Cât durează să-și piardă forma

Cât durează să pierzi forma?

Dacă pierdeți câteva săptămâni de antrenament, atunci cel mai probabil vă veți obosi repede când vă întoarceți la alergare. Nu pentru mult timp, dar vă puteți menține forma fizică cu un nivel minim de pregătire.







Una dintre cele mai mari întrebări ale alergătorului și cea mai gravă frică: cât de repede pot pierde forma? După orele de antrenament și sute de kilometri, majoritatea sportivilor se tem că vor dispărea dacă vor opri.

Acest lucru este doar parțial adevărat.

Din păcate, o parte echitabilă a nivelului greu acumulat de aptitudini fizice pot merge câteva săptămâni. Cele mai multe dintre cercetare, in functie de Dr. Edward Cole, director al Laboratorului pentru studierea activității umane de la Universitatea din Texas, Austin, arată că nivelul de VO 2 atlet maxim, cantitatea maximă de oxigen pe care el sau ea poate consuma și de a folosi (nota -. Continuare text: IPC). scade în prima lună de nefuncționare. nivelul IPC a continuat să scadă, deși într-un ritm mai lent în primele trei luni după încetarea formării.

La sportivii de rang înalt, nivelul CPI este redus cu 7% între 12 și 21 de zile de la terminarea formării și încă 9% în intervalul de la 21 la 84 de zile. Sportivii care s-au antrenat timp de câteva luni și și-au sporit nivelul IPC cu ajutorul sportului, aceste schimbări sunt anulate complet pentru câteva luni fără pregătire.

Toate sistemele biologice care încep să funcționeze atunci când rulați sunt strâns legate între ele, deci nivelul IPC poate fi una dintre cele mai vizibile și importante schimbări, dar nu este singura. De asemenea, volumul sanguin scade rapid, ceea ce afectează consumul de oxigen. Densitatea mitocondriilor 1. Pragul de lactat și capacitatea de a oxida depozitele de grăsimi sunt reduse. Chiar și numărul de enzime implicate în procesul de metabolism energetic este redus și devin mai puțin active.

"Ceea ce se schimba este abilitatea de a consuma si de a procesa oxigenul", crede Karp.

După rezistență și capacități cardiovasculare, care inițial intră sub cel mai mare impact, masa musculară și puterea încep să atrofie. În practică, alergătorii observă adesea că, odată cu scăderea în primul rând a rezistenței, este posibilă menținerea unei anumite viteze mai mult timp.

Acum, știri bune și rele: totul depinde de caracteristicile individuale.

Cât de repede se întâmplă acest lucru poate depinde de stadiul de formare al atletului. "Dacă sunteți la vârful formularului, acesta se lasă foarte repede", a afirmat Alyanak, adesea pentru că ea deja se află în declin. "Țineți-vă, într-un fel sau altul, fără altă alegere".







Și dacă ați fost instruiți de mult timp, veți putea păstra o formă fizică mai lungă. Timp de mult timp, sportivii instruiți sunt adesea într-o poziție mai bună decât cei care au alergat sau instruiți pentru o perioadă mai scurtă de timp. Acest lucru se poate întâmpla și după luni de inactivitate.

"Dacă ați făcut-o în trecut, va reveni mai repede", spune Alyanak.

Elite sportivii sau cei care au instruit stabil de peste 10 ani pot observa inițial un declin mai rapid decât cei care nu au făcut acest lucru atât de mult timp. Elite sportivii trebuie pur și simplu "să cadă" mai mult. Însă sportivii cu înaltă calificare nu coboară la niveluri de oameni mai puțin pregătiți, chiar și după trei luni de nefuncționare - și, în cea mai mare parte, nu vor merge niciodată la nivelul persoanelor care nu au fost niciodată instruiți.

"Rezistența atleților, totuși, nu scade până la nivelul demonstrat de persoanele care nu au fost niciodată instruite", a scris Cole într-o revizuire științifică a acestui subiect.

Dacă vă întoarceți la un formular după o pauză în muncă, fie că este vorba de o traumă sau de o tulburare mentală, pare să fie mai lungă decât pierderea unui formular, nu este doar sentimentul dvs.

"Este nevoie de cel puțin de două ori mai mult timp pentru a obține aptitudini fizice, dacă nu mai mult, decât să-l pierdeți", crede Karp. "Construirea unei case necesită mult, mult mai mult timp decât demolarea acesteia".

Multe dintre sistemele dvs. trebuie restaurate din nou la nivel celular, sintetizând proteinele și mărind numărul de mitocondrii. Potrivit lui Cole, jumătatea axei de reducere a enzimelor mitocondriale este de 12 zile, ceea ce înseamnă că timp de 12 zile de timp liber necesită 36 de zile de antrenament pentru a reveni la nivelul anterior.

Multe, dacă nu toate, de reducere a capacității fizice pot fi compensate prin instruirea încrucișată și prin munca intensă mai scurtă. Dacă se desfășoară o instruire intensivă de două sau trei ori pe săptămână, atunci volumul total de antrenament poate fi redus fără o reducere extremă a aptitudinii fizice. Când sportivii se duc la curse, exact așa fac ei: păstrarea formei cu o muncă scurtă și grea, dar permițând corpului lor să se odihnească din cauza cantității totale mai mici de antrenament.

"Nu aveți nevoie de exerciții atât de mari pentru a vă menține în formă", spune Karp.

Cu toate acestea, pierderea formei fizice nu este un motiv pentru a nu lua o pauză - frică, spune Aljanak, împinge mulți atleți să nu se odihnească. An off-sezonul anual este important pentru sănătatea fizică și psihică și poate permite unui atlet să revină mai puternic. Perioadele de odihnă datorate vătămării sau bolii, mai ales dacă acestea permit anumite instruiri încrucișate, sunt mult mai bune decât pregătirea și auto-rănirea proaste.

"Nu vei pierde forma în câteva zile", a susținut Alyanak.

Mitochondria este o structură intracelulară permanentă, a cărei funcție principală este de a furniza celulei energie ca urmare a distrugerii (oxidării) glucozei și grăsimilor în mitocondrii în prezența oxigenului.

Deoarece eliberarea de energie (inclusiv nevoia de activitate fizică) are loc în principal în mitocondrii, densitatea mitocondriale joaca un rol important în sport: cu cât mărimea și numărul mitocondriilor în atlet, mai mare capacitatea sa de a consuma și să utilizeze oxigenul și mai mare rezistență lui .

Kelly Dunlevy O'Mara este jurnalist / reporter și în trecut un triatlet profesionist. Locuieste in San Francisco si scrie pentru o serie de reviste, ziare si site-uri web. Puteți citi mai multe despre el pe www. sunnyrunning. com







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: