Din ce în ce mai mulți oameni încep să înțeleagă că pierderea în greutate nu este un panaceu pentru formarea unei figuri frumoase, ci mai degrabă un factor dăunător. După ședința de o săptămână sau două pe o dietă, nu este dificil să se obțină pierderi de kilograme în plus, dar asta nu este frumusețea ei. Privind în oglindă, puteți vedea că, cu grăsime „evaporat“ pielea neteda, elastica, iar în locul ei au format un fel de neplăcut falduri si a ridurilor. Una dintre cele mai problematice domenii este mușchii abdominali, cu alte cuvinte - presa. Pentru a face față acestei sarcini, veți putea să faceți exerciții pentru presa de stomac și pentru dieta potrivită.
Nutriția împotriva "mușchilor grași"
Destul de des începe propria lor de știri de coaching, „recrutează“ culturism acasă nu înțeleg ce se întâmplă cu stomacul lor: rezultatul instruirii atentă, în loc de a construi un frumos cărămizi în relief este crescut circumferința taliei. De asemenea, stratul de grăsime nu scade. Experții spun că atunci când începe un antrenament, întrebarea nu ar trebui să fie cum să pompezi rapid o presă, dar cum să scapi de grăsime și să întărești mușchii.
A explicat acest incident este destul de simplu: ca urmare a unor persistente și onest mușchii exercițiu devin mai puternice și pompat, dar grăsimea-este situat pe partea de sus a ei, eu sunt încă aici. Pentru a scăpa de el și pentru a pompa presa la zaruri, trebuie să stați pe o dietă. Apropo, meniul pentru "stomac" nu are nimic de-a face cu dietele convenționale.
Sarcina principală este de a planifica dieta astfel încât să obțineți cantitatea minimă de produse care conțin grăsimi și cantitatea maximă de proteine, calciu și vitamine. Pe masa dvs. trebuie să fie "înregistrat":
- Brânză brută. Conține o cantitate record de cazeină. Cu un conținut relativ scăzut de calorii dă un sentiment de sațietate pentru o lungă perioadă de timp. A susține orice regim alimentar, inclusiv brânza de vaci, este destul de ușor.
- Mere. Ca urmare a instruirii, celulele musculare vor incepe sa creasca. Corpul, la rândul său, va necesita o doză crescută de calorii. Aici găsesc merele lichide la salvare. Un depozit de vitamine, suc de celulă care dă viață și fibre va ajuta să oprească sentimentul de foame.
- Ulei de cocos. Pentru presă, acest produs este indispensabil, deoarece conține trigliceride - surse de energie "rapidă". Înlocuindu-le cu grăsimi, puteți reduce numărul de calorii consumate fără a pierde vitalitatea. De asemenea, uleiul de nucă de cocos accelerează reacția metabolismului.
- Turtă de ovăz. Produs caloric scăzut și foarte satisfăcător.
- Spanac. Green are proprietăți antioxidante, conține o mulțime de vitamine și minerale, proteine.
- Unt de arahide. Doar câteva linguri de ulei vor acoperi toate grăsimile necesare pentru o viață normală. Uleiul poate fi adăugat în fulgi de ovăz.
- Ou alb. Acest produs poate fi numit ambulanță în caz de leșin de foame sau mai degrabă într-o stare aproape de acesta. Sarcina proteinelor este alimentarea instantanee a organismului cu proteine.
Rotiți roata
În același timp, puteți folosi și alte simulatoare pentru presa abdominală, principalul lucru în această afacere nu trebuie să-l exagerați la început. De exemplu, este posibilă pomparea presei în cuburi prin intermediul unui exercițiu numit "răsucire". Pentru a face acest lucru corect, trebuie să lucrați pe o bancă orizontală pentru presă. Instruirea ar trebui să aibă loc în trei abordări.
Răsucirea. Mâinile presei piept, ridica piciorul și îndoiți genunchii, astfel încât unghiurile dintre tibie și femur și între coapsei și trunchi au fost 90. Pentru o mai bună înțelegere a modului în care ar trebui să funcționeze mușchii presei, încercați să ridicați capul și umerii numai prin efortul acestor mușchi abdominali. Înapoi nu poate fi rupt de pe bancă. În timpul acestei mișcări, strângeți (scurtați) mușchii abdominali.
Concentrația maximă asupra contracției musculare corecte, adică Prin forța voinței care forțează presa, în curând vor apărea cuburi pe stomac. Greutatea cu greutatea pe piept imbunatateste rezultatele antrenamentului, dar numai dupa obtinerea tehnicii corecte de rasucire.
Pranayama să vă ajute
Bineînțeles, aproape toți se îngrijesc de întrebarea: cât timp puteți pompa presa. Răspunsul este incomod: pentru trei zile sau o săptămână pentru a obține un super-rezultat este puțin probabil să reușească. Accelerați procesul va ajuta la exerciții simple de yoga. Cu ajutorul lor, puteți obține mușchii solizi de relief mult mai repede decât în formarea normală.
Exercițiile care vizează consolidarea presei de femei cu ajutorul yoga pot întări presa superioară și inferioară.
Ujaya pranayama. Permanent în poluprisede, picioarele usor departate, cu mîinile în șolduri, trunchi ușor înainte, în același timp, evitarea fese spate. În numele "o dată" - inhalați, ridicați-vă capul în sus, iar stomacul este rotunjit, ca și cum l-ați împinge. În detrimentul "doi" - exhalare, capul în jos, stomacul este puternic retras. Peretele frontal al abdomenului trebuie să fie tensionat, respirația poate fi întârziată. În detrimentul celor "trei" - respirați lent prin nas, diafragma ar trebui să se relaxeze, stomacul din nou rotund. Repetați burta "respirație", trăgând și proeminând peretele frontal al abdomenului cât mai mult posibil, de 8-10 ori.
Ce altceva să citești?
- Exercitarea pentru san
- Exerciții cu gantere la domiciliu
- Cum să-ți spargi spatele
- Exerciții complexe pentru scăderea în greutate la domiciliu pentru fete
- Exerciții pentru fese și picioare
- Cum să începeți să rulați corect
- Mod eficient pentru a pierde in greutate la domiciliu
- Dieta pentru picioare și abdomen
Articole similare
-
Întrebare despre grăsimea buricului și presa la domiciliu, mamium
-
Exerciții pentru îndreptarea posturii la domiciliu, complex, cu role
-
Cum de a sta rapid pe o sfoară acasă vă va ajuta cu întinderi de bază și exerciții
Trimiteți-le prietenilor: