Nutriție pentru femeile care lucrează și femeile care alăptează
Mâncarea femeilor sănătoase la naștere
Determinarea directă a intrărilor de energie la naștere a arătat că pierderile de energie în acest moment sunt destul de semnificative și se ridică la 3.500-4.000 calorii pe zi. Prin urmare, în timpul nașterii, care durează mai mult de 16 ore, femeile aflate în muncă trebuie să ia hrană. Dieta include toate ingredientele alimentare (proteine, grăsimi, carbohidrați, elemente micro și macro, fibre dietetice etc.).
Pentru a umple proteina folosită, în primul rând, proteinele din lapte și produsele lactate, precum și fulgi de ovăz și soia. Reaprovizionarea carbohidraților cu travaliu activ poate apărea din cauza unei cantități crescute de carbohidrați ușor de digerat (zahăr, gem, miere). Cantitatea de grăsimi este de până la 100 g, din care grăsimile animale reprezintă până la 70 g, de obicei lactate. Dieta ar trebui să fie compusă din alimente fast digestibile. Alimentele se iau în porții mici la fiecare două ore, consumând băuturi.
În condiții ideale într-o societate dezvoltată, alăptarea este metoda de alegere. Starea de spirit, starea de sănătate și dezvoltarea copilului depind de natura nutriției femeilor care alăptează. Prin urmare, nutriție în această perioadă este acordată o atenție deosebită. Din cantitatea, calitatea și tipurile de produse consumate, femeile care alăptează depind de natura lactației și de compoziția laptelui matern.
Dupa nastere, o femeie care alăptează, ar trebui să primească o varietate completă de produse alimentare, cu excepția alimentelor alergenice (portocale, mandarine, lămâi, căpșuni, căpșuni, ciocolată, miere), condimente (usturoi, ceapă, oțet, muștar, hrean) și orice băuturi alcoolice (inclusiv bere). În funcție de înălțimea și greutatea, starea nutrițională și activitatea motorie a femeilor care alăptează ar trebui să primească:
- 110-120 (până la 140) g / zi proteină
- 80-110 g / zi grăsime
- 325-450 g / zi carbohidrați
Valoarea energetică totală a alimentației zilnice este de 2500-3200 kcal.
În fiecare zi o femeie care alăptează trebuie să primească:
- carne sau pește - 200 g
- lapte sau chefir - până la 1 litru
- brânză de vaci - 100-200 g
- ouă - 1 bucată
- ulei vegetal - 30 g
- Unt - 20 g
- pâine - 200 g
- cereale și macaroane - 50-60 g
- cartofi și alte legume - 500 g
- fructe și fructe de pădure - 200-500 g.
Având în vedere cererea mare a organismului de vitamine femeile care alăptează, ar trebui să fie numit complexe cu multivitamine. În acest caz, preparatele care conțin multivitamine doze fiziologice, profilactice nu sunt considerate ca o intervenție medicală. Mai mult decât atât, teama de supradozare vitamine constând din preparate de multivitamine exagerat, deoarece vitaminele B și C (solubil în apă) sunt, practic, nu a fost acceptată în corpul uman, iar excesul lor este excretat în urină. Supradoza de vitamina A și D Propafenonă poate fi apelată numai în cantități care depășesc cu mult limitele admise.
Nu există o schimbare semnificativă în sortarea produselor pentru femeile care alăptează comparativ cu perioadele anterioare. De asemenea, se acordă prioritate produselor lactate, brânzeturi ușoare, carne fiartă și pește, grăsimi vegetale, carbohidrați ușor digerabile (fructe, legume, fructe de pădure, verde). O femeie care alăptează trebuie să consume la 1 litru pe zi de lichid decât în mod obișnuit, și nu mai puțin de 0,5 litri de lapte sau iaurt. Înainte de prima și ultima hrănire copilul este oferit să bea un pahar de lapte sau chefir.
Pentru a spori lactația la femeile care alăptează includ în continuare produse dietetice, cum ar fi brânza olandeză (100 g), smântână (100 g), drojdie de bere lichid: (120 g), suc de coacăze negre, miere, frunze, semințe de fenicul, chimen (1 lingura o lingură de semințe de chimen pentru 0,5 litri de cremă), bulion de frunze de urzică.
Nutriția femeilor care alăptează ar trebui să fie de 5-6 ori pe zi. Este recomandabil să luați alimente cu o jumătate de oră înainte de al hrăni pe copil, ceea ce promovează o secreție mai bună a laptelui. Este necesar să excludem din rația alimentară mirodenii, băuturi alcoolice.
Principalele recomandări pentru o femeie însărcinată în domeniul nutriției sunt: să mănânce o varietate de alimente; alegeți alimente care sunt cele mai bogate în proteine, vitamine și minerale, în special calciu și fier; Evitați consumul de medicamente, fumatul, alcoolul și consumul excesiv de cafeină.
Ați găsit răspunsul la întrebarea dvs.?
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: