Una dintre cele mai bune moduri de a consolida sistemul imunitar si de a preveni raceala si gripa s-ar putea surprinde un pic: în supermarket face cumpărături în departamentul de fructe și legume.
Legume și fructe - beneficiile și vitaminele
În timpul depozitării, legumele cu frunze pierd umiditate, iar cantitatea de vitamina C din ele scade rapid. Acestea ar trebui să fie stocate în. Terminologie Există cel puțin patru definiții referitoare la fructe și legume. Fructe (botanică): ovarele plantelor cu flori (uneori.
Experții spun că dieta. bogate în fructe și legume, ajută la reducerea riscului de boli cum ar fi răcelile și gripa. De ce se întâmplă acest lucru? Faptul este că aceste super-alimente conțin antioxidanți. care stimulează imunitatea.
Ce sunt antioxidanții? Antioxidanții sunt vitamine. minerale și alți nutrienți. care protejează celulele de la daune de radicalii liberi și de a restabili integritatea lor. Mulți experți consideră că un astfel de prejudiciu este contribuie substanțial la agravarea bolilor cronice, și compactarea pereților dezvoltării arterelor (ateroscleroza), cancer si artrita. Radicalii liberi pot afecta, de asemenea, sistemul imunitar. Neutralizarea daune anti-oxidanți din radicalii liberi ajută la menținerea unui sistem imunitar bun, sanatate excelenta si protejeaza impotriva racelilor, gripei și a altor infecții.
Unde găsiți antioxidanți pentru a întări imunitatea?
Alte super-alimente bogate în antioxidanți:
Vitaminele nu sunt singurele antioxidante care se găsesc în alimente. Alti antioxidanti care ajuta la imbunatatirea imunitatii:
- Zinc. se găsește în creveți, carne roșie, carne de pasăre, fructe de mare, cereale integrale și produse lactate.
Super-alimente care conțin antioxidanți: cât ar trebui să consum?
Pentru o bună funcționare și funcționare optimă a sistemului imunitar, trebuie utilizată norma zilnică a vitaminelor și mineralelor antioxidante. Mai jos este cantitatea de vitamine și alte substanțe nutritive care sunt necesare pentru a evita deficiența lor și pentru a menține sănătatea bună.
Rata zilnică a unor antioxidanți:
Zinc: 11 mg pentru bărbați, 8 mg pentru femei. Dacă aderă strict la sistemul alimentar vegetarian, atunci în dieta dvs. de zinc ar trebui să fie mai mult cu 50%. Motivul pentru aceasta este un nivel scăzut de digestie a zincului de către organism cu alimente bogate în alimente vegetale.
Seleniu: 55 de kg pentru bărbați și femei.
Beta-caroten: nu există o rată zilnică de beta-caroten. Cu toate acestea, Institutul de Medicina afirmă că, dacă utilizarea 3-6mg de beta-caroten pe zi, acest lucru va fi suficient pentru a reduce riscul de exacerbări ale bolilor cronice.
Vitamina C: 90 mg pentru bărbați, 75 mg pentru femei. Fumătorii ar trebui să primească mai mult: 125 mg pentru bărbați și 110 mg pentru femei.
Vitamina E: 15 mg pentru bărbați și femei.
Modul în care alimentele pot stimula imunitatea
Și dacă este imposibil să primiți antioxidanți, luând vitamine sau aditivi biologic activi. Este posibil, dar ele nu pot conține alți nutrienți necesari pentru a întări sistemul imunitar. Produsele conțin multe substanțe nutritive care, în timp ce interacționează, întăresc sănătatea. De exemplu, oamenii de știință care sunt imersate in studiul proprietatilor misterioase ale fructelor și legumelor, precum și antioxidanți care le conțin, au descoperit proprietățile benefice ale următoarelor elemente:
- Quercetin: o substanță chimică de origine vegetală (compus fitochimic), găsită în mere, ceapă, ceai, vin roșu și alte produse. Combate procesele inflamatorii și reduce riscul de alergii.
Dacă aveți suficient de antioxidanti, chiar si cu o dieta bogata in fructe si legume proaspete, în acest caz, expertii recomanda luarea complexe cu multivitamine suplimentare, care conțin, de asemenea, o varietate de minerale. Cu toate acestea, aveți grijă când utilizați suplimente imunomodulatoare. În ceea ce privește antioxidanți, precum și orice altceva, cheia este moderare. Vitaminele A și E, de exemplu, tind să se acumuleze în organism și a eliminat foarte lent. Utilizarea excesivă a acestora poate provoca otrăviri toxice.
Aflați mai multe despre vitamine, fructe și legume:
Legume și fructe - beneficiile și vitaminele
Vitamina C și beneficiile sale
Ce vitamine sunt prezente în fructe și legume?
Legumele înlocuiesc perfect antidepresivele
Legume proaspete proaspete pentru salate
Rețete și tehnologie de uscare a fructelor și legumelor
Racul este o boală a deficitului de fructe și legume
Vitamine. necesare la orice vârstă
Vitamine pentru femei
Articole similare
-
Antioxidanții și sistemul imunitar sunt produse excelente pentru o sănătate optimă - medicală
-
Mere - pentru imunitate! Pentru casă, reședință de vară, familie, sănătate
-
Mijloace de imbunatatire a sistemului imunitar al forumului de sanatate a femeilor privind pasiunile
Trimiteți-le prietenilor: