De ce au rănit a doua zi? Trebuie să fac ceva în legătură cu asta? Este necesar să faceți ceva dacă dimpotrivă - nu doare?
Oricine a avut cel puțin o dată un timp bun cu fier, a observat că mușchii rănesc. mai ales după primul antrenament. Și, de obicei, a doua zi, dar se întâmplă ca durerea maximă să fie atinsă chiar în a doua zi după antrenament. De ce suferă mușchii? E normal? Este normal dacă nu doare? Trebuie să fac ceva în legătură cu asta? - Am decis să aranjez corect răspunsurile pe rafturi.
Durere musculară întârziată
Dacă este bine să vă odihniți pe simulatoare sau cu greutăți libere, ultimele repetări ale exercițiilor provoacă arsuri. Este responsabil pentru acidul lactic, care se acumulează în mușchi la momentul exercițiului, ca un produs secundar al proceselor fiziologice. Cu fiecare contracție ulterioară a fibrelor musculare, concentrația de acid lactic crește, ceea ce crește durerea și arderea. După ce bara este aruncată pe platformă, sângele curăță rapid acidul lactic din mușchi. Senzația de ardere trece rapid (și, de parcă nimic nu s-ar fi întâmplat, va reveni cu următoarea abordare, desigur).
Al doilea tip de durere, în onoarea căruia este scris acest text, apare de obicei a doua zi după antrenament, iar acidul lactic nu are nimic de-a face cu acesta. O astfel de durere se numește durere musculară întârziată.
Acesta este cel mai adesea experimentat de către începători sau, de exemplu, "bătrâni" care și-au schimbat planul de antrenament. În general, cei care au primit sarcini neobișnuite și, ca urmare, au întârziat dureri musculare.
De ce sunt răniți?
Dacă explicăm în limba umană: în timpul antrenamentului, există microfracturi ale mușchilor, de fapt, cu încărcături severe, vă puneți micro-traumele. Cel mai adesea organismul reacționează la aceste lacrimi cu durere.
De fapt, vindecarea fibrelor musculare după astfel de leziuni și oferă o creștere a forței și a volumului. Există o eliberare activă a hormonilor și a sintezei proteinelor, care este materialul de construcție pentru mușchi. Ca urmare a unor astfel de procese de restaurare, musculatura creste greutatea si volumul.
Acest lucru arată ca mușchiul tău bine distrus.
De ce nu se îmbolnăvesc imediat, dar a doua zi sau chiar a doua?
Microbii sunt cauza micro-inflamațiilor locale care apar după un timp, de obicei a doua zi. Aceasta înseamnă că corpul lucrează activ în zona afectată. Dacă există multe rupturi, inflamația poate atinge un vârf și în a doua zi după exercițiu. În această inflamație nu este nimic de îngrijorat de sănătatea ta.
Trebuie să îndure sau să lupt cu această durere?
Puteți să așteptați, să vă bucurați pentru voi, că ați lucrat bine în sală, dar dacă durerea este insuportabilă, puteți face ceva cu ea.
Diferite surse recomandă diferite procedee de încălzire-masaj: o baie, un duș cald, o baie caldă (dar nu fierbinte) cu sare de mare, un masaj și antrenament restrâns de încălzire ușoară. Se recomandă, de asemenea, să faceți încălzire, înțepare și întindere (întindere) după antrenament.
Toate aceste acțiuni vizează îmbunătățirea fluxului sanguin în mușchi, ceea ce contribuie la recuperarea lor precoce și reduce durerea.
Pot să mă descurc dacă durerea nu a trecut?
Dacă mușchii nu s-au recuperat și i-ai purtat din nou pentru a rupe fierul cu o sarcină grea, acest lucru poate avea consecințe negative. Dacă organismul are leziuni noi, fără a avea timp să se recupereze, poate provoca o stare de exces. Aceasta înseamnă lipsa de progres în ceea ce privește greutățile și volumele, starea de sănătate și starea psihologică precară, bine, în general, nu vă pierdeți doar, ci vă faceți rău pentru sănătate.
Durerea din mușchi nu este un indicator al creșterii volumului sau a forței musculare. Durerea este un semn că ați făcut o treabă bună, că mușchii au primit o sarcină semnificativă pentru ei. Dar creșterea mușchilor, dezvoltarea forței, rezistența depinde de recuperare. Dacă nu-ți lăsați mușchii să se recupereze - nu va fi nici un progres.
Trebuie să sărind o excursie la sala de gimnastică dacă durerile musculare sunt dureroase? Nu, nu. Și apoi există două opțiuni principale de acțiune: împărțirea antrenamentului (încărcare pentru o săptămână de grupuri musculare diferite) sau pregătirea ușoară de recuperare a căldurii după o sarcină grea.
Stresul fizic nu poate afecta numai mușchii care suferă, ci, dimpotrivă, ajută la restabilirea. Singura întrebare este gradul și natura încărcăturii.
Exercitiile imbunatatesc fluxul de sange si accelereaza metabolismul si, in consecinta, muschii se recupereaza mai repede. Dar sarcina nu ar trebui să fie limitată și nu a doua zi. Aproximativ vorbind, dacă ești bun poprisedali, nu furtuna noile înregistrări în câteva zile, atunci când durerea nu a trecut încă, dar se încălzească Quads pe banda de alergare poate ajuta să recupereze.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: