Instruire și recuperare în CrossFit: Partea I.
Ar putea părea paradoxal, dar pentru a deveni mai bun într-un crossfit, este necesar să se ocupe cu el mai puțin.
În ultimele luni, am fost instruiți cu mai mulți sportivi competitivi. Dacă ați vorbit vreodată sau ați fost instruiți cu ajutorul unui crossfitter, știți că fiecare are propriul mod de antrenament. Prin urmare, este foarte dificil să-i facem să încerce ceva nou. Am petrecut mult timp încercând să transmitem sportivilor care traversează toată ziua, în fiecare zi - nu cea mai bună modalitate de a câștiga în competiții.
Dacă te uiți la alte sporturi, veți vedea că, în majoritatea cazurilor, nici sportivul nu ajunge la formarea unei astfel de intensitate încât acesta ajunge la câmp. Este dăunător nu numai în ceea ce privește recuperarea, dar, de asemenea, în ceea ce privește CrossFit și este în contradicție cu proprietățile sistemelor energetice care sunt necesare pentru a maximiza performanța. Ambele aspecte vor fi luate în considerare în primele două părți ale acestui articol.
Abilitatea unui sportiv de a se recupera după o sarcină este cea mai importantă parte a procesului de antrenament. Uită-te la graficul de mai jos.
Acesta este un model de bază care arată modul în care organismul se adaptează (sau nu) ca răspuns la formare. Pe axa absciselor, avem un nivel de pregătire de bază. Aici incepe atletul. Acest nivel poate fi măsurat în puteri, sărituri, alergări ... în orice altceva. Atunci când un sportiv se pregătește, puteți compara nivelul formării sale cu linia de bază, în orice moment.
Mai întâi, uită-te la linia verde. Atletul trece prin prima sesiune de antrenament. În acest moment, corpul suferă stres, după care nu poate arăta puterea în formarea pe care a reușit să o arate. Acest lucru înseamnă că atletul poate să stea 80% din maxim, să alerge de 2 ori mai lent și să nu sară atât de înaltă. Cu toate acestea, aceasta este o performanță slabă după antrenament, doar oboseală.
Urmărind același atlet care trece prin prima lui fază de recuperare, vedem că linia verde tinde în sus față de nivelul de bază al pregătirii. Aceasta este o eliminare de la linia de bază și se înregistrează o creștere a rezultatelor. Permite organismului să se recupereze de la antrenamentul precedent și să intre într-o stare numită supercompensare.
Supercompensarea este o condiție în care organismul se adaptează
încărcătura primită, după care devine mai puternică,
va fi mai în măsură să facă față cu aceeași stres data viitoare.
Trecând prin supercompensare, organismul se adaptează
stres mai mare (formare mai severă)
decât a fost în stare să reziste înainte.
Acum uita-te la linia roșie. Acest atlet a pornit de la același nivel de antrenament ca un atlet cu o linie verde. Calc primul antrenament al sportivului, vom vedea că stresul de formare a adus până la o notă mai mică decât linia verde a sportivului. Acest lucru este normal, nu este o problemă. Fiecare sportiv trebuie uneori să-și schimbe limitele. Aceasta devine o problemă atunci când atletul nu acordă suficient timp pentru a se recupera. Urmărind linia roșie mai stricte, vom vedea că, în ciuda același timp de recuperare precum și atlet linia verde, sportivul nu ajunge chiar formarea de entry-level. Ca urmare a acestei tendințe, vom vedea că sfârșitul atlet 5 formare nu arată doar o performanță mai scăzută decât sportivul linia verde, dar este mai rău decât a fost la început.
Este important să ne amintim că, chiar dacă două persoane au fost instruite în mod egal, au avut același timp să se recupereze, se poate recupera pe deplin și altul, poate nu. Suntem cu toții individuali și răspundem la diferite stresuri în diferite moduri. Recuperarea depinde de nivelul de instruire, tipul de antrenament, de fitness aerobic și alte stresuri, cum ar fi munca, somnul este, de asemenea, important. Prin urmare, este important să se monitorizeze recuperarea și oboseala individuală în fiecare zi, ceea ce va asigura că munca grea a sportivului în timpul antrenamentului nu va fi risipită.
Aceasta este o mare problemă pe care o întâlnim între sportivii încrucișați. Ei cred că mai mult este mai bine. O mulțime de timp ei toți truet, tren, antrenor. Uneori, cel mai bun lucru pe care un sportiv îl poate face nu este să facă nimic. Graficul arată că a face mai mult nu este întotdeauna cea mai bună alegere. După antrenament înainte ca corpul dvs. să aibă șansa de a ajunge la stadiul de supercompensare, îl priviți de șansa de a vă spori eficiența. Desigur, există întotdeauna modalități de a vă explica primele etape ale supra-instruirii, să o numim trucuri, dar acest lucru vine doar la un nivel avansat de pregătire. Înainte ca crossfitatorul să atingă un nivel ridicat de fitness, este extrem de important să permiteți organismului să se recupereze după fiecare antrenament.
Antrenamentul permanent este un mare stres pentru corpul tau. De-a lungul timpului, acest lucru duce la supra-instruire și la riscul de rănire, printre altele. Pur și simplu, organismul are nevoie de timp pentru a-și recupera, altfel nu veți vedea un câștig în performanță.
Există mai multe modalități de control al recuperării. Una dintre cele mai des folosite în Force Barbell este BioForce HRV (variabilitatea ritmului cardiac). Fara a intra in detalii, BioForce HRV ne permite sa masuram obiectiv obiectivitatea pregatirii sportivului. În loc să întrebați "Cum vă simțiți?", Avem date care ne spun dacă sportivul ar trebui să se antreneze din greu, dacă ar trebui să fie instruit cu o intensitate redusă sau dacă ar trebui să meargă acasă și să doarmă.
Putem folosi, de asemenea, ceea ce se numește unitatea Tendo. Cu aceasta, putem măsura viteza cu care bara se mișcă. Dacă știm că v-ați mutat unele greutate, la o anumită rată când au venit în prima săptămână și apoi săptămâna viitoare ai putea ridica la 20 de lire sterline mai puțin în același ritm, există o bună șansă că ești obosit. Văzând aceste date obiective, formatorul poate determina ce ar trebui să facă atlet - sau de a face un antrenament cu o intensitate mai mică, sau pur și simplu o zi de odihnă.
Prin urmărirea redresării, ne concentrăm asupra celor mai importante aspecte ale formării profesionale. Rețineți că nu înseamnă mai bine. Chiar și într-un crossfit, trebuie să fii în acord cu faptul că toată lumea are nevoie de odihnă din când în când. Recuperarea face parte din procesul de instruire. Formarea nu se termină cu ultima repetare din ultima abordare. Efectuați o vorkout, doar pentru a nu face ceva care vă va conduce la rezultate mai bune. Permite corpului pentru a recupera, având un program de formare solidă, vă va recupera mai repede, se simt mai bine, crește productivitatea și de a salva șansa de a concura pentru anii care vor veni.
ancorată
CrossFit Berloga, Novosibirsk - în fruntea dezvoltării CrossFit în Rusia.
CrossFit Berloga - acestea sunt motoarele de căutare cu privire la CrossFit: crossfitberloga.com site-ul și un grup VKontakte vk.com/crossfitberloga întotdeauna în primele locuri în motoarele de căutare Google și Yandex, la cerere „a CrossFit“ și „CrossFit“, cu vizite pe zi mai mult de 1000 de vizitatori unici pe zi și, respectiv, aproximativ 6.000 de participanți.
Oferim parteneriate reciproc avantajoase. Colaborând cu Crossfit Berloga deveniți parte integrantă a vieții Crossfit-ului rusesc.
1 săptămână (15.000 de afișări)
4 săptămâni (60.000 de afișări)
1 săptămână (15.000 de afișări)
* inclusiv 1 post pe săptămână în grupul VC (mai mult de 7500 de abonați)
4 săptămâni (60.000 de afișări)
* inclusiv 1 post pe săptămână în grupul VC (mai mult de 7500 de abonați)
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: