Visul unui stomac plat poate deveni o realitate. Și acest vis vă va ajuta să efectuați un exercițiu de vid pentru un stomac plat și o talie subțire. Se întâmplă în yoga, bodyflex, exerciții de respirație și practici feminine. Exercițiul de vid pentru un stomac plat este grozav pentru nașterea fetelor care nu pierd stomacul și diastază (consultați întotdeauna un medic).
Diastazei recti - această discrepanță este rectus abdominis, dintre care cea mai frecventă consecință este obiectul unui dumping burta inestetice care nu dispare, chiar și după antrenament clasic intensiv asupra presei și chiar dimpotrivă a crescut. semne indirecte diastază este disproporționată față de restul figura talie mare, efectul de sarcină fals abdomen convexa din cauza, dureri în spate, stomac căzut.
Pentru prevenirea diastaziei și, de asemenea, pentru cei care muncesc din greu pentru a presa, dar el încă nu apare. În general, exercițiul este foarte util pentru toate femeile și bărbații. Ceea ce este încă plăcut este că este natural și cu siguranță foarte eficient. Dar, ca orice rezultat nu se obține cu un singur clic al degetelor, așa că va trebui să încercați să vă apropiați de stomacul plat în 2 până la 4 săptămâni.
În plus față de un stomac plat, de asemenea, îmbunătățește digestia, fluxul sanguin la organele interne și fluxul venos, un efect benefic asupra sistemului endocrin și urogenital și efectul calmant asupra sistemului nervos.
Cum se face un vid de exercițiu pentru un stomac plat
Există multe opțiuni pentru efectuarea exercițiului în abdomen. Se poate face în picioare, așezat, înclinat, pe toate patru și așezat în jos. Dar mai întâi trebuie să înveți cum să o faci bine, pentru prima oară când s-ar putea să nu se mai întâmple, dar în cele din urmă totul se va întoarce. Iar vacanța de exerciții poate fi efectuată în orice poziție convenabilă pentru tine și în orice moment convenabil (de exemplu, în timp ce coborâți în metrou sau mâncați în mașină, stați la calculator etc.).
Vom lua în considerare două opțiuni: minciuna și jumătate.
Tehnica exercită vid pentru abdomen în poziția de sus în jos:
- se așeză pe podea sau pe covor,
- pune mâinile de-a lungul corpului,
- picioarele îndoite la genunchi și stau pe podea,
- încercați să vă relaxați,
- inhalați încet aerul cu burta prin nas, astfel încât să se umfle ca un balon,
- deoarece expiră încet aerul complet din plămâni prin gură (respirații și respirații de 3 ori)
- trageți bărbia în piept pentru a bloca accesul la aer,
- trageti abdomenul relaxat pe coloana vertebrala (stomacul, pe cat se afla sub coaste) incepand de la baza abdomenului,
- țineți respirația timp de 5-15 secunde.
- atunci puteți inhala încet stomacul, dar dacă aveți suficientă forță, respirați puțin și continuați să vă trageți în burtă timp de 5-15 secunde.
- returneaza stomacul in pozitia obisnuita,
- inhalați ușor și prindeți respirația, restabiliți respirația (respirația abdominală de 3 ori).
Tehnica exercită vid pentru abdomen în pantă:
- din poziția în picioare (picioarele pe lățimea umerilor) se îndoaie înainte, îndoind genunchii,
- Ne odihnim mainile in solduri chiar deasupra genunchiului,
- înclinați-vă spatele,
- respirați profund în nas,
- expirarea completa a gurii (ca si cum ar fi suflat in abdomen),
- țineți o respirație de 1 sec,
- înclinați-vă capul în jos în piept, astfel încât să nu aveți acces la aer,
- trageți abdomenul relaxat în interiorul coastelor,
- sunt în această poziție 5-10 secunde,
- returnați burta,
- pe inhalare lentă ridicați capul și faceți câteva restabilind respirația burta,
- a doua opțiune este mult mai complicată - din această poziție, faceți mișcări ale burții, ca și cum ați fi împins cu mișcări mușcătoare (nu inhalați).
De câte ori și când exercită vidul de exercițiu
Cel mai bun moment pentru a face un vid de exerciții este dimineața pe un stomac gol. Puteți face exercițiul chiar înainte de a mânca. Între recepții ar trebui să dureze aproximativ 3-4 ore.
Puteți stabili numărul de abordări pentru dvs. Puteți începe cu o abordare și aduceți treptat până la 5. Același lucru este valabil și pentru întârzierea respirației. Puteți să vă trageți mereu respirația înainte de a vă apropia. Dar aici a fost rezultatul exercițiului de aspirație care trebuie efectuat în fiecare zi, dar cred că nu este dificil să petreceți câteva minute pe zi pentru a obține un stomac plat și o talie subțire. Și dacă încă mai combinați cu barul de exerciții. atunci rezultatul va fi foarte rapid și probabil că veți obține un stomac plat în doar 2 săptămâni. Și nu uitați de postură. Poziționarea corectă cresc vizual bustul și înălțimea.
Contraindicații: boală cardiacă și vasculară, ulcer gastric și duodenal, tendința de a leșina, sarcină, zile critice.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: