După naștere, starea fizică a femeii se schimbă. Este rar atunci cand o sarcina merge fara greutate in picioare, spate, talie, fără dureri în genunchi. Multe femei se plâng de excesul de greutate pe care l-au câștigat în timpul sarcinii. Dar vrei sa ai un corp frumos si potrivit! Unele femei cred că sportul în timpul alăptării va rezolva problema excesului de greutate și va ajuta să găsiți o figură subțire. Se pare că sportul în timpul alăptării este contraindicat femeilor. Dar nu vă descurajați înainte de timp. Puteți pierde în greutate în timp ce alăptați.
Pot exerciți în timp ce alăptează
Medicii recomandă ca femeile să înceapă exercițiile fizice chiar și după câteva zile după naștere. Desigur, în cazul în care nu a existat o cezariană, starea generală a femeii este satisfăcătoare și nu există consecințe după nașterea copilului. În acest sens, este mai bine să se consulte cu un specialist în spital. Dacă se poate face cu, sunteți gata să includă în alăptarea dumneavoastră stil de viață sport, unele exerciții imediat după naștere au un impact pozitiv asupra tonusului de recuperare a muschilor abdominali. La urma urmei, ele devin lente și se întind în timpul sarcinii. O presare bună va ajuta la reducerea mai rapidă a uterului la dimensiunea anterioară. În jumătate de lună de la naștere, poți să te întorci și trunchiul trunchiului, să te apleci.
În timpul alăptării, sportul ar trebui să fie distractiv. Dacă vă simțiți disconfort, trebuie să reduceți încărcătura sau să nu faceți studiile pentru un timp. Amintiți-vă că aveți nevoie pentru a menține o lactație bună, astfel încât oboseala, care reduce volumul zilnic de lapte, nu permite. Este mai bine să intri în sport imediat după ce ai pus copilul în piept. Sau - pentru o oră și jumătate înainte de alimentația următoare. Faptul este că în muschi în timpul exercițiilor fizice, se produce acidul lactic, care intră în lapte. Iar gustul său se poate schimba. Copilul poate refuza să mănânce.
Sportul în timpul alăptării trebuie controlat
Încărcăturile mari pot dăuna femeii care alăptează. Forța de formare ar trebui să fie efectuată cu atenție, ci mai degrabă la momentul alăptării pentru a face exerciții pentru a ajuta la restabilirea tonusului si elasticitatii a corpului, nu câștige masei musculare. Este sigur să exerciți în timp ce alăptați? Poți. Nu uitați să controlați lichidul din corp, care în timpul perioadei de antrenament din corpul unei femei se pierde foarte mult. Și acest lucru poate avea un efect negativ asupra volumului laptelui matern. În timp ce jucați sport, beți multă apă.
Când alăptați este cel mai accesibil pentru tine - este mersul pe jos, care are un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular. Când mergeți, metabolismul se accelerează și tot excesul din corpul femeii se excretă mai repede. Când alăptați, o femeie poate merge în înot. Nu face rău yoga, pe care o puteți face chiar și acasă. Femeile active in timpul alaptarii pot permite aerobica si modelarea pentru muzica viguroasa. Pentru clase puteți folosi gantere și o curea. Puteți, de asemenea, practică pe fitball - o minge mare. Dar, prin rularea, sărituri, și sarcini electrice mari, care necesită o cheltuială considerabilă de energie, mama care alăptează ar trebui să fie abandonate, să nu rănească glanda mamara.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: