Exercitarea necesită o întreținere constantă a echilibrului, deci nu trebuie să luați excesul de greutate.
Un alt exercițiu mare - "podul" minciuna. Lie pe spate, brațele drepte se întind de-a lungul trunchiului, pun palmele pe podea, genunchii îndoiți. Pe inspirație, fesele sunt ridicate deasupra podelei, picioarele stau ferm pe podea. În această poziție, trebuie să stați câteva secunde, apoi coborâți pelvisul și expirați. Deoarece ponderarea nu este posibilă cu greutatea, accentul se pune pe numărul de repetări, de asemenea, trebuie să fie crescut treptat.
Pentru a lucra bine la mijlocul și la mușchiul mic de gluteus, facem picioarele să leagăn în lateral. Poziția de plecare este situată pe partea sa. Ne aplecăm pe umăr, ridicând ușor carcasa. La inhalare, ridicați piciorul în sus, asigurați-vă că genunchiul nu se îndoaie. Unghiul piciorului nu trebuie să fie mai mare de 70 de grade. Coborâm piciorul și respirăm. Pentru o mai mare eficiență, puteți atașa o sarcină mică la gleznă.
Nu uitați de o nutriție adecvată. Incearca sa mananci mai multa proteina, pentru ca fara ea, muschii pur si simplu nu vor creste de la nimic, iar carbohidratii simpli sub forma de dulciuri si prăjituri vor fi înlocuiți de cele complexe: porridge și legume. Și amintiți-vă: principalul lucru este perseverența.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: