Scopul principal al unei diete psihologice este de a înțărca o persoană de la consumul prea rapid și lizibil. Adesea, această abordare a alimentației provoacă diverse stresuri și o stare depresivă. Prin urmare, se ia în considerare problema experților supraponderali, inclusiv din punct de vedere psihologic.
Stresul poate apărea din cel mai mic lucru mic, dar în cele din urmă, „trage“ de resentimente, furie, furie, frustrare, și așa mai departe. D. Ca urmare, oamenii nu au știut cum să depășească acest val de emoții negative, se lupta cu ei „metode improvizate“ , generos indulging într-o varietate de produse dăunătoare și, adesea, nu dietetice.
De obicei, suntem în deplină încredere că excesul de porțiunea de inghetata sau ciocolata - este un fel de indulgență pentru el însuși, pentru a lumina într-un fel sentimentele lor rupte, și mâine totul va fi diferit - inclusiv dieta. Cu toate acestea, este auto-înșelăciune, ca excesul de calorii, nu am cu siguranță rezolva situația, dar la un nivel subconstient sa se obisnuiasca cu astfel de produse, și le va permite ceva similar cu orice ocazie. Iar ocazia, de regulă, este întotdeauna.
În plus, din când în când, permițându-vă să vă exagerezi, merită să înțelegeți că acest lucru duce la faptul că pereții stomacului sunt întinși și, ca urmare, nu mai putem fi saturați cu o cantitate moderată de alimente.
Te recunoști în asta? Din păcate, o astfel de reacție la orice probleme, dificultăți și experiențe este caracteristică pentru mulți dintre noi. De aceea, specialiștii au dezvoltat o dietă psihologică care permite rezolvarea acestei dileme și înrăutățirea noastră de "a profita" de durere.
Esența dietei psihologice
Mai întâi de toate, trebuie să începeți să credeți în propriile dvs. puncte forte și să schimbați radical atitudinea față de situație, deoarece, de fapt, numai persoana însuși îi dă fie caracteristici pozitive, fie negative. O credință neclintită și fermă în noi înșine ne poate face mai puternici decât orice stres, datorită căruia puteți face față absolut tuturor testelor - chiar și cu problema supraalimentării!
Pentru a nu vă afla pe marginea unei defecțiuni și a nu ataca produsele interzise în timpul următoarei situații tensionate, nu trebuie să le nega în mod constant. Dacă doriți să mâncați un mic prăjitură, un patty sau chiar o bară de ciocolată - mâncați-o! Dar, bineînțeles, nu exagerați și nu vă relaxați prea mult. În tot ceea ce trebuie să cunoașteți măsura, și în primul rând în ceea ce privește alimentația.
Va fi mult mai ușor pentru dvs. dacă veniți cu reguli speciale pentru dvs. De exemplu, înainte de ora 12 după-amiaza, puteți mânca absolut toate felurile de mâncare (în cantități rezonabile, desigur), iar după acest timp - preferați produsele dietetice.
O altă recomandare - încercați să vă bucurați de procesul de aport alimentar și nu de cantitatea de alimente. Întotdeauna se străduiesc să servească frumos masa, deoarece aspectul rafinat al mâncărurilor sugerează folosirea sa rapidă. Încetați încet fiecare bucată și nu înghițiți porțiunea întregă pentru câteva mușcături. Acest mod de a mânca vă va permite să mâncați mai puțină mâncare, deoarece sentimentul de sațietate vine la aproximativ 15-20 de minute după masă.
Renunțați la obișnuința de a face gustări pentru companie, pentru că în timpul defecțiunilor nervoase vă poate mușca. Nu ezita să refuzi să mănânci, dacă ești deja plin. Dacă e prea jenant, bea doar ceai.
Dacă vii așteptați zilele de lucru grele, în timpul căreia sunt posibile tensiunile, se recomandă să beneficieze de un tarif special de putere psihologică, care are ca obiectiv menținerea tuturor funcțiilor organismului într-o perioadă dificilă pentru el.
Meniul de probă pentru o dietă psihologică de trei zile
- primul mic dejun - 300 ouă gram din mai multe roșii ou adăugarea, cafea cu cana crema (fructoza), o felie de pâine prăjită cu brânză conținut scăzut de grăsime;
- micul dejun secundar - un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
- masa de prânz - 300 de grame de varză și carne de vită, câteva bucăți de pâine de secară;
- gustare - 250 de grame de casserole cu coacere cu fructe confiate, biscuiti (mai multe bucati), cana de bulion de trandafir salbatic;
- cina - 250 de grame de salata greceasca, 200 de grame de carne de porc, aburita (foloseste carne slaba), un pahar de apa minerala;
- cină târzie - un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsime (1%).
- primul mic dejun - 250 de grame de fulgi de ovăz, gătite pe lapte (adăugați un mic gem purpuriu), o ceașcă de ceai verde;
- micul dejun secundar - 250 de grame de salată de fructe (utilizați mere, nectarine și banane);
- masa de prânz - 300 de grame de varză și carne de vită, câteva bucăți de pâine de secară;
- jumătate de gustare - 250 de grame de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
- cina - 300 de grame de legume si file de pui, un pahar de apa minerala;
- cina târzie este un măr verde.
- primul mic dejun - 300 de grame de muesli de cereale cu lapte, o ceasca de ceai negru;
- micul dejun secundar - 250 de grame de omletă (de la două ouă);
- masa de prânz - 300 de grame de borș de pui, mai multe felii de pâine integrală;
- gustare - 250 de grame de salată de fructe (utilizați kiwi, piersic și pere);
- cina - 200 de grame de pește coaptă, 150 de grame de salată de fructe (se folosesc varză, măr și morcovi);
- cină târzie - o ceașcă de iaurt (1%).
Articole similare
-
Dieta de vin pentru pierderea in greutate - meniu si recenzii
-
Alimentele cu brânză beneficiază de dietă, opțiunile de meniu, marturii și rezultate
Trimiteți-le prietenilor: