Un om se naște neînfricat. Un copil mic nu se teme să atingă focul, să poticnească, să cadă, etc. Toate aceste temeri vin mai târziu. Împreună cu temerile utile sunt adesea dobândite și inutile. Când devin prea puternice, se numesc fobii.
O fobie este o frică dobândită, învățată. Acest lucru este foarte important. La urma urmei, dacă o persoană poate "să învețe să se teamă", puteți, la fel de bine, "să înveți să nu vă fie frică".
Cuvântul "desensibilizare" provine din latina sensibilis (percepută sensibil). Prefixul "de" înseamnă separarea, ștergerea, anularea, reducerea, ștergerea. Termenul "desensibilizare" a fost folosit inițial în fotografie (în ceea ce privește reducerea sensibilității filmului) și în medicină în tratamentul alergiilor. În acest din urmă caz, desensibilizarea a fost menită să reducă sensibilitatea organismului la efectele unei substanțe, de obicei prin aplicarea sistematică a acestei substanțe, începând cu cele mai mici doze.
Într-un sens, frica este ca o alergie. Cu alergii, substanța "obișnuită" (căpșuni, ciocolată, portocale etc.) provoacă o reacție "neobișnuită" (erupție cutanată, mâncărime etc.). La o fobie, situația "obișnuită" cauzează și reacția "neobișnuită" (fobică). Încercarea de a utiliza principiile tratamentului alergiei pentru a scăpa de fobii a avut succes.
Desensibilizarea sistematică a devenit prima metodă cu adevărat eficientă de tratare a fobiilor. Eficacitatea acestei metode a fost dovedită de o multitudine de studii științifice. După desensibilizare, recuperarea survine la 90% dintre pacienți.
În ciuda vârstei de 50 de ani care este foarte solidă pentru metoda psihoterapeutică, desensibilizarea este încă considerată cea mai bună metodă de tratare a oricăror fobii. Iar eficiența acestei metode nu depinde de intensitatea alarmei. nici asupra duratei sale, nici asupra faptului dacă fobia a fost dobândită brusc sau treptat.
Care este esența metodei? Frica, anxietatea, fobia sunt inextricabil legate de stres. Nu există nici o tensiune - nu poate exista teamă. Cu alte cuvinte, dacă o persoană se poate relaxa într-o situație fobică, fobia va dispărea.
Pentru a învăța cum să mențineți o stare calmă în situații de îngrijorare. Este necesar să treacă prin trei etape:
- să înveți să te relaxezi (relaxează);
- Pentru a construi o ierarhie a stimulilor inductori de frică;
- formează o reacție de relaxare în loc de o reacție a fricii.
Prima etapă - formarea relaxării - se face de obicei conform metodei lui E. Jakobson (acesta este cel mai rapid și mai fiabil mod). Dacă totul a fost făcut corect, atunci la sfârșitul antrenamentului o persoană devine capabilă literalmente timp de 20-30 de secunde independent (.) Pentru a primi aceeași relaxare. care oferă, de exemplu, Trunks tableta phenazepam, Xanax tranchilizant sau alta - cu diferența că efectul medicamentului după 30 de minute și, de asemenea, provoacă somnolență, letargie; și relaxarea are efect în jumătate de minut și nu este însoțită de efecte secundare nedorite.
În cea de-a doua etapă, așa-numita "ierarhie a temerilor" este compilată. La începutul listei este indicată situația (sau subiectul), care provoacă cea mai mică frică. în final - cel mai mare, cu situații intermediare de 8-15. Dacă există mai multe fobii, toate situațiile care provoacă frica sunt împărțite în grupuri tematice, iar ierarhia este compilată separat pentru fiecare grup. Clasificarea situațiilor în funcție de gradul de teamă cu care se confruntă este de dorit să fie efectuată împreună cu psihoterapeutul.
În cea de-a treia etapă, se desfășoară desensibilizarea în sine - o combinație de idei care provoacă frică. cu relaxare. Pacientul, aflat într-o stare de relaxare profundă. Ea generează idei despre situații care duc la frică. apoi ameliorează apariția alarmei prin relaxare. Situațiile sunt prezentate în ordine de la cea mai ușoară la cea mai dificilă, provocând cea mai mare frică.
După cum sa menționat deja mai sus, relaxarea (relaxarea) este incompatibilă cu teama și anxietatea. deoarece acestea din urmă sunt legate de tensiune, iar relaxarea este o stare opusă tensiunii. De aceea, o coliziune cu stimuli tulburi într-o stare de relaxare îi privează pe acești stimuli de capacitatea de a provoca frică. Alarma se oprește pur și simplu.
Durata etapei a treia depinde de mulți factori: puterea fobiei. numărul de situații fobice, disciplina pacientului, succesul primei etape etc.
Desensibilizarea se termină atunci când cel mai puternic stimul încetă să provoace frică. Uneori, pentru a consolida rezultatele, se recomandă repetarea procedurii cu situațiile individuale în condiții reale.
Ca rezultat final al desensibilizarea depinde în mod direct de calitatea de relaxare și de auto-relaxare este foarte greu de stăpânit, este recomandat să se supună de formare de relaxare sub îndrumarea unui specialist cu experiență. Puteți face acest lucru pe cursurile noastre online.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: