Flexibilitatea organismului este unul dintre indicatorii dezvoltării fizice și a sănătății umane. În plus, flexibilitatea corpului determină grația și plasticitatea mișcărilor, a mersului și a gesturilor. Natura a ordonat ca trupul feminin să aibă inițial mai multă flexibilitate decât bărbatul, astfel că sexul echitabil este mai preocupat de problema flexibilității și de dezvoltarea acesteia.
De ce este necesar să dezvoltăm flexibilitatea corpului, atât pentru bărbați, cât și pentru femei? În primul rând, aceasta va ajuta la prevenirea apariției bolilor legate de nivelul coloanei vertebrale, și toate ale sistemului musculo-scheletice ca un întreg, și în al doilea rând, pentru a îmbunătăți starea fizică a organismului, și anume, acesta va fi o mare intindere multi muschi devin mai puternice și mai relief.
Cum să verificați cât de mult este flexibil organismul? Pentru a face acest lucru este foarte simplu, este suficient să încercați să efectuați doar trei exerciții:
În primul rând. Poziția de pornire este în picioare, picioarele împreună. Trebuie să încercați să vă aplecați cât mai jos pe podea și să-l prindeți cu mâinile. Dacă reușiți, atunci flexibilitatea corpului dumneavoastră este normală. Dacă ați ajuns pe podea cu vârful degetelor sau nu ați reușit să ajungeți, ar trebui să lucrați la flexibilitate.
Al doilea. Poziția de pornire este "în picioare", picioarele sunt lățimea umerilor. Acum trebuie să încercați să vă aplecați cât mai jos posibil. Dacă obțineți mijlocul piciorului inferior cu degetele, atunci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la flexibilitate, este normal. Dacă nu ajungeți nici măcar la genunchi, este necesară instruirea.
În al treilea rând. Poziția de pornire este "așezată" pe o suprafață solidă (posibil pe podea sau pe o canapea largă). Sarcina ta este să-ți aduci picioarele cât mai aproape de cap. În mod ideal, trebuie să vă atingeți degetele de la picioare la deget cu degetele de la picioare, fără a vă îndoiți picioarele, în acest caz, fiți mândri - aveți o întindere minunată și o flexibilitate a corpului. Dacă nu puteți să vă aduceți picioarele în cap, este nevoie de lecții.
Cum de a dezvolta flexibilitatea corpului? Există un singur răspuns la această întrebare: "antrenamente zilnice și exerciții!" Amintiți-vă de lecțiile de educație fizică, în timpul încălzirii faceți exact acele exerciții care sunt necesare. Pentru a obține rezultatul maxim, trebuie să faceți exerciții dimineața, după ce vă treziți. Puteți folosi exercițiile enumerate mai sus (verificând flexibilitatea) sau folosiți cele enumerate mai jos:
Exercițiu unul. Luați-vă pe podeaua de pe partea dreaptă. Puteți să vă sprijiniți pe brațul drept. Ridicăm cât mai sus posibil piciorul stâng drept (doar drept). Numai de 10 ori. Apoi, întoarceți-vă spre partea stângă și repetați exercițiul cu piciorul drept, de asemenea de 10 ori.
Exercitiul doi. Întinzându-se pe spate, îndoind picioarele în poală și imitând o bicicletă. În 3 - 5 minute.
Exercițiul trei. Stând pe spate, ne ridicăm picioarele drepte și încercăm să punem podeaua în spatele capului. Subliniem că picioarele trebuie să fie drepte. Apoi puteți efectua exercițiile descrise în testul de flexibilitate. În două săptămâni veți observa rezultate tangibile.
Alte știri corelate:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: