Manichiura perfectă o săptămână întreagă: secrete de aplicare a lacului
Cum să rezisti cu ușurință o dietă: sfaturi eficiente
Cum să recunoști trădarea: sfatul practic de la un psiholog
Lupta pentru un stomac frumos și plat, fără un milimetru de grăsime suplimentară, era pentru o femeie modernă, asemănătoare luptei pentru drepturi egale cu bărbații și salariu egal pentru același volum de muncă. Și totuși, este mai ușor să câștigi un bărbat în lupta pentru președintele directorului general decât să atingi aceeași presă plat și embosată ca reprezentanții sexului opus. Să ne dăm seama cum să facem stomacul plat și cum să pompem presa. În acest scop vom ajuta diferite secrete și exerciții speciale pentru presă.
Deci nu vrei să creadă că visul femeilor generale de o presă de frumos este, practic, imposibil de atins, deși capul fiecăruia dintre noi înțelege că femeile fiziologie legate de fertilitate, și de grăsime în jurul valorii de natura taliei si ombilicului plasat tocmai pentru ca putem face un copil de nouă luni, fără să-l forțeze să moară de foame, suge sucurile de la noi, lăsând un strat protector în caz de depreciere. Dar nimeni nu ne va împiedica să viseze ... Și dacă vrei cu adevărat, atunci ... antrenori care ne ajută pentru a obține forma ideală, jur că femeile fac un abdomen plat și șase cuburi rost prețuite - o realitate realizabil. Dar, dacă ați pus deja șase luni de timp și efort în exercițiile zilnice pentru presa - răsucirea și de ridicare alternativ de sus și de jos a cazului, iar rezultatul tot ce există, atunci problema ar trebui să fie abordată de cealaltă parte.
În primul rând, consultați un medic sau un instructor care vă va ajuta să măsurați procentajul de grăsime subcutanată pe abdomen. La urma urmei, sub ea poate ascunde o presă frumos și cuburi, iar daca nu alunga aceasta este linia vietii de Zhirkov, exercitii fizice regulate apoi pentru presa va face talia ta nu este subțire, ci mai degrabă contrariul. Muschii cresc, iar stratul de grăsime nu scade. Lucrezi, și blugi la talie pentru a apăsa tot mai mult. Și vă continuați să vă faceți griji aceeași întrebare - cum să pompa presa! In plus, grasimea abdominala implică riscul de a dezvolta hipertensiune arteriala, creșterea colesterolului, boli ale sistemului cardiovascular si sunt unul dintre factorii în dezvoltarea diabetului zaharat insulino-dependent. Deci, mai întâi trebuie să scapi de depozitele de grăsime pe corp.
Cum să faci abdomenul plat și să scapi de grăsime pe stomac? Alegeți corect un set de încărcături. Faptul este că toate exercițiile cunoscute pentru presă sunt concepute pentru oameni subțiri, ale căror rezultate vor fi vizibile dimineața după prima sesiune. Dacă corpul tău este acoperit cu un strat uniform de grăsime, atunci nu poți vedea cu exerciții numai pentru o presă stomacală plat.
Deci, trebuie sa transpirati pentru a realiza o presa frumoasa si sa mergeti pe plaja complet armata. Secretul este în combinația de alimente corespunzătoare sănătoase (legume, unele fructe, destul de ciudat, ouăle obligatorii scrambled la micul dejun și nici carbohidrati seara), puterea de formare necesară cu un set de exerciții pentru presă, și exercitarea cu siguranță cardio / aerobic de cel puțin 3 ori pe săptămână, timp de cel puțin 45 de minute.
În ceea ce privește sarcinile de putere, nu arunca toate eforturile numai pe exerciții care dezvoltă mușchii abdominali (de altfel, pe muschii abdominali laterale și oblice, de asemenea, nu uita). Și, de altfel, nu este nevoie de a consolida sarcina, este mai bine pentru a crește numărul de repetari - asta e ceea ce va ajuta să obțineți nu volum, și de relief musculare. De asemenea, este foarte important să pompezi toate grupurile musculare (spate, brațe, picioare, umeri, fese). Poate că acest lucru vă va surprinde, dar acest ritm programe de antrenament vă va ajuta rapid face un abdomen plat și a obține rezultatele dorite. Și mușchii care sunt în mod constant pe degetele de la picioare noastre, „mananca“ mult mai multe calorii, care ajuta la arderea burtă de grăsime mult mai intensă, chiar și în acele momente când te relaxezi și total relaxat.
O atenție deosebită trebuie acordată încărcăturilor cardio. Mai mult decât atât, ar trebui să fie exerciții repetitive doar de rutină pe aparate cardio, cum ar fi o bicicletă elipsoid, pas cu pas sau de a exercita, și trebuie să păstreze un ochi aproape de a se asigura că pulsul este păstrat într-un cadru clar definit (care va ajuta să calculeze instructor ținând cont de vârsta și greutăți). Nu fi leneș pentru a face exercitii cardio repetitive de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de 45 de minute, iar rezultatul nu va aștepta mult timp, pentru că este o astfel de sarcină ajuta la arderea burtă grăsime este deosebit de activ, care vă aduce mai aproape de stomac plat râvnit.
Și ultimul secret este alunecările. Din anumite motive, în contextul muschilor abdominali acest exercițiu este rareori amintit. Dar este o alunecare care face ca abdomenul să fie plat și să consolideze partea inferioară a presei abdominale, care este cea mai dificilă pompare la femei.
Mult noroc pentru tine. Și amintiți-vă, dacă doriți cu adevărat, puteți, de asemenea, să transformați munții!
Consultant - antrenor de fitness Denis Paliy, campion al Ucrainei
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: