Presa din California este un exercițiu puternic pentru formarea musculaturii triceps brachii (sau, mai simplu, a tricepsului). Prima sa examinare poate fi confundată cu presa din bancă care se află într-o strângere îngustă sau, de exemplu, presa de bancă franceză mincinoasă. Într-adevăr, conform tehnicii de implementare, aceste exerciții sunt foarte asemănătoare, însă obiectivele lor diferă. Să intrăm în detaliu.
Ce este îndreptat
După cum sa spus mai sus, presa californiană este folosită pentru a elabora tricepsul. Acesta este scopul său principal, ceilalți mușchi încearcă să excludă de la locul de muncă cât mai mult posibil. Frumusețea exercițiu este că implică toate cele trei capete ale tricepsului, care permite nu numai într-o perioadă relativ scurtă de timp pentru a construi musculare, dar, de asemenea, îmbunătățirea performanțelor de putere, care afectează eficiența Powerlifting.
Astfel, de exemplu, a declarat că presa de prindere îngustă mai puțin eficace pentru triceps, deoarece sarcina este distribuită pe toracice mari și Delta, și presa franceză (în special atunci când coborâre tija de cap) funcționează într-o măsură mai mare capul lung al tricepsului si mai travmoopasen la cot articulațiilor.
California banc, la rândul său, face posibilă pentru a plasa peria într-o poziție mai confortabilă și reglați cu atenție poziția a cotului pentru a se conforma cu tehnica corespunzătoare și, ca urmare, pentru a realiza cele mai bune rezultate.
Tehnica de execuție
Luați poziția de plecare - se așază pe o bancă orizontală. Spatele și fesele sunt presate la bancă, picioarele se odihnesc în același timp pe podea.
Recomandări utile
Și, ca de obicei, în partea finală, vom da o serie de recomandări care vă vor ajuta să obțineți efectul maxim din exercițiu:
- Cel mai scăzut punct al tijei are loc în aer, pe de o parte, crește complexitatea acestui exercițiu, iar pe de altă parte permite să păstreze triceps la tensiune maximă, realizarea unei mai bune de studiu.
- Nu vă scoateți coatele în părțile laterale, încercați să le țineți apăsate pe corp, urmăriți amplitudinea.
- Nu coborâți prea repede bara. Mai mult decât atât, încercați să reduceți gâtul cât mai jos posibil (de 2-3 ori mai lent decât ridicarea). Tu și tricepsul tău o vei iubi!
- Nu merită urmărit după o greutate foarte mare. Aici tehnica este mult mai importantă decât creșterea sarcinii. Greutatea mare a proiectilului vă va împiedica să controlați complet procesul, evitând greșelile și eventual ducând la răniri.
- Nu uita de antrenament. Realizați câteva abordări de încălzire cu o greutate mai mică. Acest lucru va ajuta la incalzirea muschilor si pregatirea pentru sarcina.
- În cazul în care experiența de a face astfel de exerciții este încă mic, utilizați ajutorul unui partener. Cereți să se acopere și să urmați tehnica corectă.
Presa de stand de la California poate fi folosită în programul de pregătire a mâinilor ca un exercițiu de bază pentru triceps. Se efectuează în 3-4 seturi de 8-15 repetări. Apoi, puteți merge, de exemplu, pentru a efectua o extensie a brațelor într-o înclinare cu gantere.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: