Este dificil, așa cum se spune adesea, să faceți acest lucru, dar este posibil. Unii susțin că această întindere este disponibilă numai pentru cei care s-au angajat în gimnastică încă din copilărie și au un corp foarte flexibil. Suntem bucuroși să vă mulțumim, nu este absolut așa. Aflați acest exercițiu, poate absolut oricine, indiferent de greutatea, înălțimea sau vârsta lor.
Este adevărat că există un anumit grup de oameni care nu vor putea să facă acest exercițiu din cauza structurii individuale a corpului, dar acești oameni mici sunt foarte, foarte puțini. Apoi, imediat apare întrebarea: "Există o tehnică care învață cum să stați repede pe un fir de acasă.
Acasă Condiții
Înainte de a învăța cum să stați pe un șir timp de câteva zile, trebuie să consultați întotdeauna un bun doctor. Dacă ați suferit leziuni, întinderea excesivă poate agrava grav starea lor. Cum să stai în mod corespunzător pe o sfoară acasă?
Ar trebui să fii foarte atent să nu te rănești în nici un fel. În timpul exercițiilor, puteți simți durerea care se scurge. Nu ar trebui să fie deloc puternică.
Dacă simțiți o durere ascuțită sau severă, atunci faceți ceva greșit și ar trebui să vă opriți imediat. Dacă nu vă puteți proteja și nu vă opriți la timp în timpul antrenamentului, puteți avea o lacrimă musculară care nu vă permite să vă așezați pe sfoară într-o săptămână.
Cum de o saptamana sa stea pe un fir de acasa? Trebuie remarcat faptul că această sarcină este în primul rând un indicator al flexibilității umane. Este folosit nu numai în gimnastică sau dansuri, ci și în multe arte marțiale, astfel încât nu numai femeile, ci și bărbații să poată învăța. Nu ai încredere în antrenamentele care învață cum să stai pe sfoară o zi. E aproape imposibil. Aproape toată lumea încearcă să o facă cât mai repede posibil, dar doar câțiva știu ce exerciții de făcut pentru a sta pe fir.
Cum să stai pe un fir, un bărbat acasă? Și în acest caz, nu este nimic deosebit de dificil. Exercițiile despre care vor fi descrise mai jos se vor potrivi perfect nu numai ocupațiilor femeilor, ci și bărbaților. Cu toate acestea, trebuie să se înțeleagă că la bărbați organismul este încă aranjat diferit. Prin urmare, dacă simțiți o durere puternică în orice exercițiu, opriți-o imediat.
Îndepărtarea corectă este cheia succesului
Înainte de a începe să faceți exercițiul de a sta pe fir, ar trebui să faceți cu siguranță o întindere bună. Stretching-ul este partea principală a oricărei antrenamente. Dacă mușchii nu se încălzesc bine, vă puteți răni în timpul antrenamentului. Ce fel de întindere ar trebui să faceți pentru a sta pe un șir? Soluția ideală va fi o alergare mică, dar dacă sunteți angajat exclusiv în apartament și nu aveți ocazia să mergeți pentru o alergare, îl puteți înlocui cu un număr mare de scaune-up-uri sau coardă de sărituri.
Există o altă metodă bună care vă învață cum să vă întindeți corespunzător să stați pe un fir. Încălziți mușchii cu o baie fierbinte. Puneți-o în ea timp de zece minute, astfel încât mușchii dvs. se vor încălzi și vor fi mult mai potriviți pentru antrenament.
Ultima etapă de încălzire a mușchilor va fi oscilarea picioarelor în direcții diferite. Cu toate acestea, rețineți că, prin acest exercițiu, picioarele trebuie să fie neapărat drepte. Nu încercați, de asemenea, să vă ridicați piciorul cât mai mare posibil. Această lecție nu trebuie să se întindă, ci doar pentru încălzirea mușchilor.
Dacă doriți să aflați cum să stați pe un fir de acasă la domiciliu, asigurați-vă că acordați atenție articulațiilor. De asemenea, acestea trebuie dezvoltate înainte de exercițiile principale. Îndoiți piciorul în genunchi și rotiți-l mai întâi în interior și apoi spre exterior, apoi îndreptați piciorul și repetați rotația. Pentru fiecare picior trebuie să existe cel puțin zece, în sensul acelor de ceasornic și în sens contrar acelor de ceasornic.
Exerciții de bază
Dacă nu știți cum să stați pe șir timp de o săptămână sau cum să vă așezați pe un fir ca un bărbat, aceste lecții sunt concepute pentru dvs.
Ce exerciții trebuie să faceți pentru a sta pe fir. Există o mulțime de astfel de, dar există mai multe de bază care sunt prezente în toate tehnicile de formare. Ce exerciții trebuie să stați pe sfoară, vă vom spune acum.
Întotdeauna trebuie să începi atacurile. Cum se fac atacurile? Este foarte simplu. Un picior ar trebui să fie îndoit în genunchi și expus ușor înainte, celălalt este trimis înapoi. Spatele trebuie să fie drept, astfel încât să nu rămâneți blocați. Cum să stau pe sfoară timp de o săptămână?
Faceți treizeci de șezuturi pe ambele picioare în fiecare zi și complicați puțin sarcina dvs., punându-vă piciorul în spatele dumneavoastră.
Cea de-a doua sarcină importantă o reprezintă rularea. Dacă nu știi ce exerciții de făcut pentru a sta pe fir, fă rumblings. Acestea vă vor ajuta într-un timp scurt pentru a întinde perfect mușchii. Picioarele largi se întind. Păstrați corpul drept și stați pe un picior, al doilea în timp ce acesta trebuie să fie plat. Transferați încet greutatea corpului de la un picior la altul, în timp ce încercați să vă mișcați paralel cu podeaua.
Înainte de a sta pe sfoară timp de o săptămână, este necesar să întindeți nu numai mușchii picioarelor, ci și partea din spate. Prin urmare, stați pe covor și trageți-vă picioarele înainte. Încearcă să îți atingi cu degetele până la sfaturile degetelor de la picioare. Procedând astfel, trebuie să trageți întotdeauna șosetele. Spatele cu acest exercițiu trebuie să fie drept. Când atingeți punctul maxim pentru dvs., țineți apăsat timp de zece cincisprezece secunde. Repetați această sarcină de douăzeci de ori, încercând să vă mențineți spatele drept și să nu vă loviți.
Pentru a obține o întindere excelentă și, de asemenea, să înveți să stați pe un fir de acasă, să vă culcați pe spate și să vă ridicați picioarele strict în unghi drept. Diluați-le pe cât posibil cu părțile laterale și păstrați-le în această poziție timp de 1 minut. Apoi odihniți-vă timp de zece secunde În prima zi trebuie să faceți cel puțin zece repetări și, cu fiecare antrenament ulterior, să crească numărul acestora cu 1-2.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: