Există multe reguli și abordări și vom lua în considerare pe cele de bază, fără de care este imposibil să se facă fără.
1. Formulare pozitivă. Prima regulă pentru construirea formulelor de auto-hipnoză este: să formulezi sugestia pozitivă și afirmativă. Este important ca sugestiile verbale să descrie imaginea, epitetele scopului tău.
Făcând auto-hipnoză, este util să excludem cuvintele care conțin particule "nu", "nu" și să le înlocuiască cu setări pozitive. Înlocuiți frazele opoziției și evitării (astfel de fraze pot conține cuvintele "de la", "împotrivă", "fără", "a renunța", "a scăpa", "a exclude") în limba pozitivă. De exemplu, expresia "a nu fi bolnav" poate fi înlocuită cu expresia "a fi sănătoasă"; fraza "nu trece" - să se "trezească la timp"; "Nu uitați" - "amintiți-vă"; "Nu întârzia" - "a face".
Este general acceptat faptul că mintea noastră subconștientă nu percepe particulele negării. E ca și cum ai avea un copil mic. Dacă îi spui "nu atinge" - sigur să ia. Spuneți "nu rupe" - aproape sigur va sparge sau va spune "nu cădea" - va cădea. Și nu este din prejudecăți, ci din faptul că, negând, nu specificați ce să faceți, care este scopul dvs. Este ca și cum ați venit la biroul de casier și i-ați spus casierului: "Nu sunt în Kazan" sau "nu sunt în Saratov". "Și unde ești?" - casierul va întreba și, până când spui că da, unde vrei să mergi, vei rămâne într-un singur loc. De asemenea, atunci când vă inspirați să "nu uitați", subconștientul dvs. nu primește instrucțiuni de mișcare, ce să facă în locul comenzii "uitați".
Încearcă să faci un simplu experiment: două minute încearcă să nu te gândești la vaca verde. Se pare? Doar sincer? Cu cât încerci mai mult să nu te gândești la vaca verde, cu atât mai mult te vei gândi la vaca verde. Acesta este modul în care funcționează creierul nostru, nu-i place confuzia. De aceea, când ne inspiram, de exemplu, să nu ne îmbolnăvesim, atunci, la început, atenția noastră este fixată pe stratul cheie de "îmbolnăvire". În cele din urmă, ne luptăm cu noi înșine sau lucrăm doar la jumătate din putere.
În cazul în care, de exemplu, o persoană îngrijorat de durere sau de insomnie, atunci ai nevoie pentru a construi o formulă de sugestie în așa fel încât să înlocuiască sentimentele nedorite, stări, și a creat o imagine a țintei. În cazul în care simptomele - insomnie, posibile sugestii de formulare ar putea suna ca un „somn profund, puternic, adormi repede, ușor,“ Dacă simptom - dureri de cap, sugestia - „cap limpede, proaspete, starea mea de sănătate, condiția se îmbunătățește.“
2. Folosiți puterea imaginației. A doua regulă: imaginați-vă, exprimați sugestiile voastre sub forma unei imagini de sprijin, adică Vorbiți-vă despre sugestii. Și este mai bine să reprezentați temporar imaginea obiectivului și să repetați sugestiile. Imaginea este, de asemenea, sugestie, nu doar verbală, iar imaginea poate evoca reacții mai puternice, de multe ori pentru a crește autosugestia, principalul lucru este cum să o reprezentăm în detaliu. Implicați pentru toate aceste simțuri - imaginați imagini vizuale, sunete, senzații și chiar mirosuri și gust.
Puteți inspira căldura și greutatea pentru o perioadă lungă de timp, dacă vrem să ne relaxăm, repetându-ne pe noi înșine - "căldură și greutate în mâini, picioare. căldură și greutate ", dar, mai eficient, repetând fraze, imaginați-vă că mâinile, picioarele, corpul tău sunt coborâte într-o baie caldă de apă. Și chiar mai bine - în marea caldă, și amintiți-vă situația în detaliu atunci când ați avut un sentiment similar și toate detaliile însoțitoare - marea, soarele, plaja. Cu cât este mai plăcut va fi situația, cu atât mai multe detalii, cu atât mai mult includeți în procesul de memorie sau de imaginația sa, cu atât mai puternic și mai rapid vor fi sentimentele si rezultatele.
Sau un alt exemplu: femeile supraponderale, adesea oferim să le creăm propria imagine de armonie, să ne imaginăm viitorul lor corp. Acest lucru este foarte util și acționează mai repede decât autosugesțiile verbale pe termen lung și declarațiile de sine.
De asemenea, imaginea de referință este un test al corectitudinii compunerii sugestiilor verbale. Dacă solicitările verbale descriu bine imaginea dvs. de referință, atunci faceți totul corect. Dacă nu vă puteți reprezenta imaginea pe sugestiile dvs. verbale, atunci cel mai probabil, obiectivul dvs. și sugestiile dvs. nu sunt specifice. Rafinați obiectivul, creați o formulă nouă pentru auto-sugestie și imaginați-vă imaginea de referință.
3. Repetiții multiple. Repetați sugestia de cel puțin cinci până la șapte ori.
Un psiholog francez si farmacist Emile Coue, care a dezvoltat o metoda de psihoterapie si dezvoltare personala, bazata pe auto-hipnoza, auto-hipnoza a recomandat să se repete cu formula de cel puțin 20 de ori. Din punctul nostru de vedere, cheia succesului nu este în numărul de repetări la un moment dat, ci în calitatea și regularitatea claselor. Deși puteți repeta de 40 de ori și mai mult - nu va fi chiar mai rău.
Este de dorit, prin repetarea formulelor de auto-sugestie, să folosiți cât mai multe cuvinte sinonime, descriind starea dorită cu cuvinte cheie care sunt aproape de sens.
De exemplu, o persoană se simte nesigură într-o anumită situație. Scopul în acest caz ar putea fi înlocuirea stării actuale a "incertitudinii" cu starea dorită de liniște, încredere, relaxare (fiecare poate ridica epitetele la gustul său). Propunerea în acest caz poate suna așa: "Mă simt încrezător, calm, confortabil, liber, în orice situație, mă simt încrezător și calm".
4. Obiectivele ca proces sau rezultat. A patra regulă pentru construirea formulelor de sugestie este implementarea treptată a obiectivului dorit. În unele cazuri, este util să nu inspirăm rezultatul final, ci un anumit proces de atingere a unuia sau altui scop, deplasarea spre obiectiv sau menținerea rezultatului dorit.
Acest lucru este deosebit de important atunci când se sugerează modificări pe termen lung. Există un astfel de concept condiționat de "inerție" sau "perioadă latentă", adică momentul în care schimbările au început deja, dar nu au intrat încă în viața persoanei în mod constant și clar în viață. Și chiar în acest moment și, de preferință, în avans, trebuie să vă adaptați la o schimbare treptată. Se întâmplă miracole mintale, dar ele nu se întâmplă întotdeauna. După cum se spune, totul are timpul, și trebuie doar să intri și să aștepți un pic.
Dacă ne se inspira în stare bună de sănătate ca un fapt, sa întâmplat deja, de exemplu, repetarea fraza „Am un bun Hur din spate“, interior poate fi un protest. După cum știți, imediat și minutios de sănătate pentru mai bine schimbările nu sunt întotdeauna rapid dispare doar mneshny simptom și sugestia afirmativ, „am stare bună de sănătate“, care își găsește dorit ca realizat, mintea subconștientă poate răspunde, „Minți, minți.“ De exemplu, dacă o persoană are o vătămare, durerea va dispărea rapid și întregul proces de recuperare poate dura câteva zile sau chiar săptămâni.
În acest caz, este mai bine să construiți sugestiile în conformitate cu următoarea schemă. De exemplu, obiectivul de sănătate -imbunatatiri, atunci sugestia poate suna astfel: „În fiecare zi, în fiecare oră, sănătatea mea sa îmbunătățit, mă simt mai bine și mai bine.“ Adică, cerem schimbări treptate, treptate, pe termen lung. Acest lucru este util în special atunci când se ocupă de sănătate. De exemplu, comparați: "fiți sănătoși" și "primiți bine". Sigur că procesul de "sănătos" pe termen lung și stabil este mai atractiv.
Un exemplu similar pe care îl observăm în mod regulat la clienții noștri care se îndreaptă spre noi pentru normalizarea greutății, după încercări independente nereușite (diete, greve de foame și chiar operații chirurgicale). O greșeală obișnuită este atitudinea față de "scăderea" greutății și nu "normalizarea" acesteia. Mulți oameni au stabilit un obiectiv de a "pierde în greutate" și chiar de a atinge cu succes acest obiectiv, dar apoi se întoarce greutatea. De ce? Pulverizați că, după ce ați ajuns la rezultatele pentru kilogramele date, instalația nu mai funcționează și mulți se "relaxează" din nou, iar greutatea începe imediat să se întoarcă la o rată mai mare. Este utilă stabilirea ca obiectiv nu numai a unei "reduceri" a greutății, ci și a menținerii și normei sale constante, adică este util să se adapteze la "normalizarea greutății"
5. Motivația și poziția activă. A cincea regulă este motivația. Este important să inspirați nu doar o așteptare pasivă de a atinge anumite obiective, ci și o motivație, dorință, intenție internă de a-și atinge obiectivele. Pasivă în așteptare nimeni nu a adus succes, este util de a construi o sugestie formulare, adăugând cuvinte, expresii cum ar fi „I“, „vreau“, „ajunge“, „voi pune în aplicare.“
De exemplu, obiectivul este de a îmbunătăți memoria, sugestia - "în fiecare zi, cu fiecare oră pe care o pot, mă antrenez, îmi îmbunătățesc memoria, memoria mea devine din ce în ce mai bună". Și apoi, de la cuvintele du-te la această chestiune, asigurați-vă că pentru a vă susține sugestiile cu acțiuni - și rezultatul nu vă va face să așteptați.
6. Setările post-hipnotice, obligatorii la context. A șasea regulă pentru construirea formulelor de auto-hipnoză este de a folosi legăturile în situații, evenimente sau de a folosi setări post-hipnotice.
Setarea Posthypnotic - această sugestie sau auto-sugestie făcută în scopul de a induce o persoană într-un comportament specific de răspuns, după o sesiune sau hipnoza sau hipnoza, într-o situație în care este cel mai relevant.
De exemplu, o persoană se poate simți destul de încrezătoare în muncă atunci când comunică cu colegii, partenerii, clienții, dar atunci când conduce o mașină, se simte nesigur și inconfortabil. În acest caz, este util pentru el să insufle un sentiment de încredere nu într-un context general, ci cu o legătură cu o anumită situație, circumstanțe, în contextul conducerii.
Să ne uităm la un exemplu. Scopul - încrederea în conducerea unei mașini, sugestia: "De fiecare dată când stau în spatele volanului mașinii, mă simt confortabil, încrezător, calm și concentrat". Acordați atenție: este important să inspirați starea dorită nu în momentul declanșării situației, ci puțin mai devreme. Adică, suntem îndemnați să avansăm, astfel încât încrederea să nu fie inclusă în timpul controlului mașinii, dar imediat ce suntem gata să stați în spatele volanului. Este util ca instalarea să aibă timp să funcționeze, să pornească și înainte ca mecanismele obișnuite să te facă să te simți nesigur și inconfortabil.
Un alt exemplu: scopul - încrederea în interviu, sugestia: "De fiecare dată, mergând la un interviu, mă simt încrezător, calm, liber". Este important să vă simțiți în prealabil încrezători și confortabili, în loc să vă luptați cu voi în momentul interviului.
În unele cazuri, este util să folosiți legături și setări post-hipnotice pentru a prelungi efectul. Dacă este dificil să găsiți un context la care puteți lega setările (de exemplu, atunci când lucrați cu sănătatea, starea de spirit), atunci puteți folosi ca semnal de cod acțiuni repetitive, evenimente pe care le faceți în fiecare zi. Astfel de acțiuni se pot trezi dimineața, spălați, mănânci, periați dinții, orice ritual zilnic sau puteți să vă propuneți o acțiune specială.
Pentru cei care doresc să normaliza apetitul, puteți da o configurare care ar lucra la aspectul frigiderului, sau de fiecare dată când o persoană stă în jos sau vine la bucătărie sau magazin alimentar. De exemplu: „De fiecare dată, venind în bucătărie, mi-am amintit de dorința lui, intenția de a normaliza greutatea lor, sentimentul poftei de mâncare se înlocuiește cu mândrie în intenția mea de a atinge un obiectiv pentru rezultatele deja obținute.“
Un participant al seminarului nostru de auto-hipnoza pentru a veni cu o metodă care îi permite să eliminați rapid de oboseala si iritabilitate, folosind apa obișnuită. Când a simțit oboseala sau lipsa de energie și de iritabilitate, ea încet și cu senzație de băut o jumătate de pahar cu apă simplă a lui cani luminoase colorate „speciale“, care a adus înapoi din vacanță în țările tropicale, halbă servit numai în acest scop și depozitate separat de celelalte Luand hipnoza de sine, repetă ea pentru a se formula: „a lua o inghititura din cupa Magic (ca ea o ceașcă destul de obișnuit numit), mă simt un val de putere și energie.“ Sugestia trebuia repetată timp de aproape o lună, dar acum funcționează rapid și fiabil, când este necesar.
Dragă Profesor R.D. Tukayev în lucrările sale recomandă în solicitări verbale să folosească "snap to sleep". Pur și simplu pune, atunci când vom merge la culcare, sau de somn pot fi puse în aplicare setări pe care ne-am dat, de exemplu, formula de auto-sugestie poate suna ca aceasta: „De fiecare dată când mergem la culcare si sa adoarma rapid, ușor, soia profundă, puternică, revitalizant. Toate procesele necesare încep de la sine într-un vis. " După cum se spune: "soldatul este adormit - serviciul este pornit." În acest caz, procesul de schimbare va continua în somn, este deosebit de util atunci când se ocupă de sănătate.
7. Compatibilitate ecologică. Sugestia dvs. va fi realizată dacă este acceptabilă pentru subconștient. Este important ca orice rezultat pe care îl aspirați să fie în concordanță cu credințele dvs., cu modul dvs. de viață. Exercițiile de auto-hipnoză regulate, mai devreme sau mai târziu, duc la schimbări în viață. Dar nu întotdeauna o persoană este pregătită pentru acest lucru sau obiectivele pot contrazice convingerile - atunci apare un conflict intern.
De exemplu, scopul dvs. este creșterea carierei. Dar sunteți gata pentru faptul că sarcina va crește, responsabilitatea va crește, va fi mai puțin timp personal, veți deveni mai obosit? Sau obiectivul tău este să câștigi "o mulțime" de bani, dar în interiorul tău ești convins: "banii distrug oamenii" sau "banii mari sunt o mare problemă". Sau vrei sa slabesti si sa iti faci fata apetitului, dar dulciurile sunt pentru tine singura cale de a depasi stresul. Apoi, fără dulce, va fi mai dificil să facem față stresului și, pe măsură ce ne apropiem de obiectiv, tensiunea internă și rezistența vor crește.
Ce ar trebui să fac? Mai întâi de toate, fii pregătit pentru schimbare. Orice lucrare trebuie făcută sistematic, ținând cont de toate domeniile din viața ta.
Dacă sunteți angajat pentru o lungă perioadă de timp (câteva săptămâni sau chiar câteva luni) și nu există schimbări vizibile și există o tensiune, un sentiment incomod, atunci ar trebui să îi acordați atenție. Poate că nu ați luat în considerare ceva important pentru dvs. și există câteva proteste interne.
Din cartea "Auto-hipnoza" - Mikhail Kopytkov, Serghei Gudkov
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: