Orice persoană care are metabolismul încrucișat sau a supus corpul său acțiunii de efort fizic neregulat, a întâmpinat o tulpină musculară (dureri musculare). O stare dureroasă este cauzată de apariția traumelor microscopice în țesutul muscular. Acesta este un proces natural de supraîncărcare a corpului. Dar cum va fi posibil să reveniți rapid la normal și să contribuiți la recuperarea musculară după antrenament?
Există 5 moduri de a vă ajuta să scăpați de durerea internă și să reveniți la ritmul normal al vieții. Acest lucru este deosebit de important dacă se planifică frecvente instruiri.
1. Apă curată și alte băuturi
Apa este motorul activ al tuturor proceselor care au loc. Va fi necesar pentru muschii noștri.
Cercetările medicale au arătat că corpul uman este format din 4/5 apă. Ar trebui să ne reînnoim în mod constant rezervele. Cei care resping aceste cunoștințe sau nu sunt deloc îngrijorați de sănătatea lor, încep să se întrebe: de unde provin bolile, excesul de greutate, oboseala rapidă? Toate "scrie" pentru vârstă și ecologie proastă. De fapt, organismul ne dă mereu semnale despre lipsa apei. Dar trebuie să înveți cum să le recunoști.
2. Prezența proteinelor și nutriției pentru sportivi
Muschii după exercițiu necesită o anumită odihnă pentru a reveni la normal. Proteinele, care constituie blocurile de bază ale țesutului muscular, vă vor ajuta în acest sens. Rețineți că în perioadele de exerciții fizice, dieta zilnică a proteinelor este de cel puțin 30%.
Hrănirea sportului ajută și la acest lucru. Se compune din proteine din zer și un complex de aminoacizi, utilizat înainte de începerea activității fizice și la sfârșitul antrenamentului. Puteți dezvolta un program personal pentru a lua suplimente. Amintește-ți că veverițele au nevoie de mușchii care se strecoară, cum ar fi un călător care e foame de apă.
3. Stretching grupuri musculare este obligatorie
Stretching pregătește corpul în sarcină și reduce timpul de adaptare a țesutului muscular. Se face la începutul și la sfârșitul antrenamentului, reducând gradul de traumă a ligamentelor interne și a țesuturilor moi. Este nevoie de un warm-up (înainte de începerea exercițiilor de rezistență) și de o agitație (procesul final de antrenament).
4. Duș rece după relaxare.
Fizica procedurii este după cum urmează. Apa de joasă temperatură și gheață sunt capabile să disperseze cheaguri de sânge, în sângele expulzând din corpul acumulat în timpul încărcărilor de acid lactic. Este considerată o risipă de viață, care afectează în mod negativ mușchii, astfel încât ar trebui eliminată în timp util. La notă: cu acid lactic este posibil să se lupte cu ajutorul unei băi sau a unei saune.
5. O perioadă completă de recuperare după formare
Odihna este utilă în orice caz, și după formarea încrucișată - dublu. Aceasta include un somn sănătos și plin, care durează cel puțin 8 ore și o pauză de două zile de la antrenament. Acest lucru va permite tuturor muschilor să se odihnească bine. Dacă antrenamentul ar trebui făcut în fiecare zi sau în fiecare zi, atunci este necesar să faceți exerciții tematice: într-o zi tulpina mușchilor pectorali, a doua zi - sarcina merge la picioare etc. Aceasta este singura modalitate de a atinge un echilibru în formarea fără a afecta propriul organism. În acest caz, mușchii vor crește treptat și vor crește în volum, pe care fiecare amator și sportiv dorește.
În realitate, puteți găsi mai multe modalități de a restabili mușchii decât este prezentat în acest articol. Încercați să utilizați cel puțin 3-4 metode din cele de mai sus.
Crossfit este
Crossfit este un stil de viață. El ajută să devină mai puternic și mai puternic. Crossfit vă face mușchii mai proeminenți, iar corpul - mai subțire. Crossfit este un complex de instruire circulară intensă, unde sunt implicați toți mușchii corpului. Mai multe detalii despre cruce - aici. De asemenea, aflați despre argumentele sale pro și contra.
Crossfit de formare
Exerciții pentru CrossFit
CrossFit este interesant deoarece are un număr mare de exerciții diferite. care poate fi efectuată în formare circulară. De asemenea, este foarte important să practicăm tehnica potrivită. astfel încât să nu provoace daune sănătății în timpul orelor de clasă printr-un crossfit.
Articole similare
-
Cum să faceți față cu crampe musculare în timpul și după călătoria cu bicicleta
-
Accelerați recuperarea după apă - crossfit - revista despre crossfit și haltere
Trimiteți-le prietenilor: