Exerciții pentru îndreptarea posturii la domiciliu, complex, cu role

Exercițiile pentru îndreptarea posturii ajută la întărirea mușchilor și obținerea unei poziții excelente. Poziția slabă și curbura coloanei vertebrale - problemele elevilor moderni și ale adulților. Șaua dă multe inconveniente, așa că mulți oameni vor să scape de ea.

Exercițiile fizice speciale vor ajuta la alinierea spatelui.

Efectul exercițiului

Poziția slabă se formează datorită unui simplu obicei de a sta cu o curbă a spatelui și a umerilor coborâți. Prin urmare, primul pas pentru a îndrepta postura este o schimbare a obiceiului.

Al doilea pas este exercițiile. Acestea ar trebui să vizeze dezvoltarea musculaturii spate, creând un "corset muscular" care să vă sprijine. Și pentru a fixa poziția corectă a spatelui cu o memorie musculară.

Poziția corectă poate fi la orice vârstă, întrebarea este numai în voința voastră.

Dacă te urmezi de una sau două luni și faci exercițiile, umerii tăi se vor îndrepta și nu vei mai trebui să-i forțezi.

Poziția greșită are un efect negativ asupra muncii organelor interne, precum și asupra stării de spirit și a stimei de sine. Un bărbat cu spate îndreptat cu mândrie inspiră respect, ceea ce nu se poate spune despre un bărbat.

Nu vă disperați dacă postura dvs. este departe de a fi regală - poate fi ajustată. Ele stimulează circulația sângelui, ceea ce va afecta pozitiv nu numai sănătatea dumneavoastră, ci și starea dumneavoastră de spirit.

A face acasă

Pentru a vă fixa înclinația nu cumpără neapărat un bilet la sală de gimnastică.

Există câteva exerciții simple pentru îndreptarea posturii la domiciliu:

Stați pe stomac, trageți-vă mâinile în spatele capului.
Ridicați-vă brațele, capul și picioarele.
Numărați în această poziție până la 30. Puteți începe cu 15 sau 20 de secunde, crescând treptat timpul.
Relaxați-vă și faceți 3-5 apropieri.

Stați pe toate patrulea.
Întoarceți-vă cât mai mult posibil, capul și coccixul trageți în sus.
Arcuit în spate arcuit, bărbie până la piept.
Repetați într-un ritm lent de 10 ori.

Stați pe stomac, mâinile se despart.
Ridicați periile, capul și pieptul. Picioarele nu pot fi rupte de pe podea.
Du-te la podea.
Repetați într-un ritm rapid (pe cât posibil) de 10-20 ori.

# 10148; Ce este un corset pentru îndreptarea posturii?

↑

Exerciții complexe cu role

Acest exercițiu ne-a venit din Japonia. Mai întâi trebuie să faci o rolă. Luați un prosop și îl rotiți cu un tub. Ar trebui să obțineți această dimensiune: lungime 40 cm, grosime 10 cm. Pentru a nu se desface, legați-l cu un șnur.

Îți poți face o saltea de gimnastică.

Gândește-te și pune un prosop sub talia ta. Ar trebui să fie exact sub ombilic, iar coapsa ar trebui să stea pe platan.

Răspândiți-vă picioarele larg și mișcați-vă degetele de la picioare împreună. Toci nu se mișcă, ar trebui să existe o distanță de aproximativ 20 cm între ele.

Mâinile se întind peste cap, pun mâinile pe podea și trag vârful degetelor mici.

Încercați să vă relaxați și să vă culcați câteva minute. După aceasta, nu te ridici brusc, fă-o fără probleme, vertebra din spatele vertebrelor.

La început, poziția va părea neobișnuită și neplăcută, dar trebuie să vă culcați timp de 2 minute. În fiecare zi încercați să stați mai mult, eventual o sesiune ar trebui să dureze 5 minute.

Acest exercițiu a câștigat popularitate datorită simplității sale: în timp ce mint și relaxați, coloana se îndreaptă, presa se întărește și abdomenul scade.

Nu puteți face acest exercițiu atunci când:

Cele mai eficiente exerciții

Unul dintre cele mai utile exerciții pentru spate și postură sunt asanasurile de yoga.

Exercițiile curg, de obicei, unul în altul, așa că trebuie să fie realizate de un complex:

Stați pe saltea de gimnastică. Încet, vertebra din spatele vertebrelor, coborâți spatele la podea.
Trageți-vă mâinile în spatele capului, relaxați-vă.
Trageți-vă de partea laterală a șoldurilor și, sprijinindu-vă, stați jos.
Îndreptați picioarele și spatele. Este dificil pentru cineva să dețină o astfel de poziție, în funcție de nivelul de pregătire al unei persoane. Puteți doar să stați cu spatele drept.
Și puteți începe să vă întindeți mâinile la degetele de la picioare. Este important să nu vă îndoiți genunchii și să vă asigurați că spatele rămâne drept. Dacă vă puteți înfășura brațele în jurul picioarelor, acest lucru vă va ajuta să trageți în jos. Dacă nu, puteți să vă țineți la glezne.
Din nou, încet mergeți pe spate. Dar nu complet, lăsați pieptul, umărul și capul într-o poziție "suspendată". Trage-ți mâinile înainte, apasă bărbia în piept. Țineți-vă în această poziție.
Întindeți-vă și trageți-vă călcâiele cât mai aproape posibil de fese. Prindeți gleznele și trageți pelvisul în sus. Rolați-vă spatele, pe covor trebuie să rămână doar umerii și capul.
Coborâți încet pelvisul. Trageți genunchii spre piept, trageți-vă brațele în spatele capului. Trageți-vă picioarele în spatele capului, încercați să vă puneți picioarele pe podea. Îți poți ține mâinile pentru spatele tău, dacă e greu pentru tine.
Trageți picioarele în sus, faceți un "mesteacan". Este ideal și pentru a ridica peria.
Puneți mâinile și picioarele în spatele capului. Coborâți încet fiecare vertebră a spatelui și a picioarelor pe covor. Relaxați-vă și relaxați-vă.

Repetați complexul de mai multe ori.

Sarcini pentru îndreptarea posturii la copii

Pentru a forma o dragoste pentru copii în sport, și cu ea o postură adecvată, trebuie să-i obișnuiți cu exercițiile de dimineață.

Iată câteva exerciții pentru ea.

Cercuri cu mâinile înapoi, în timp ce lamele umărului ar trebui să fie aduse împreună.
Se înclină înainte cu un spate drept. Cel mai important lucru în acest exercițiu nu este să vă îndoiți spatele.
"Boat": de la poziția predominantă pe abdomen, ridicați brațele și picioarele și leagăn înainte și înapoi.
"Cobra": culcat pe stomac, își pune mâinile sub umeri și rupe partea superioară a corpului și își trage capul înapoi.
"Birch": culcat pe spate, ridică picioarele și spatele. Numai lamelele și mâinile care țin jos spatele trebuie să rămână pe podea.
Liber suspendat pe bar. În fiecare curte există bare orizontale pentru copii. Pentru a vă îndrepta spatele, trebuie doar să vă atârnați, fără a vă împiedica mușchii. Acest exercițiu ajută să crească puțin.

↑

Vindecăm postura unui adult

În ciuda faptului că scheletul unui adult este deja complet format, puteți îndrepta postura, indiferent cât de veche sunteți. Cum să îndrepți postura la domiciliu cu exerciții?

Foarte eficient pentru întărirea mușchilor spatelui și presei, precum și pentru formarea unei posturi corecte este exercițiul "bar". Acesta poate fi realizat în mai multe variante.

Cel mai simplu mod: stați pe stomac, puneți coatele sub piept și rupeți corpul de pe podea. Sprijinul ar trebui să fie pe degetele și tăvile. Întregul corp ar trebui să fie drept drept tablă. Nu lăsați abdomenul sau cocoșul să se îndoaie pe spate.

Mâinile sunt în unghi drept față de corp. Pentru a vă menține această poziție, va trebui să înfruntați aproape toți mușchii: umeri, spate, presă, șolduri, genunchi. Păstrați poziția timp de cel puțin 20 de secunde. Creșteți treptat acest timp până la câteva minute.

Opțiunea complicată implică mâini și suport direct pe palme și degetele de la picioare.

Există o variantă a barelor laterale: un suport pe o palmă și o suprafață laterală a unui picior, corpul fiind lăsat deoparte. Astfel, tot trunchiul direct, nimic nu atârnă în jos și nu iese în afară. Flanșele laterale trebuie să fie instruite simultan pe două mâini, astfel încât mușchii să fie întăriți simetric.

Exercițiile pentru alinierea posturii sunt multe. Totul depinde de voința voastră și de dorința pentru o întoarcere directă. Planck sau metoda japoneză durează, în general, câteva minute pe zi, astfel scuzele despre lipsa timpului nu sunt adecvate. Alegeți ce este potrivit pentru dvs. și urmăriți-vă postura.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare