Sport pentru alăptare.
Nouă luni de sarcină și nașteri ulterioare își lasă amprenta nu numai asupra perspectivei femeii, ci și asupra stării sale fizice. Scurgerea sarcinii cu ușurință este o raritate, de aceea majoritatea noilor mumii au experimentat toate așa-numitele "delicii" ale purtării prin propria lor experiență. Senzație de greutate în picioare, tragerea durerilor în regiunea lombară, durere la articulațiile genunchiului după naștere - aceste și alte simptome pot indica faptul că femeia a câștigat nu numai bucuria maternității, ci și excesul de greutate. Bineînțeles, fiecare mamă dorește să-și recapete rapid frumusețea anterioară, scăzând kilogramele în plus. Se pare că totul este simplu, deoarece este suficient să mergeți la o dietă și să începeți să participați la sală de gimnastică, pentru ca, ca și înainte, să prindeți vederi entuziaste de sex masculin. Da, dacă nu unul "dar" - alăptarea, în care această metodă de pierdere în greutate este contraindicată.
Este permis sportul în alăptare? Cum exercițiul fizic afectează laptele matern? Ce fel de sport sunt permise pentru lactație? Nu este vorba despre sportivi profesioniști care sunt forțați să sacrifice alăptarea prețioasă de dragul unei cariere. Aceste întrebări sunt de cele mai multe ori de interes pentru femeile obișnuite, pentru care, principala problemă după naștere este supraponderabilitatea. Având răspuns la aceste și la alte întrebări, pierderea în greutate atunci când alăptarea nu este deloc dificilă.
Sport pentru alăptare. Când să începem?
Conform recomandărilor specialiștilor, efectuarea unor exerciții fizice poate începe încă din ziua următoare nașterii. Cu toate acestea, mai întâi trebuie să evaluați starea generală a unei femei, să țineți cont de cursul sarcinii, de prezența sau absența complicațiilor postpartum. Dacă nașterea a mers bine, câteva exerciții simple nu numai că nu vor dăuna, dar vor ajuta și la restabilirea mai rapidă a tonului muschilor abdominali. În acele cazuri în care travaliul a fost patologic și cu efort fizic există o amenințare de sângerare, este mai bine să vă abțineți de la a face exerciții. Prin urmare, sporturile care alăptează, de exemplu, după o operație cezariană, nu sunt permise mai devreme de două luni mai târziu.
Sport pentru alăptare. Principii de bază.
Orice exerciții fizice efectuate după naștere ar trebui să fie distractive. Dacă sportul în timpul alăptării are ultima forță, atunci este necesar să reduceți sarcina sau să întrerupeți complet exercițiul pentru un timp. Starea de spirit slabă și oboseala mamei afectează negativ lactația, reducând volumul zilnic de lapte matern.
În timpul exercițiului, mușchii produc acid lactic, care pătrunde în laptele matern. Unii experți susțin că acidul lactic poate schimba gustul laptelui matern, din cauza a ceea ce un copil poate refuza să mănânce. Pentru a evita astfel de consecințe, este necesar să se angajeze în sport în timpul alăptării imediat după hrănire sau cu 1,5 ore înainte de următoarea aplicare la sân.
Începând cu sportul în timpul alăptării, este necesară exerciții pentru întărirea mușchilor abdominali, care în timpul sarcinii au devenit slabe și întinse. Presa elastica va reduce incarcatura muschilor din regiunea lombara si va ajuta uterul sa se contracte mai repede si sa obtina aceeasi dimensiune. Deja la două săptămâni după naștere, puteți mări cantitatea de exerciții pentru abdomen și le puteți adăuga la ele, în pante și înclinări.
Sportul în timpul alăptării trebuie măsurat, deoarece încărcăturile prea mari dăunează sănătății mamei care alăptează. Nu vă implicați, de asemenea, în sarcini de putere, deoarece scopul principal al exercițiului nu este un set de masă musculară și restaurarea tonusului și a elasticității.
Sportul în timpul alăptării este periculos, deoarece în timpul antrenamentului corpul unei femei pierde o cantitate mare de lichid, care poate afecta volumul de lapte matern. Prin urmare, nu trebuie să vă limitați să luați fluide în timpul efortului fizic. Mergeți la practică, ar trebui să aduceți o sticlă de apă curată și să beți nu mai mult de 100 ml câteodată, în gume mici.
Ce tipuri de sport sunt cele mai potrivite pentru alăptare?
Mersul pe jos. Cel mai ușor și mai accesibil sport în timpul alăptării. Simptomele de mers al sistemului cardiovascular, accelerează metabolismul și, prin urmare, promovează arderea depozitelor grase acumulate. Mersul cu un cărucior nu este doar util, ci și o experiență plăcută.
Înot. Înotul este util pentru toată lumea, iar mamele care alaptează nu fac excepție. În timpul călătoriei practic toate grupurile musculare sunt implicate, în timp ce sarcina pe coloană vertebrală și articulații rămâne minimă. Înotul conduce mușchii în tonus, promovează împărțirea celulelor grase și, prin urmare, luptă împotriva celulitei.
Yoga. Cursurile de yoga diferă de toate celelalte sporturi prin faptul că fiecare exercițiu este realizat fără probleme și fără probleme. Fiind în armonie cu tine însuți, în timpul orelor de yoga vine relaxarea completă, starea de spirit se ridică, tonul muscular crește. Yoga poate fi practicată atât în sala de gimnastică, cât și acasă.
Formarea, aerobic. Ocuparea acestor sporturi cu alăptarea este potrivită pentru mamele active. Exercițiile pot fi efectuate într-un club de fitness sau acasă. Tot ce aveți nevoie pentru aceasta este muzica veselă și energică, o saltea de gimnastică și câteva gantere mici.
În plus, în timp ce exercita în timpul alăptării, puteți utiliza un cerc, care va ajuta să se întoarcă „viespe“ talie și fitball - o minge mare, care poate sprijini toate mușchii în formă bună, în orice moment.
Ce tipuri de sport sunt contraindicate în timpul alăptării?
Atletism (sărituri, alergare). Se părea că ar fi mai bine să scapi de greutate decât o dimineață? Dacă o femeie alăptează, este necesar să se evite alergarea și săritura, deoarece în timpul acestor exerciții, glandele mamare sunt supuse unor fluctuații excesive.
Sport pentru sport. Activitățile care necesită costuri mari de energie, pot reduce lactația, prin urmare, de la ridicarea barei, ganterele grele și luptele în timpul alăptării trebuie să se abțină. În plus, atunci când se utilizează sport "fier" există întotdeauna un risc de traumatizare a sânului.
O bună dispoziție, o mică răbdare și perseverență, sprijinul familiei și al prietenilor sunt componentele principale ale sportului de succes pentru o mamă tânără.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: