Prietenii mei, va fi ceva timp și vei învăța să simți senzația de căldură în tot corpul fizic. După aceea, următorul pas de învățare se va concentra asupra respirației și ritmul de batai de inima. Când învățați să opriți respirația și să reduceți ritmul cardiac, rezultatul va fi o creștere suplimentară a senzației de pace și relaxare. Dacă știți deja o metodă de încetinire respirație și bătăile inimii, apoi utilizați-l ( „kevala“ Am descris la pag. 181-188, în cartea „Conștientă de corp“ metoda voită stop cardiac prin respirație). Dacă ceva de genul pe care nu le-ați studiat anterior, apoi utilizați o tehnică simplă pentru începători, de mai jos.
Înainte de exercițiu, repetați toate formulele învățate de auto-sugestie: relaxare, gravitate și căldură. Apoi încercați să stabiliți o legătură mentală cu pieptul și plămânii. Apoi începeți să vă spuneți următoarea formulă: "Respirația mea este calmă și ritmică, respirația mea este calmă și ritmică". Desigur, în acest sens, trebuie să vă imaginați o imagine mentală corespunzătoare. La început, chiar vă puteți forța să respirați mai încet, chiar și cu un mic efort de voință. Când încheieți această etapă și obțineți rezultate bune, în fața ochiului minții imaginați-vă că inima dvs. bate încet și fără probleme. Privind la o inimă imaginară, spuneți această formulă: "Inima mea bate încet și ritmic, inima mea bate încet și ritmic".
După un timp, veți observa cum a început cu adevărat inima voastră într-un ritm foarte calm și lent. Apoi treceți la formula: "Mă simt în pace".
Următorul exercițiu este de a sugera un sentiment de răcoare în zona frunții. Pentru a vă simți răcoarea mai clar, puneți pe frunte o compresă rece umedă sau o batistă umedă. O batistă umedă poate fi scoasă din frunte când vă amintiți senzația. În următoarea intrare de tranziție, urmați toate sugestiile anterioare și mergeți la formula: "Fruntea mea este rece, fruntea mea este rece, fruntea mea este rece".
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: