În general, mai mult de jumătate dintre participanții tineri la sondaj au recunoscut că, după mai multe nopți fără adormire, au adus acasă de la școală note rele. Acest lucru nu este surprinzător: potrivit estimărilor, o noapte de nesomn (sau două să se odihnească timp de 3-4 ore) reduce funcția cognitivă umană cu 30%, două nopți nedormite la rând - la 60%. Dar, în plus față de reducerea performanței, precum oboseala a corpului și psihicului fragil, a redus atenția - și pietoni împrăștiate pe drum este periculos.
Mutină în dormitor
Toți am fost odată școală - adolescenți neliniștiți, care nu au suficient timp "pentru ei înșiși". Ne-a plăcut experimentarea, încălcarea regulilor, experimentarea propriilor noastre posibilități - și acest lucru este perfect normal. Cu toate acestea, aceasta nu înseamnă că copilul este întotdeauna conștient de neglijența comportamentului său și de consecințele acestuia.
Să ne amintim cel puțin recordul mondial pentru cea mai lungă stare de veghe, înscrisă în Cartea Recordurilor Guiness în 1965. Cine a instalat-o? "Bineînțeles, un elev școală curios și sigur!" Randy Gardner nu și-a închis ochii timp de 11 zile. La început, sa simțit foarte obosit și iritabil. Din a cincea zi, el a dezvoltat sindroame care sunt tipice bolii Alzheimer. Apoi a început să aibă halucinații și paranoia.
Nu este necesar să se reacționeze rapid și brusc osândească adolescent pentru care doresc să adauge la ziua lor câteva ore: singurul lucru pe care-l căutat îngrijire mama-tata - este din nou și mai furios urmași conspirație atent noaptea următoare. Cu toate acestea, este necesar să se explice inteligibil de student care te priva de o noapte de odihnă a lui - înseamnă să împrumute în propria lor sănătate, cu un interes respectabil. Un copil ar trebui să aibă o idee generală despre cât de importante procese apar în corpul său în timpul somnului - în caz contrar el va decide că el este pur și simplu impune o anumită regulă "copilăresc" inutilă.
De ce trebuie să dormi noaptea?
22:00 / Numărul de leucocite din sânge se dublează - acesta este sistemul imunitar care verifică teritoriul încredințat. Temperatura corpului scade. Semnalele ceasului biologic: este timpul să dormim.
23:00 / Corpul se relaxează din ce în ce mai mult, dar în fiecare celulă procesele de recuperare se află în plină desfășurare. Desigur, numai dacă persoana este deja în pat, în tăcere și în întuneric.
00:00 / Visurile devin din ce in ce mai treji, iar creierul continua sa lucreze, prezentand informatiile primite pentru aceasta zi.
1:00 - 2:00 / Toate organele se odihnesc, doar ficatul muncesc din greu, curăță organismul de dormit din zgura acumulată.
3:00 / Declin fiziologic complet: tensiunea arterială la limita inferioară, pulsul și respirația sunt rare.
4:00 / Creierul este furnizat cu cantitatea minimă de sânge și nu este gata pentru trezire, dar auzul este exacerbat extrem de - este posibil să se trezească de la cel mai mic zgomot.
5:00 / Rinichi de odihnă, mușchii sunt adormiți, metabolismul este încetinit, dar, în principiu, organismul este gata să se trezească.
6:00 / Glandele suprarenale încep să arunce în hormonii de sânge adrenalina și norepinefrina, care măresc tensiunea arterială și provoacă inima să bată mai des. Organismul se pregătește deja să se trezească, deși conștiința este încă imersată în ceață.
7:00 / Ora de aur a sistemului imunitar. Este timpul să se încălzească și să stea sub un duș de contrast.
Acestea sunt doar cifre medii, deoarece pentru fiecare vârstă există diferite norme de durată a somnului. Deci, elevii mai tineri ar trebui să doarmă până la 10 ore în fiecare noapte, studenții de vârstă mijlocie - până la 9 ore, iar adolescenții - cel puțin 8 ore. În plus, sarcinile suplimentare suplimentare, solicitările sau bolile necesită încă câteva ore de odihnă.
Complet de captură pierdut de o odihnă de noapte fără somn este imposibil, dar cel puțin un pic restabilirea puterea copilului nu va face rău. Pentru a face acest lucru, trebuie să-l dați să doarmă după ore - dar nu târziu, ci pentru o oră de cel mult. Această strategie vă permite să stingeți "datoria" de a dormi, fără a încălca ritmul natural al vieții elevului.
De ce nu vă permite să vă adormiți un ecran strălucitor?
Petrece o seară în fața unui laptop, tabletă, cititor și alte dispozitive electronice cu afișaj iluminat, copilul (sau orice adult), într-adevăr are nici o dorinta de a dormi. La urma urmei, melatonina hormonului, care ajută la reglarea ciclului somn-trezire la școală, este produsă în conformitate cu strălucirea luminii.
Din punct de vedere biologic, creierul trebuie să secrete mai multă melatonină în seara, când se întunecă atât de dormit - și mai puțin în timpul zilei, când el ar trebui să fie treaz. Prin urmare, seara, este necesar să opriți dispozitivele care direcționează fluxul de lumină în față. În plus față de suprimarea producției de melatonină, unele stimulează de asemenea creierul în plus - de exemplu, televiziunea prin cablu sau jocul pe calculator.
Seara, să se relaxeze într-adevăr și apoi a lua un somn bun, este mai bine să acorde prioritate asculta în liniște muzică moale și cărți audio, sau de a citi clasic „versiunea de hârtie“ în lampă noptieră lumină moale.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: