Orice antrenament este întotdeauna un stres pentru organism. Corpul nostru reacționează la sarcină pentru a preveni deteriorarea și pentru a reduce stresul.
Dar, pentru a obține un beneficiu maxim din formare, este necesar ca organismul să se recupereze rapid, de preferință până la următorul antrenament. Cu cat corpul "vine la viata" mai rapid, cu atat progresul este mai mare in sport.
În acest articol, vom vorbi despre accelerarea procesului de restabilire a corpului în ansamblul său și despre mușchii care au fost stresați, în special, după ce au făcut o antrenament încrucișat.
Pasul 1: Putere
Proteina este necesară pentru a restabili celulele deteriorate în timpul unei antrenamente intense. "Reparatia" acestor celule face din muschii nostri mai mari si mai puternice. Pentru a ajuta mușchii să se recupereze, puteți consuma mai multe proteine.
Carbohidrații sunt necesari pentru a crește conținutul de glicogen în mușchi. Mananca mai multe carbohidrati imediat dupa antrenament, pentru ca este in acest moment muschii lipsiti de glicogen, pe care ei il absorg imediat, daca intra in organism. Glucoza este absorbită mai ușor și mai repede imediat după antrenament, deci nu se transformă în grăsime.
Vitaminele și mineralele sunt importante pentru buna funcționare a celulelor și a mușchilor. Deci, nu uita de ei când te antrenezi.
Apa este o componentă extrem de importantă a corpului uman. Când transpirăm, pierdem apă. Volumul de sânge, care depinde de cantitatea de apă, este un factor cheie în determinarea capacității aerobice și a productivității organismului.
Menținerea unei hidratări bune asigură buna funcționare a sistemului cardiovascular. În plus, celulele se recuperează mai repede dacă există suficientă apă în organism.
Pasul 2: reîncărcați metabolismul
Când trenăm, producem produse metabolice. Lactatul este cel mai des întâlnit dintre ei.
Atunci când se acumulează subproduse, acestea afectează în mod semnificativ funcția contractilă a țesutului muscular, reducând drastic eficacitatea antrenamentului. Există multe metode care pot ajuta la scăderea produselor metabolice.
Un duș de contrast este un bun ajutor în acest sens. Vasele noastre de sânge se contractă în frig și se extind în căldură.
Alternarea apei calde și reci acționează ca o pompă care pompează sângele prin corp, ajutând la accelerarea eliberării de substanțe dăunătoare din organism.
Haine ușor strânse pot fi, de asemenea, utile. Sângele poate stagna ușor în membre, sub influența gravitației.
Presiunea suplimentară ajută la "strângerea" sângelui din mușchi. Este foarte important ca hainele să strângă corpul. Cel mai bine este să cumpărați lenjerie specială de compresie.
Masaj - un alt asistent în reînnoirea metabolismului. Un masaj bun poate fi adesea mai eficient decât toate celelalte metode.
Principiul acțiunii sale asupra corpului este similar cu lenjeria de compresie, care a fost menționată mai sus. De asemenea, ajută la dispersarea sângelui în organism.
Pasul 3: odihnă adecvată
Restul este important, dar este adesea trecute cu vederea. Când ne odihnim, corpul nostru folosește toate resursele pentru a se recupera.
În timpul odihnei, se adaptează la starea mușchilor. O odihnă bună pentru ziua de azi este cea mai importantă, dar de multe ori o neglijăm.
Folosind strategia de recuperare eficientă de mai sus, puteți maximiza efectul instruirii și le puteți realiza mai bine.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: