Sunt întrebări adesea despre cât de mulți oameni ar trebui să doarmă. Cum se face un program de somn. Nu sunt doctor. Deci, nu pot decât să împărtășesc experiența și observațiile mele.
Cât de mult somn ai nevoie să te odihnești?
Nevoile de somn sunt diferite pentru diferite persoane. Acestea depind de vârsta, tipul de activitate și de alți factori. Unii oameni încep să aibă nevoie de somn mai puțin pe măsură ce îmbătrânesc, ceilalți încep să doarmă mai mult.
O persoană poate dormi, ca să spunem așa, în moduri diferite. În același timp, el se va odihni în gradul necesar pentru momente diferite. Dacă o persoană doarme relativ puțin, atunci visul va fi mai profund, restul mai intens. O persoană sănătoasă obișnuită se poate adapta atât la somn de 6 ore, cât și la somn de 10 ore.
Când am lucrat intens în consultanță, în timpul finalizării proiectelor trebuia să dorm 4 ore pe zi. În mod normal am destul somn, am reușit să lucrez. Este puțin probabil să fi fost în acest mod timp de șase luni, dar două săptămâni nu mi-au provocat probleme.
Adâncime de somn
După cum am scris deja, dacă nu dormi prea mult, atunci adâncimea somnului crește. Ai un somn mai bun în mai puțin timp. Dacă dormi mult, atunci somnul devine superficial. Persoanele care dorm 10 ore pe zi de obicei dorm prea puțin, iar atunci când se trezesc, nu se vor simți până la capăt, continuând să doarmă în mișcare.
Există totuși cazuri când un somn adânc este, în general, contraindicat. Cea mai comună este dacă suferiți de sforăit. Cu un somn mai puțin profund, sforăitul este mai puțin pronunțat și mai puțin periculos. De asemenea, este periculos să dormi adânc în oameni care sunt predispuși la diverse atacuri de noapte, de exemplu diabetici, deoarece trebuie să se trezească într-o situație critică. O modalitate sigură de a oferi un somn mai puțin profund este de a dormi mai mult.
Deci, trebuie să alegeți durata optimă a somnului. Acest lucru se poate face numai prin compilarea și respectarea cu strictețe a regimului zilei. Dacă trăiți după regim, veți observa dacă într-adevăr dormiți suficient sau nu. Dacă nu respectați regimul, somnolența în timpul orelor de lucru, precum și lipsa de somn în timpul nopții pot fi consecința încălcării ritmurilor zilnice și nu a lipsei de somn.
Când să mergem la culcare
O persoană sănătoasă se poate adapta cu ușurință la orice regim de somn, cel mai important fiind faptul că este stabil și oferă timpul potrivit pentru odihnă.
Dacă observați probleme cu adormirea, vă sfătuiesc, de asemenea, să citiți un articol separat despre tulburările de somn și metodele de normalizare a acestuia.
Regimul, modelele de somn
Pentru a dormi rapid și bine, trebuie să dormi când vrei. Dorința de a adormi are loc atunci când corpul are nevoie de somn și, cel mai important, este gata să adoarmă. Dacă minți doar în acest moment, atunci visul va aduce o odihnă mare, chiar și pentru o perioadă scurtă de timp.
Revenind la exemplul meu de somn timp de 4 ore, voi spune că am dormit în aceste perioade în momentul în care vroiam, chiar în biroul meu, în birou, pe canapea. Imediat ce visul s-a rostogolit, el și-a aruncat toate treburile, a setat ceasul deșteptător să se ridice într-o oră și să se culce. Sa trezit odihnit, gata să lucreze.
Desigur, în modul obișnuit de a dormi într-un moment în care există o dorință, să o spui ușor, inconfortabil. Deci, trebuie să forțăm în mod artificial corpul nostru să vrea să doarmă la momentul potrivit. Acest lucru ajută regimul zilei. Este necesar să urmăriți clar regimul, inclusiv în weekend. Și nu numai regimul de somn este important, ci și dieta, activitatea fizică, consumul stimulant (cafea, ceai, medicamente dacă vă sunt prescrise) și liniștitor (ceaiuri liniștitoare pe bază de plante, medicamente dacă le sunt prescrise de asemenea). Alcoolul este mai bine să excludeți cu totul, alcoolul are un efect foarte rău asupra capacității organismului de a se recupera și de a se odihni.
Vă voi da un exemplu de rutină zilnică:- 6:00 pm Ascent
- 06:10 Mic dejun: Ouă sparte fără pâine. O ceașcă de ceai puternic.
- 06:30 - 12:30 Lucrul. Sunt angajat în muncă științifică. Eu scriu articole.
- 12:30 Pranz: un tort cu o ceașcă de cafea decafeinizată.
- 12:45 - 13:10 Mă uit la știri.
- 13:10 - 15:10 Somnul după-amiază.
- 15:10 Ceai puternic cu un măr.
- 15:40 - 20:00 Timp personal.
- 20:00 Cina: de obicei carne, pește sau păsări de curte cu legume.
- 20:15 - 00:30 Timpul personal, de exemplu, scriu pe Internet. Mers pe jos.
- Îmi mănânc puțină brânză de vaci cu cafea decafeinizată
- 00:30 - 01:00 Mă spăl eu, fac un duș.
- 01:00 - 06:00 Un somn de noapte.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: