FEMEI iubește să "blocheze" PMS cu ciocolată. Aici aveți nevoie de doze mici și o măsură! Ciocolata interfereaza cu absorbtia vitaminei celei mai importante "feminine" - B6, care controleaza emotiile, pastreaza iritarea sub control si slabeste spasmele. Este mai bine să dai preferință gemului și mierei. Și pentru a "hrăni" corpul cu vitamina B6, se sprijină pe carne și produse lactate, cartofi, morcovi, varză colorată sau albă, portocale și lămâi.
Pe parcursul acestei perioade necesită o doză crescută de magneziu, care reduce excitabilitatea sistemului nervos. Cele mai multe dintre acestea sunt conținute în cereale (în special orez și făină de ovăz), fasole și nuci (cashews, migdale), brânză, banane și pui. În zilele critice ale unei femei pierde până la 20 mg de fier, deci este mai bine să stoc pe ei în avans - mânca ficat, grenade și pâine de secară.
Și este paradoxal - trebuie să ne mișcăm! Și nu minți pe pat! Puteți merge pentru o oră. Deci, este mai bine să dezvoltați endorfine, iar sănătatea ta va deveni mult mai bună, numai în exercițiile fizice nu trebuie să exagerați.
Coduri de inserare:
Copiați codul și inserați-l în fereastra de creare a unei intrări pe LiveInternet, activând anterior acolo modul "Sursă"
BB-code pentru forumuri:
- Ce cauze duce la lipsa de magneziu în organism?
- Trebuie avut în vedere că, în timpul tratamentului termic, jumătate din magneziu conținut în produse se pierde. Înghețarea reduce cantitatea de metal "din alimente cu o treime, iar în procesul de rafinare se pierde până la 99% din acest oligoelement.
Pentru lipsa de magneziu în organism, de asemenea, duce la un stil de viață incorect, diete rigide pentru pierderea în greutate. Femeile care doresc să obțină armonie, exclud adesea din dietă nuci și semințe de înaltă calorie, provocând această lipsă de magneziu în organism.
"Dușmanii" de magneziu sunt alimente prea grase, dulciuri, produse din făină albă, alcool. Folosirea de laxative și diuretice, unele antibiotice pot provoca, de asemenea, o deficiență a acestui mineral.
- Ce medicamente conțin magneziu? Pot să beau multivitamine cu minerale?
- Când medicii de sindrom premenstrual recomandă de obicei medicamentul "Magne-B6".
În plus față de magneziu, conține vitamina B6, care are un efect specific. Pyridoxina este un "cărucior" care furnizează 4 atomi de magneziu în interiorul celulei. Vitamina B6 este deosebit de importantă dacă PMS este însoțită de depresie și simptome neurologice - amorțeală a pielii, crawling, agitare a mușchilor.
Pentru a umple doar deficiența de magneziu, puteți utiliza alte medicamente - aspartat de magneziu, citrat de magneziu sau "Magnerot".
Complexele multivitamine cu minerale conțin adesea un amestec de microelemente care interferează cu asimilarea reciprocă. Astfel, absorbția magneziului este redusă în prezența calciului. Prin urmare, eficacitatea multivitaminelor cu minerale este semnificativ mai mică decât cea a preparatelor speciale care conțin magneziu.
În plus față de magneziu și vitamina B5, în a doua jumătate a ciclului menstrual, ginecologii prescriu vitamina E. Aceasta afectează sistemul hormonal și ajută la ameliorarea simptomelor cum ar fi senzația de sân, anxietatea și depresia.
- Aplicarea magneziului poate reduce durerea care îngrijorează femeile cu puțin timp înainte de zilele critice?
- Mai mult de jumătate dintre femeile cu PMS prezintă durere de localizare diferită. Ei au adesea dureri de cap, piept, abdomen inferior, uneori o durere în articulații. Toate aceste simptome sunt legate între ele și sunt rezultatul dezechilibrului hormonal și a producției excesive de hormoni specifici de țesut - prostaglandine.
Magneziu și vitamina B6, împreună cu alte medicamente, vă pot ajuta să faceți față acestor simptome. Deci, frecvența durerii în abdomenul inferior înainte de menstruație și în primele zile cu aportul de "Magne-B6" este redusă la jumătate.
- Și ce este nedorit?
- Multe produse lactate. Beți lapte degresat sau iaurt pentru noapte. Separați recepția de nuci, ciocolată, pepene verde, verde și utilizarea produselor lactate. Această combinație nu numai că poate bloca absorbția de magneziu în organism, dar poate provoca, de asemenea, balonare.
Limitați, de asemenea, consumul de alimente grase de origine animală: miel gras, carne de porc, smântână, iaurt cremos. Animalele solide și unele grăsimi vegetale, de exemplu, uleiul de palmier, margarina, pot agrava balanța deja perturbată a hormonilor sexuali feminini.
Este important să se limiteze aprovizionarea cu sare rafinată. Dieta cu conținut scăzut de sare ar trebui să fie adusă în termen de 7-10 zile înainte de debutul menstruației. Este mai bine să excludă din regimul alimentar pe durata cârnați, șuncă, cârnați, brânză, chips-uri, conserve de pește și caviar.
Promovează edemul și feluri de mâncare din bucătăria chineză, supe din cuburi de supă și sosuri fierbinți pentru salată.
Cafeaua este potrivită dimineața, și nimic mai mult. Ceaiul puternic, cola, băuturile energice pot spori schimbările de dispoziție, iritabilitatea și tensiunea. Cofeina agravează și somnul. Prin urmare, cu 7-10 zile înainte de lună, nu abuzați de băuturile care îl conțin. Se folosesc băuturi din fructe de bumbac și de afine, infuzii din plante. De plante medicinale în perioada de dinaintea câinelui recomandat lunar, de păducel, de balsam de lamaie și de mămăligă.
Completați refuzul de alcool. Aportul de băuturi alcoolice conduce la eluția magneziului, retenția fluidelor, edemul crescut. Se observă că, înainte de zilele critice, chiar și dozele mici de alcool duc la o durere de cap.
Multe fotografii ating în adâncul sufletului meu. Mai jos reprezint pe aceia care au atins sforile sufletului meu. Puteți atașa fotografiile care au legătură cu dvs.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: