Greutatea în exces este flagelul secolului nostru. Un stil de viață scăzut, o abundență de fast-food, neregulate și malnutriție - toate acestea conduc la faptul că omenirea trebuie să declare război pe propriile sale rezerve de grăsime. Există două modalități corecte de a scăpa de balastul în exces pe corp: reducerea consumului de calorii și creșterea activității fizice. Dar cât de competent pentru a reduce o dietă? Care este dieta potrivita pentru pierderea in greutate?
Revizuirea produselor consumate
Dacă doriți să introduceți în viața voastră o dietă adecvată pentru a pierde în greutate, va trebui să vă "revizuiți" cu grijă stocurile de alimente, să le refuzați pe altele, pe altele să le înlocuiți cu alimente alternative.
Bucătăria dvs. ar trebui să lase următoarele alimente care interferează cu dieta:
Puii de găină în primele două săptămâni vor fi dificili fără deserturi obișnuite, dar după 20 de zile organismul se va obișnui, iar dorința pentru dulciuri dăunătoare va dispărea
În general, aproape toate alimentele listate nu aduc beneficii organismului, desigur, acum nu este vorba de plăcere.
Și ce apoi să mâncați să piardă în greutate? Ce alimente se bazează pe o nutriție adecvată pentru pierderea în greutate?
- soiuri cu conținut scăzut de grăsimi din carne (pui, carne de vită, curcan, iepure, miel);
- pește și fructe de mare (orice conținut de grăsime, dar nu conservat);
- legume (cu excepția cartofilor);
- ouă (pui, prepeliță, rață);
- produse din lapte acru (brânză de vaci, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, chefir, iaurt, brânză cu conținut scăzut de grăsimi);
- fructe (cu excepția strugurilor și a bananelor);
- cereale utile (hrișcă, ovaz, orez brun, orz de perle);
- condimente (ierburi, piper negru, boia de ardei);
- fructe uscate;
- ulei de măsline;
- ceai (pe bază de plante, verde, negru);
- cicoare, cafea naturala.
În nici un caz nu muri de foame - chiar dacă pierdeți în greutate, atunci curând se va întoarce cu o greutate corporală
Merită să aveți atenție! Multe metode de reducere a greutății prezentate pe web exclud complet consumul de grăsimi, în timp ce această abordare este dăunătoare organismului și poate duce la eșecuri hormonale. Potrivit profesioniștilor, dieta corectă pentru pierderea în greutate a abdomenului și a altor părți ale corpului ar trebui să includă o cantitate moderată de grăsimi utile sub formă de ulei de măsline și de semințe de in, precum și nuci.
Piramida aproximativă a unei alimentații adecvate pentru scăderea în greutate constă în astfel de pași (enumerarea duce la scăderea prezenței cantitative în meniu):
- Carbohidrații (complex), găsiți în cereale, fructe și legume.
- Proteine, care abundă în carne, pește, ouă și brânză de vaci.
- Grăsimi (ulei de măsline și de in, nuci).
Încercați să scrieți tot ceea ce mâncați pe parcursul zilei - este mai ușor să vă controlați
Regimul este baza pentru pierderea in greutate
Adesea oamenii care doresc să piardă în greutate fac o greșeală teribilă - încep să moară de foame. Un astfel de pas este dăunător corpului. În primul rând, pierzi sănătatea. În al doilea rând, încetinește metabolismul și, prin urmare, după terminarea grevei foamei, vechile depozite de grăsime se vor întoarce și este posibil ca, cu o greutate corporală. Regimul ideal de dietă pentru scăderea în greutate constă în 5 mese. În plus, în timpul zilei se recomandă consumarea a cel puțin un litru și jumătate de apă curată.
Nu este necesar să părăsiți casa fără micul dejun și, de fapt, mulți dintre cei care pierd în greutate fac doar asta. Între timp, micul dejun "trezește" corpul, declanșând metabolismul, energizează și dă putere. Mic dejun produse utile, un timp de 4-5 ore uita de sentimentul de foame, în timp ce a ieșit din casa foame după ce a pierdut în greutate va dori ceva de mâncare, și destul de inconștient poate fi o ceașcă de ceai cu o bucată de tort sau dulciuri aduse de colegi.
Nu vă lipsiți de micul dejun, se "trezește" corpul și îmbunătățește metabolismul
Indiferent cât de contradictoriu vă poate părea această afirmație, principiile de bază ale unei alimentații adecvate pentru pierderea în greutate se bazează pe regularitatea alimentației, care suprimă un sentiment acut de foame. Pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânci de 5 ori pe zi, 3 dintre aceste mese ar trebui să fie de bază. În plus, dieta corectă pentru pierderea în greutate nu întâmpină absența oricărei mese. Fără îndoială, mulți se plâng că, uneori, este dificil să mănânci la locul de muncă și să găsești mâncarea potrivită, dar călătoria poate fi întotdeauna găsită.
Dacă doriți să pierdeți în greutate, va trebui să uitați de mâncarea fast-food. Dacă doriți, hamburgerul obișnuit de la cel mai apropiat McDonald's, înghițit în fața monitorului, poate fi înlocuit cu o pereche de legume și ouă aduse de acasă - ar fi o dorință. În ceea ce privește cina, uitați de sfatul stupid al unor diete nou-născute, unde se spune că masa finală ar trebui să fie până la ora 18:00. De fapt, cina este permisă nu mai târziu de 3 ore înainte de culcare, așa că dacă te duci la culcare la miezul nopții, poți să mănânci la ora 21:00. Între timp, dacă pauza dintre masă și somn este mai mare de 4 ore, atunci va fi dificil să adormiți din cauza "isteriei" care apare în stomac.
Acest lucru este important să știți! Dacă ați pierdut o masă și simțiți un sentiment de foame acut, atunci corpul este stresat, iar la următoarea masă riscați să mâncați mai mult.
Secretul pierderii efective în greutate nu este în cantitatea de mese, ci în calitatea și conținutul caloric al alimentelor selectate
Meniu pentru pierderea în greutate
Dacă ați efectuat un "inventar" al stocurilor în bucătărie, ați cumpărat produse utile și ați învățat elementele de bază ale mesei, atunci puteți merge la meniul corect de dietă pentru scăderea în greutate. Se pare ceva de genul acesta (sub 1 porție numărați cantitatea de alimente egală cu volumul pumnului).
- Micul dejun, care constă dintr-o porție de glucide complexe (hrisca, ovaz), 1 parte din proteine (în mod ideal - ouă, brânză) și 1 portie de legume (de exemplu, tomate).
- Al doilea mic dejun - 2 fructe mari (cu excepția strugurilor și bananelor).
- Prânz, constând din 1 porție de proteine (de exemplu, din carne) și 2 porții de legume (preferabil proaspete - sub formă de salată îmbrăcată cu ulei de măsline).
- ceai de după-amiază. Fructe sau fructe de pădure la discreția dvs. (cu excepția strugurilor și bananelor) în volum egal cu cele trei pumnii.
- Cină, inclusiv o porție de pește sau fructe de mare și 2 porții de legume.
2 mese din 5 ar trebui să fie compuse din fructe
După cum înțelegeți, dieta corectă pentru scăderea în greutate se bazează pe un consum limitat de carbohidrați și grăsimi și o cantitate suficientă de proteine, pe care oamenii o uită adesea și, prin urmare, se îngrașă.
Acest lucru este important să știți! Proteinele sunt utile? În primul rând, atunci când se digeră proteine, organismul folosește mai multe calorii decât atunci când digeră carbohidrați și grăsimi. În al doilea rând, proteina activează divizarea grăsimilor interne, astfel încât rețetele pentru o nutriție adecvată pentru pierderea în greutate sunt adesea pline de carne, pește, brânză de vaci și ouă.
Meniul de mai sus tentativ, dacă doriți, puteți schimba între un 1, 3 și 5 mese, dar nu uitați că glucide complexe (terci) este mai bine să se consume în dimineața, atunci toată lumea va avea timp de a utiliza până de calorii pentru a doua zi. În același timp, normele adecvate de nutriție pentru pierderea în greutate nu bun venit în ultima zi a ingestiei de carbohidrati. În cazul în stomac „rebeli“ și pentru a preveni adormi, nu mănâncă un măr (așa cum recomandă cei care tin dieta, uneori, oameni), mai bine, răsfățați-vă cu o pereche de linguri de iaurt sau branza de vaci cu ceai de plante - si proteine mananci, si nu permit formarea de grăsime.
Înțelegeți produsele în care predomină proteinele și în care carbohidrații vă vor fi ajutați de o masă specială de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate, bună, acum o puteți găsi pe Web.
Pește cu salată - cina perfectă pentru slăbire
Mâncăruri
După cum înțelegeți, baza unei alimentații adecvate pentru scăderea în greutate constă în utilizarea în timp util a unei combinații de alimente utile preparate într-un mod special. Hai să vorbim despre cum să gătești alimente pentru a pierde în greutate.
Fructe în timpul eliminării stocurilor de grăsimi este mai bine să consume într-un fel de materii prime, combinație cu brânză de vaci este acceptabil. În ceea ce privește legumele, felul de mâncare ideal este o salată îmbrăcată cu ulei de măsline. Chiar dacă pierdeți greutatea în timpul iernii, încercați să consumați în continuare legume proaspete, de exemplu, varză, napi, morcovi. Între timp, un vinaigret dietetic fără cartofi este binevenit.
Nutriția corectă - o chestiune obișnuită, la 3 săptămâni după schimbarea stilului de viață, o să vă vedeți singuri
Stați pe legume și fructe, energizează și îmbunătățește digestia
Se recomandă să gătiți carnea și peștele pe grătar, în cuptor, în abur sau în bucătărie. Consumul de proteine prăjite și afumate nu vă va conduce la rezultatul dorit.
Terciul trebuie să fie fiert fără ulei sau alte grăsimi. Dar le puteți umple cu chefir sau lapte, și de asemenea adăugați brânză de vaci sau carne.
Refuzul de a mânca alimente preparate prin dăunătoare, puteți seta un exemplu de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate pentru cei dragi, care ar putea dori, de asemenea, pentru a scăpa de grăsime pe corpul balastului.
Dacă doriți să scăpați în greutate, mâncați salată de două ori pe zi
Secretele despre cum să înșele apetitul
Dacă sunteți interesat de dieta corectă propusă pentru pierderea în greutate, revizuirile de pe web de la oameni simpatici vă vor ajuta să vă stabiliți hotărârea și să învățați câteva secrete în procesul de schimbare a dietei. Fără îndoială, nu toate trece cu ușurință perioada de pierdere în greutate. Cineva nu are suficientă gustare dăunătoare obișnuită, alții - volum mic, și încă altele - nu sunt obișnuiți să mănânce alimente atât de fractal.
În special pentru astfel de cazuri, dietiții și psihologii oferă secrete ale unei alimentații adecvate pentru scăderea în greutate, capabile să înșele pofta de mâncare și să permită fără nici un rău procesului să satisfacă o foamete bruscă.
Deci, TOP-5 secretele:
- Cu 20 de minute înainte de masă, beți un pahar de apă curată fără gaz (uneori setea este mascată de foame);
- transporta întotdeauna o gustare sanatoasa pungă (nuci, fructe uscate, morcov, mere), atunci pur și simplu nu fi tentat să vă răsfățați cu un patty de la McDonalds, dacă este timpul să mănânce, și sunteți departe de casă;
- Nu manca prea mult (chiar si un mar suplimentar poate fi depus pe talie);
- dacă ați pierdut o masă, nu o atașați la următoarea, trecerea mai bună a programului;
- încercați să stați la masă în haine strânse sau să mâncați în fața unei oglinzi - acest "truc" psihologic vă va tempera apetitul pe care îl jucați în mod neașteptat.
Dacă doriți într-adevăr un cookie, coaceți-vă pe o rețetă dietetică - din fulgi de ovăz, kefir și fructe uscate
După cum puteți vedea, scăderea în greutate este reală, principalul lucru fiind dorința, disciplina și dieta potrivită.
Nutriția corectă este o garanție a sănătății și a longevității
Proteina-leguma dieta timp de 20 de zile este un mod usor de perfectiune a formelor
Hrana din hrișcă cu chefir - pierdem greutatea cu ajutorul celor mai utile produse
Dieta hrivna pentru pierderea in greutate - 3 metode eficiente
Meniu și sfaturi de dieta Ducane de zile
Toate secretele unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați
Ușoară și ușoară pierdere în greutate timp de șapte zile cu o dietă cu apă
Pierdeti rapid greutatea cu o dieta grapefruit pentru pierderea in greutate
Cea mai buna dieta de supa pentru pierderea in greutate
Avantajele unei diete pe cereale: un sistem de alimentare cu 6 porii - minus 4 cm de la talie
Greselile noastre pe site? Selectați-l și apăsați pe Ctrl + Enter
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: