După întoarcerea de la casa de maternitate, ajustarea modului de viață, realizând că familia a fost alimentată cu o persoană nouă, o mamă tânără poate să-și dedice puțin timp și ea însăși. Vrea să se întoarcă la forma anterioară, să se simtă veselă și veselă și acest lucru este imposibil fără activitate fizică. Dar este posibil să exerciți în timp ce alăptați, nu împiedică alăptarea? La urma urmei, copilul este acum întotdeauna în prioritate, laptele matern este întotdeauna prioritar în comparație cu amestecurile.
Aveți nevoie de sport în lactație?
Nevoia de a face sport în această perioadă dificilă nu este deloc egoistă. Activitatea fizică este deosebit de importantă tocmai pentru lactație și nu numai din considerente de armonie a corpului.
Laptele matern pentru un bebeluș este o imunitate bună, o dezvoltare fizică adecvată, un confort psihologic. Dar pentru ao produce, o femeie ar trebui să fie sănătoasă. Iar atunci când porți de multe ori un copil în creștere în brațe, din când în când pentru a ridica cărucior, și chiar de a face treburile casnice, organismul poate să nu reușească. La mamele tinere dureri în coloana vertebrală, brațe sau mână, un gât nu sunt mai puțin frecvente. Nu puteți ignora sarcina nervoasă, care nu este departe de depresiunea postnatală. Activitatea fizică rezolvă toate aceste probleme. Prin urmare, mama care alăptează și sportul sunt pur și simplu obligați să-și facă din nou prieteni.
Ceea ce oferă o sarcină în raport cu starea fiziologică
Modul sportiv ales corect nu poate organiza numai viața în general. La urma urmei, acum trebuie să găsiți timp pentru el și, prin urmare, este mai responsabil să vă planificați rutina zilnică. Dar acesta nu este avantajul definitoriu pe care îl oferă activitatea fizică. Sportul pentru alăptare este bun pentru că este capabil să:
- Dând ton muschilor, întăriți coloana vertebrală, activați funcțiile inimii și plămânilor. Acest lucru îi va ajuta pe mama să se obosească mai puțin, iar sarcina inevitabilă a copilului nu va părea atât de grea. În plus, activitatea fizică stimulează procesele biologice din țesuturi, inclusiv formarea laptelui.
- Normalizați starea emoțională. Sportul va ajuta să devină mai calm și mai plin de bucurie, ceea ce este important nu numai pentru o femeie, ci și pentru un copil. Temerile inerente mamei nou-născuților interferă adesea cu somnul, atât timp cât nervozitatea este transmisă copilului. O lipsă de odihnă adecvată este calea spre boală. Dar sportul va ajuta la scoaterea din viață a acestor probleme.
- Reveniți apelul extern. Aceasta este o altă lovitură de stres care complică viața după nașterea unui copil pentru multe femei.
Motive reale și imaginare de a renunța la lecții
Anterior sa crezut că sportul în timpul alăptării afectează în mod negativ gustul laptelui feminin (se presupune că acesta adaugă acid, este amar). Acum știm cu certitudine că acesta este un mit, dacă nu ne angajăm prea intens, de cele mai multe ori, de 3 ori pe săptămână. Apoi este cu adevărat posibil apariția amărăciunii în lapte, care poate nu-i place copilul. Cu toate acestea, există circumstanțe care împiedică creșterea activității fizice a tânărului mamă în timpul alăptării:
- Contraindicații stabilite de medicul curant. Baza pentru aceasta poate fi nașteri grele, nu un proces de recuperare cu succes după ele.
- Bolile infecțioase, alte afecțiuni.
Unele femei nu consideră că este posibil, în principiu, să lase un copil chiar și pentru câteva ore, considerându-l periculos pentru starea psihologică. Ele nu sunt destul de dreapta: un copil de 3 luni-vechi ar putea rămâne fără mamă de data aceasta, fără a aduce atingere acesteia, în cazul în care se va hrăni copilul înainte de a pleca și se decantează 100 de grame de lapte. După această vârstă, nu va fi rănit de o absență a mamei sale de trei ore.
Cum să practici corect
Fitness și alăptarea sunt destul de compatibile, dacă clasele respectă anumite reguli:
- Nu utilizați exerciții pentru mușchii pieptului. Aceasta poate întrerupe lactația, provoacă durere și disconfort, provoacă inflamație în țesuturile glandelor mamare. Evitați ar trebui să exercite, de asemenea, forțând pieptul să fluctueze puternic, care este, de funcționare, sărind în înălțime, într-un cuvânt, atletism.
- Nu vă îngrijorați de epuizare. Sarcina trebuie crescută progresiv, amintindu-i că exercițiile trebuie să se refacă și să dea ton și să nu ducă la leșin. Acest lucru este plin de pierderea laptelui.
- Să mănânci corect. Dorința de a scăpa de excesul de greutate nu trebuie să încurajeze o mamă tânără să moară de foame. Aceasta va dăuna în mod inevitabil producției de lapte, sănătății generale și stării glandelor mamare.
- Să respecte igiena. Sala de fitness în alăptare nu trebuie să ducă la transpirația fiind prea lungă pe piele. Acest lucru este important pentru prevenirea inflamației în zona glandelor mamare, care poate deveni un obstacol în calea hrănirii.
- Alege un sport pentru suflet pe care îl poți doar din clase care necesită o mișcare măsurată. Aceasta este mersul pe jos, înotul, yoga, fitness. Ele sunt la fel de utile pentru producerea laptelui și pentru a da elasticitate mușchilor. și pentru a restabili greutatea normală. Greutățile de ridicare nu sunt în discuție.
- Dacă este posibil, începeți cursurile sub supravegherea instructorului, alegeți momentul potrivit pentru acesta (luând în considerare imediat după hrănire sau 1,5-2 ore înaintea acestuia). Apoi cu siguranță veți evita schimbarea gustului laptelui.
Ce exerciții sunt utile pentru o mamă care alăptează
Multe dintre activitățile care sunt prezente în viața mamei unui copil mic pot fi considerate atletice. Este o plimbare, purtând un copil pe mâini sau într-un târg în timpul temelor. Există exerciții pentru alăptare care nu vă vor permite să vă distrați de o excursie la sala de fitness și să lucrați acasă:
- Stați pe covor, îndoiți genunchii. Ridicați partea superioară a corpului, apăsând pe podea cu o coapse și ținând mâinile în spatele capului, apoi mai jos.
- Luați o poziție înclinată prin îndreptarea picioarelor. Ridicați-le la un unghi de 45 de grade, ținând ușor în aer și în jos, fără a lua corpul de sus de pe covor.
- Înclinați-vă mâinile pe o bancă sau pe o canapea, cu fața în jos, picioarele dvs. stau pe podea. Faceți push-up-uri de la mobilier, încercând să păstrați coloana vertebrală drept. Acest lucru va ajuta la întărirea mâinilor, fără suprasolicitarea mușchilor pieptului.
- Stai pe covor pe toate patrulea. Pentru a vă retrage din nou și, în același timp, întoarceți fiecare picior unul câte unul. Mișcările trebuie să fie neclară, cu picioarele întârziate în a doua poziție pentru câteva minute;
- Așează-te de partea ta, sprijinindu-te de cot. Încercați să ridicați picioarele împreună, apoi porniți-le să beți în aer. Repetați aceeași mișcare, situată pe cealaltă parte a corpului;
- Stați pe spate cu mâinile de-a lungul picioarelor, îndoiți genunchii. Ridicați pelvisul înalt, încercând să rămâneți în acest punct de mult timp. Umeri de la podea nu se rup.
Fiecare exercițiu este duplicat de 10 ori, crescând treptat suma. Faceți maximum 3 abordări. Complexul va ajuta la întărirea tonusului muscular al abdomenului, brațelor, spatelui și feselor.
O femeie sănătoasă nu trebuie să se îndoiască dacă este posibil să se exercite în timpul alăptării. Aceasta va ajuta nu numai să se formeze mai repede, să nu se împotmolească în problemele cotidiene, ci și să prelungească perioada unificării unice cu copilul.
Activitatea fizică este utilă pentru restabilirea echilibrului hormonilor. De la unul dintre ei, prolactina, depinde cât va dura alăptarea. Este important pentru aspectul, precum și pentru sănătatea glandelor mamare.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: