- Cremă pentru articulații de artrită și artrită - Artreid
- Bioliposactor Belly pentru pierderea în greutate în abdomen și coapse
- Cum de a mări dimensiunea pieptului cu cremă Upsize pentru 2 dimensiuni la domiciliu
În același timp, este important să înțelegeți că nu numai lățimea de prindere afectează dezvoltarea tricepsului. Principalul rol aici este poziția articulației cotului. Sigur că ați observat deja că atunci când apăsați o prindere îngustă, cea mai mare parte a sarcinii cade pe mușchii pieptului, nu pe triceps. Acest lucru se datorează dilatării mari a coatelor pe laturi. Pentru a accentua sarcina pe triceps, trebuie să vă deplasați coatele spre corp.
De asemenea, nu utilizați o prindere prea largă. Aceasta va reduce amplitudinea și pentru o sarcină completă a tricepsului, partea cea mai de sus a traiectoriei mișcării proiectilului sportiv este de cea mai mare importanță. Astfel, trebuie să alegeți lățimea mânerului care face posibilă așezarea articulațiilor cotului în poziția corectă și să nu micșorați amplitudinea.
Dacă sunteți un sportiv începător și un tren pentru mai puțin de trei luni, este mai bine să utilizați un clasic presă de tip banc de strângere îngustă. Acest lucru se datorează faptului că conexiunile neurale musculare nu sunt încă dezvoltate suficient de bine și nu puteți stresa sarcina pe triceps. Aveți nevoie nu numai de a antrena mușchii, ci și de senzația musculară.
Tehnică pentru realizarea presei californiene în culturism
Principala dvs. sarcină în realizarea bancului californian în culturism este încărcarea maximă posibilă a tricepsului. Cu toate acestea, trebuie reamintit faptul că acest exercițiu se referă la exerciții de bază și alte mușchi vor fi implicați în punerea sa în aplicare.
În plus față de triceps, cea mai mare parte a încărcăturii va fi pe pieptul inferior, deoarece acționează activ pentru a stabiliza poziția proiectilului sportiv. Dacă bara trebuie să coboare și să se așeze pe piept, atunci lucrarea folosește și cel mai larg muschi al spatelui. La fel de importantă este lucrarea antebrațelor, care permite controlul echipamentului sportiv.
De asemenea, trebuie să excludeți picioarele de la participare, plasându-le pe bancă. Acest lucru va permite departamentul lombar să se strângă la bancă, și, de asemenea, să sublinieze sarcina pe triceps.
Când se efectuează presa de bancă din California, se vor folosi îmbinări ale cotului și umărului, iar sarcina principală se va sprijini pe coate. Acest lucru se datorează necesității de a transforma cot la corp, precum și traiectoria deplasării în direcția abdomenului. Astfel, proiectilul sportiv se va scufunda în plexul solar. De asemenea, este important să se asigure că traiectoria tijei este dreaptă.
Și acum este necesar să spunem direct despre tehnica exercițiului:- Plasați-vă pe bancă, îndepărtând ușor lamele. Picioarele ar trebui să fie amplasate pe o bancă, iar corpul lombar este presat strâns la el.
Sfaturi practice privind punerea în aplicare a presei din banca californiană
Păstrați proiectilul sportiv urmat de o prindere închisă și nu strângeți peria. Acest lucru vă va ajuta să evitați posibilitatea rănirii. Când trageți și puneți barul pe bar, este mai bine să utilizați ajutorul unui prieten pentru asta.
Când efectuați o presă californiană, ar trebui să folosiți zece până la doisprezece repetiții și un set trebuie să dureze între 40 și 50 de secunde. Acest timp va fi suficient pentru a opri aprovizionarea cu creatină fosfat și glicogen. La rândul său, acest lucru contribuie la apariția hipertrofiei țesutului muscular.
Mâinile trebuie poziționate astfel încât articulația cotului în poziția inferioară a traseului să formeze un unghi drept. Această poziție a mâinilor este cea mai sigură. Nu uitați de încălzire înainte de a începe exercițiul. Primul set de seturi trebuie neapărat să se încălzească. În acest caz, primul set este cel mai bine realizat cu un gât gol la un ritm lent. Pe măsură ce greutatea de lucru crește, la fel și tempo-ul.
Deși tricepsul este un mușchi mic, dar este foarte important, deoarece reprezintă două treimi din volumul mâinii. Dacă doriți ca mâinile să pară puternice, atunci trebuie acordată o atenție deosebită tricepsului, nu bicepsului.
Mulți oameni știu că tricepsul este alcătuit din trei secțiuni, dintre care cea mai slabă este cea interioară. Pentru colectarea masei maxime posibile, atenția specială trebuie acordată întotdeauna celor mai slabi mușchi. În ceea ce privește tricepsul, acesta va fi departamentul intern. Din acest motiv, atunci când efectuați o presă de bancă din California, este necesar să apăsați articulațiile cotului împotriva trunchiului, ceea ce va accentua sarcina asupra capului muscular dorit.
Principalul dezavantaj al acestui exercițiu este o sarcină mare asupra articulației cotului. Cu toate acestea, cu respectarea tehnologiei, puteți reduce riscul de rănire a articulației. Acordați atenție aspectului tehnic al problemei și numai atunci când învățați să faceți totul bine, puteți merge la lucru cu greutăți mari.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: