Exerciții de foarfece cu picioarele efectuate în condiții de tensiune permanentă a mușchilor drepți și oblici ai presei. Picioarele ridicate asigură o încărcătură constantă, iar mișcările în stilul foarfecei determină mușchii presei să se contracteze.
Lay pe podea, picioare ridicate, mâini sub fesele. Piciorul stâng se mișcă de sus în sus, iar piciorul drept spre stânga. Și invers.
Foarfecele ajută la menținerea constantă a picioarelor în menghină datorită mișcărilor laterale, iar poziția ridicată a picioarelor încarcă mușchii presei. Muschii abdominali sunt responsabili pentru menținerea corpului într-o stare staționară, motiv pentru care joacă rolul principal în controlul echilibrului corpului.
Mâinile sub prada nu au capacitatea de a vă ajuta să vă păstrați picioarele în menghină și acest lucru vă oferă o încărcare și mai mare. Mai multă încărcătură - cu atât mai eficient rezultatul!
Exercițiu foarfece cu picioarele tale: storyboarding
Ridicați picioarele într-o poziție verticală
Răsuciți scurt de mișcarea mâinilor
Ridicarea corpului cu mâinile
Rotire laterală și bicicletă
Flexiune - extinderea corpului
Alăturați-vă pe Facebook!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: