Nevoia unui organism într-o proteină depinde de vârstă, nivelul de activitate și greutatea unei persoane. În medie, aceasta este de 120-200 g pe zi. În carnea de vită macră conține 19 până la 24 de grame de proteine pe 100 g de produs, așa că ar trebui să fie întotdeauna în dietă, astfel încât corpul să fie prevăzut cu material de construcție pentru mușchi. În plus, carnea de vită este bogată în zinc, magneziu, calciu, fier, vitamine B.
În carnea de pui, există foarte puține grăsimi animale și multe proteine, în special piept de pui util, care este adecvat nu numai pentru sport, ci și pentru alimentația alimentară. Acest tip de carne este bogat in vitamina A, glutamina si lizina - aminoacizii, care sunt necesari pentru un bun metabolism.
Somon, păstrăv și somon sunt necesare pentru o dieta echilibrata, deoarece acestea conțin nu numai proteine de înaltă calitate, dar uleiurile de pește și vitamine liposolubile, care joacă un rol important în metabolismul. Datorită acizilor grași omega-3 este accelerat recuperarea musculara, a redus nivelurile de hormoni de stres, tensiune arterială normală. În dieta ar trebui să fie prezente până la 500 de grame de pește gras pe săptămână.
Soiurile de orez în stare proaspătă conțin carbohidrați complexi, care sunt necesari pentru creșterea musculară și pentru buna funcționare a corpului în ansamblu. Ele sunt absorbite lent de către organism, fără a provoca izbucniri subitane de insulină. Orezul brun conține o cantitate mare de sodiu, magneziu și calciu, ceea ce o deosebește de orezul alb.
Nucile conținea o cantitate mare de fosfor, fier, zinc, cupru, vitaminele A și E. Cu toate acestea, cele mai importante sunt existența magneziului în compoziție, pentru că fără o cantitate suficientă de magneziu din dietă pot fi întâlnite cu spasme, furnicături și amorțeli ale extremităților la antrenament regulat.
Activitatea fizică regulată duce la deshidratarea corpului, astfel încât în dietă ar trebui să existe întotdeauna o mulțime de apă curată, care este și baza mușchilor. Nu este necesar să beți băuturi speciale "sportive", iar apa potabilă va fi suficientă pentru creșterea musculară și pentru sănătatea corpului.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: