Exerciții pregătitoare pentru înot

Exerciții de pregătire pentru dezvoltarea apei [editați]

Înainte de a începe să studiezi tehnicile metodelor sportive de înot sau simultan cu studiul ei, ar trebui să stăpânești exercițiile generale de pregătire pentru stăpânirea cu apă.

Majoritatea persoanelor implicate în pregătirea inițială a înotului sportiv se simt nesigur în apă, deoarece se tem de apă. Acțiunile lor sunt, de obicei apa pripită, mișcare sacadat, unghiular, slab coordonate, nu este aliniată cu ritmul respirației dorit și îndreptate în principal faptului de a se menține pe suprafața apei. Angajații efectuează mișcări cu mare efort, astfel încât devin repede obosiți și opresc înotul.

exerciții de pregătire generală pentru dezvoltarea de apă sunt incluse în mod normal în primele patru -Six lecții și exerciții doar să se strecoare și de învățare elementele de bază ale tehnicilor de respirație sunt efectuate în următoarele lecții pe dezvoltarea tehnicilor de tehnici de scufundare sport, începe și se transformă.

Exercițiile pregătitoare generale pentru stăpânirea apei sunt următoarele.

prima lecție oferă o descriere generală a exercițiilor pregătitoare pentru dezvoltarea cu apă, explică destinația lor, determină locul și importanța în procesul de studiere și stăpânire a tehnicilor de înot sportiv;
prima lecție și lecțiile ulterioare explică și arată tehnica exercițiilor pregătitoare studiate în acest articol și specifică regulile pentru implementarea acestora; se fac exerciții imitaționale-pregătitoare, care se repetă apoi în apă;
să înțeleagă cauzele erorilor în punerea în aplicare a exercițiilor pregătitoare în apă la nivelul anterior, sunt prevăzute instrucțiuni specifice pentru eliminarea lor.

Exercițiile pregătitoare studiate în lecție sunt demonstrate și sunt explicate regulile de implementare a acestora;
cei implicați în efectuarea exercițiilor pregătitoare studiate în lecție;
se dau instrucțiuni specifice pentru a elimina erorile comune și individuale în efectuarea exercițiilor de către cineva implicat.

Exercițiile pregătitoare trebuie să fie demonstrate în timpul implementării noilor exerciții și când practicanții nu au creat o idee corectă despre exercițiul studiat. În acest caz, afișajul demonstrativ se repetă pe această lecție sau pe următoarea lecție.

Se recomandă ca exercițiile generale de pregătire să fie alternate cu mersul pe jos, alergarea, jocurile și alte mișcări active ale membrelor. După aceasta, este necesar să se procedeze la dezvoltarea elementelor individuale ale tehnicii de metode sportive de navigație sau pentru a permite celor care se angajează să înoate în mod liber.

Numarul exercitiului 1. Din pozitia pozitiva din partea de jos efectuati miscarile sub apa cu mainile exterioare si spre interior, in jos si in sus. Mișcarea cu mâinile trebuie făcută cu palma înainte sau cu marginea palmei. Rezistența la apă care apare în acest caz creează o percepție între practicant că, cu o anumită poziție a periei, apa poate fi susținută și respinsă de ea.

Exercitarea numărul 2. Din poziția în picioare în partea de jos și ținând un plutitor în mână, puteți merge pe fundul bazinului.

Numarul de exercitii 3. Din pozitia pozitiva de jos, efectuati mersul pe fundul bazinului cu mișcările apucătoare ale mâinilor, ajutând la menținerea corpului într-o poziție verticală.

Numarul de exercitii 4. Stati in partea de jos, efectuati squaturi inainte de a atinge barbia cu apa, sarind de la partea inferioara. În acest caz, când ghemuit și săriți, trunchiul trebuie să fie în poziție verticală.

Numarul de exercitii 5. Stati in partea de jos si tineti-va mainile peste marginea piscinei, scufundati sub apa. Pentru cei care suferă de hidrofobie, imersia trebuie făcută mai întâi la bărbie, apoi la nas, la ochi și numai după aceea - până la imersare totală. Atunci când efectuați o scufundare, țineți capul în poziție verticală și scufundați încet, scufundând uniform și ridicându-vă în sus. Când scufundați, o persoană trebuie mai întâi de toate să creadă că atunci când capul este scufundat, apa nu va intra în nas, urechile nu vor pătrunde în gură, căci pentru aceasta este necesar doar să ținem capul în poziție verticală. După ce medicul învață să se arunce cu capul în apă, exercițiul se complică. În primul rând, sarcina este să se scufunde, ținând pe un suport fix cu o mână, și apoi - fără a se ține pe suport. Dacă practicantul nu lasă starea de frică cauzată de scufundarea întregului cap, este necesar să-i dați un flotor plutitor în mâinile sale.

Când învățați imersia, trebuie respectate următoarele reguli:

1) Când este scufundat sub apă, corpul trebuie să rămână în poziție verticală, în timp ce capul nu poate fi înclinat cu fața în jos, altfel apa poate pătrunde în nas. Această regulă este deosebit de importantă pentru a se observa când se antrenează în apele de mare, când coborârea în jos duce numai la desprinderea picioarelor de jos;

2) Antrenamentul de imersie trebuie efectuat fără ochelari de înot. Când coborâți sub apă, ochii trebuie să fie aranjați. Dacă medicul își deschide ochii larg, genele pot cădea sub pleoapele superioare și cauzează durere. De asemenea, atunci când ochii larg deschise în contact cu apa intră suprafață substanțială a corneei ochiului, care uneori poate provoca iritație și contactul prelungit - apariția de ceață în ochii rapid după trecerea clase;

3) la începutul studiului despre scufundări, nu trebuie să-i îngădui unui practicant să-și țină nasul în apă și, după uscarea din apă, își șterge fața cu mâinile și își freacă ochii. Părul trebuie așezat sub pălărie. Acestea intervin mai ales într-un moment în care înotătorul își ridică capul din apă. Apa drenând de la ei, de multe ori cu o inspirație ulterioară, cade în nas sau în gură. Parul neadulat, mai ales dacă este lung, este forțat să efectueze mișcări excesive cu mâinile pentru a le îndepărta de pe chipurile lor. În exercițiile ulterioare, când mâinile sunt angajate în mișcări de înot, părul va începe să întârzie vizibil dezvoltarea abilității motorii;

4) dacă un practicant efectuează o scufundare într-un capac de cauciuc, trebuie să se asigure că capacul nu acoperă urechile. Când urechile închise jeturi subțiri de apă curgând sub cauciucul patrunde in canalul auditiv extern, provocând disconfort răcire, Gadilire și pierderea acuității auzului. Uneori substanța sulfurică a canalului auditiv extern se umflă și pierderea acuității audiției persistă o perioadă de timp după încheierea sesiunii;

5) exercițiul de imersiune poate fi considerat studiat numai atunci când practicantul îl execută fără tensiune. Indicatorul acestui fapt este relaxarea mușchilor faciali, capacitatea de a vă deschide ușor ochii în apă și de a vedea obiecte subacvatice sau contururile lor, capacitatea de a rămâne sub apă timp de cel puțin câteva secunde.

Numărul de exerciții 6. Ținând mâinile deasupra părții piscinei (capul într-o poziție verticală), cad în apă până la linia gurii. Expirați pe apă, pe măsură ce suflă pe o farfurie cu ceai fierbinte. Buzele sunt ușor tensionate și întinse spre înainte, spațiul dintre ele este astfel încât asigură viteza necesară a fluxului de aer, care poate împiedica intrarea apei în gură. Când se scufundă capul pe linia nasului și se efectuează expirarea prin gură, este necesar să se facă eforturi pentru a se asigura că expirația este întotdeauna uniformă, adâncă și continuă. Ar trebui să se termine după ce gura se află pe suprafața apei.

Atunci când capul scade la linia sprâncenelor sau când capul este complet scufundat, expirarea în apă trebuie să înceapă prin gură și trebuie completată prin nas. Este foarte important ca expirarea expirării să aibă loc în momentul în care nasul apare deasupra suprafeței apei.

Exercițiile ulterioare de respirație trebuie efectuate cu capul înclinat cu fața în jos atunci când trunchiul este în poziție verticală. O astfel de realizare de respirație vor fi utilizate în mișcările ulterioare picior de studiu in Crawley piept, bras și fluture, precum și studiul de mișcări ale mâinilor în bras metode și fluture. Expirarea când capul este plasat cu fața în jos este oarecum mai dificil de stăpânit, deoarece apa intră cu ușurință în cavitatea nazală. Prin urmare, spre deosebire de exercițiul anterior, medicul trebuie să învețe cum să regleze direcția fluxului de aer expirat, mărind-o, dacă este necesar, în direcția nasofaringei. Trebuie remarcat faptul că nu toți practicienii pot face față cu succes acestei sarcini. Profesorul trebuie să acorde o atenție deosebită acestui element de acțiune.

Cea mai dificilă realizare este opțiunea de expirație în apă cu fața în sus. Această poziție a capului este specifică înotării și alunecării sub apă pe spate. Când este expirat în apă cu o față ridicată în sus, apa inundă liber cavitatea nazală. Prin urmare, în această poziție a capului, expirarea trebuie făcută numai prin nas. Învățarea de a respira prin nas cu o față ridicată nu este ușoară, aceasta necesită capacitatea de a crea un flux suficient de puternic de aer pentru a împiedica pătrunderea apei. Exhalations cu o față ridicată, se recomandă de a face cu o imersiune mică în apă, deoarece durata de imersiune profunda exercitare crește, iar aerul din plămâni poate să nu fie suficientă pentru crearea unui flux de aer, care împiedică pătrunderea apei în nas.

Recomandările metodice pentru exercițiile utilizate pentru studierea expirațiilor în apă pot fi reduse la două reguli de bază: expirarea în apă trebuie să fie continuă; trebuie să se termine peste apă prin nas. Cu aceste reguli, antrenamentul de respirație trece rapid și, cel mai important, capacitatea de respirație este stabilă, ceea ce creează o bază favorabilă pentru învățarea căilor sportive de înot.

Numarul exercitiilor 7. Exercitiile se numesc "meduze" (Figura 6.1, a). Stând pe fund, respirați adânc, stați sub apă și relaxați-vă toți mușchii corpului, în timp ce coborâți capul la piept. În această poziție, corpul va pluti până când partea superioară a spatelui apare pe suprafața apei. În această poziție, fără a expira aerul, este necesar să stați puțin timp de câteva secunde. Acest exercițiu îi permite cursantului să se asigure că atunci când este complet inhalat, el se poate așeza pe suprafața apei fără efort. În același timp, frica dispare și există încredere în abilitatea de a învăța cum să înoți.

Numărul de exerciții 8. Exercițiul "float" (Figura 6.1, b). Stând pe fund, respirați profund, stați jos și grupați dens, apăsând genunchii și bărbia în piept. În această poziție, fără a expira aerul, este necesar să rămână ceva timp. Corpul, atunci când este complet inhalat, capătă o flotabilitate pozitivă, tinde spre suprafața apei. După ce a ajuns la suprafață, ocupă o poziție fixă după mai multe tremurări.

Fig. 6.1. Studiați mișcările pregătitoare pentru dezvoltarea cu apă (explicații în text)

În ciuda ușurinței aparente, acest exercițiu nu poate fi stăpânit imediat datorită mișcării de balansare a capului corpului în jos și în sus. Îndreptarea prematură din poziția grupării are loc în momentul în care capul coboară. Pentru a ajuta stagiarul, profesorul sau partenerul de formare în momentul finalizării plutitorului ar trebui să oprească chingul. Trebuie avut în vedere faptul că, în cazul unor persoane cu respirație completă, organismul nu dobândește o flotabilitate pozitivă și nu apare. Firește, acest exercițiu, ca și cel precedent, nu ar trebui să fie efectuat din nou.

Exercițiul nr. 9. După ce ați studiat plutitorul, puteți continua să faceți situația în apă. Exercițiul pentru minciună elimină și senzația de rabie. Se realizează din poziția de pornire stând pe fund, cu mâinile de sus. La început, întins pe spate, apoi pe piept este studiat.

Din poziția inițială angajată, deformarea sta pe spate, iar apoi, îndoirea piciorul în șold și genunchi articulațiilor, le ridică la nivelul apei și rectifică. O poziție stabilă, este considerată Mințirea fi atins atunci când organismul este paralel cu suprafața apei și picioarele nu se scufunda în jos. Acest exercițiu este ușor de realizat de copii, femei și vârstnici.

Situat pe piept poate fi complicat prin faptul că plutește din poziția "plutitor". Când partea din spate a practicantului apare din apă, trebuie să își îndrepte încet picioarele și mâinile de-a lungul suprafeței apei. În acest caz, capul trebuie să fie în apă.

Culcat pe spate și piept ar trebui să fie efectuate la inhalare maximă, deoarece acest organism devine flotabilitatea cel mai pozitiv, ceea ce creează condiții favorabile pentru apariția unei poziții stabile. Când se află pe piept și pe spate, practicanții pot cădea. De aceea, inițial zac executate divortati picioare și brațe drepte (asterisc), și apoi, ca asimilarea percepției că apa susține corpul, dacă este rectificată, picioarele sunt aduse împreună și să încerce să fie într-o astfel de poziție (poziția săgeții) (fig. 6.1, c). Dacă vă așezați în timp ce vă culcați, atunci trebuie să efectuați mișcări lentă în lateral și în interior. Este foarte important ca pelvisul practicantului să fie la suprafața apei. Dacă nu se poate culca pe apă în poziție extinsă, ocuparea forței de muncă de conducere sau de partener pentru a ajuta, ridicarea coapsele mincinoase palma mâinii.

Numarul de exercitiu 10. Slip este ultimul exercițiu din grupul de exerciții pregătitoare pentru stăpânirea cu apă. Slipul creează în mintea senzației de mișcare a corpului în apă, formează un sentiment al contra-presiunii apei, care susține corpul de la suprafață. În primul rând, ei studiază alunecarea pe piept. Cel mai simplu exercițiu este o alunecare printr-o împingere din partea de jos cu un corp pre-înclinat și cu brațele întinse. Aceeași mișcare este efectuată și pe spate, dar din poziția îndoită. Când se aluneca pe piept, este necesar ca capul să fie între mâini sau sub mâini, și pe spate - între mâini sau deasupra mâinilor. Picioarele după o împingere din partea inferioară trebuie să fie drepte, șosetele alungite. În această poziție, corpul simte rezistența minimă la apă și se mișcă înainte pentru o distanță mai mare. Atunci când este alunecat, efectul forțelor de ridicare împiedică coborârea picioarelor și practicianul creează o idee despre posibilitatea de mișcare într-o poziție orizontală. După ce alunecarea este studiată de jos, încep să studieze alunecarea prin împingerea din zidul bazinului. Pentru a face acest lucru, trebuie să mergeți la peretele piscinei, să stați cu spatele la o distanță de un pas, să îndoiți piciorul și să puneți piciorul pe perete mai aproape de suprafața apei. După aceea, ridicați-vă brațele drept în sus, conectați-le și îndoiți-le astfel încât trunchiul și mâinile să se afle pe suprafața apei. După ce ați acceptat această poziție, faceți o mișcare cu piciorul, puneți-o pe perete și glisați până la o oprire completă.

După ce a stăpânit alunecare de împingere un picior, se deplasează la studiul chitanței forța de tracțiune două picioare. Pentru aceasta sunt înapoi la peretele bazinului la o distanță de un pas de la ea, complet cufundat sub apă și, pe baza de apa, cu palmele, picioarele îndoite ridicat la suprafața apei, punând piciorul pe perete. În același timp, trageți brațele în față în raport cu direcția de alunecare, astfel încât periile se ating între ele. Numai după ce corpul ia poziție orizontală cu brațele întinse, picioarele pentru a face un impuls si aluneca la o oprire.

Aceleași mișcări sunt efectuate atunci când studiați alunecarea pe spate, dar din poziția de a sta pe spate.

După ce ați stăpânit alunecarea pe piept și pe spate, continuați să alunecați pe lateral. Pentru a face acest lucru, înainte ca jolta să ia poziția pe lateral, cu brațele întinse, și apoi, scufundând lateral în apă, faceți o jitură și alunecă pe lateral. Acest exercițiu trebuie efectuat atât pe partea dreaptă, cât și pe cea stângă. Alunecarea pe partea laterală extinde ideea proprietăților apei.

Exercițiile pregătitoare pentru dezvoltarea cu apă în natură sunt statice, iar temperatura insuficientă a apei sau a aerului trebuie alternată cu cele dinamice. De obicei, atunci când stăpâni exercițiile pregătitoare, îi este dat sarcina de a efectua mișcări frecvente cu picioare drepte așezate pe lateral, situate în apă pe piept sau pe spate. Astfel de mișcări se aseamănă cu exerciții pentru studierea tehnicii mișcărilor piciorului de către crawl, dar ele nu duc sarcina de antrenament, ci urmăresc, în principal, obiectivul de a crește nivelul de emoționalitate al activităților și al încălzirii. Din întregul grup de exerciții pregătitoare pentru stăpânirea apei, exercițiile pentru dezvoltarea respirației sunt cele mai importante pentru stăpânirea tehnicii metodelor sportive de înot. Prin urmare, exercițiile de respirație se repetă după fiecare exercițiu (15-20 exhalări în apă).

După ce ați studiat exercițiile pregătitoare pentru dezvoltarea apei, puteți explora sportul de înot.

Exerciții pregătitoare pentru înot

Exerciții de pregătire pentru dezvoltarea apei [editați]

Citiți și [editați]

Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: