Pentru un om care a decis să înceapă să se angajeze într-o yoga pentru adulți, prima parte există întrebări: „în cazul în care atât de mult timp pentru a lua toate practicanții recomanda să se angajeze în dimineața aici pentru a lucra să nu fie târziu, și tu vorbești să dedice 2:00 pranayamei micul dejun nu au timp, ce ..! aici este practica ?! " Deci, începi să te gândești, cum ai învăța să te ridici nu în 6-7-8 dimineața, dar în 4-5-6. Vă sugerez doar despre asta și vorbiți.
Deci: „O persoană sănătoasă ar trebui să (te ridici) în timpul Brahma-Muhurta pentru a proteja viața.“ Ce înseamnă asta? Brahma-Muhurta - o anumită perioadă de un ciclu de zi cu zi, începe o jumătate de oră înainte de revărsatul zorilor și durează aproximativ 48 minute. Da, crezi, bine acolo în India, aproape de ecuator ele sunt, iar zorii zilei de iarnă nu diferă de la începutul verii, la 5-6, și chiar mai multe ore în Eurasia. Într-adevăr, să încercăm să abordăm problema din punct de vedere al bunului simț.
De ce au recomandat înțelepții să se ridice înainte de răsăritul soarelui? În primul rând, soarele poartă o energie foarte activă, care stimulează sistemul nervos simpatic și încurajează activitatea mentală și fizică. Desigur, într-o astfel de perioadă va fi destul de greu să-i liniștiți mintea și să o faceți unidirecțională. Și ce spune știința modernă? Oamenii de stiinta care studiaza ritmul circadian umane au observat că în perioada 23-7 în dimineața există un număr minim de batai de inima, respectiv, iar rata respirației este cea mai mică. Realizăm o concluzie, amintindu-ne de legătura dintre activitatea minții și respirație, că mintea este cea mai calmă în acest moment.
Deci, meditația poate fi practicată noaptea? Aici suntem ajutați de sursele primare în yoga și știința modernă. În Shiva- Samhita spune: „Când Prana trece prin“ soare „Pingala, (zi) yoginul ar trebui să mănânce atunci când trece prin Prana.“ Moon „mă duc (noaptea), yoginul ar trebui să meargă la culcare.“ Oamenii de știință confirmă acest lucru din punct de vedere fiziologic. În prima jumătate a nopții, organismul eliberează cantitatea maximă de hormon de creștere, care stimulează procesele de reproducere și creștere celulară. Amintiți-vă? Când am fost așezați în pat ca copii, ei adesea spunea că ne crească într-un vis. De fapt, așa este, în acest moment, regenerarea și purificarea țesuturilor corporale are loc.
Ce altceva este motivul pentru necesitatea recuperării timpurii pentru practică? Faptul este că în acest moment majoritatea oamenilor sunt încă adormiți, ceea ce înseamnă că influența energiei lor este redusă. Astfel, permițându-vă să practici în condiții de "zgomot energetic" mai puțin. Cred că puțini dintre cei care citesc acest articol trăiesc în depărtare de orașe, sate și orașe. Deci acest factor este extrem de important.
Deci, să încercăm să combine toate aceste puncte - este important să se sincronizeze creșterea cu activitatea soarelui și, în același timp, pentru a obține mai devreme decât persoana medie. Ca rezultat, am descoperit că vara este mai bine pentru a obține până cel târziu în zori, iar în timpul iernii (în cazul în care zorii poate fi la ora 10), în aproximativ o oră sau două înainte de activitatea generală a populației. Ar trebui, de asemenea, să ia în considerare faptul că, în condițiile în care lumina zilei de iarnă este mult mai puțin vara nevoia de somn creste. Prin urmare, pentru a practica yoga într-un mod adulți, este mai bine să te ridici în jur de ora 4 dimineața, iarna, la 5-6 dimineața.
Să vedem acum când să ne culcăm și câte ore să dormim. Aici sursele principale sunt silențioase despre un anumit moment, dar dau o indicație că yoghiul însuși trebuie să determine, în funcție de starea lui, cât timp trebuie să doarmă. Calea mediană, despre care vorbea Buddha, găsim în toate tratatele antice. Referindu-se la Ashtanga Hridaya Samhita: „Cel care efectuează pe o bază de zi cu zi exercita prea mult, treaz timp de noapte sau de somn suficient, se duce de mers pe jos distanțe lungi, prea mult actul sexual, prea mult râzând și vorbind, și se expune la alte sarcini similare, moare ca un leu, a supraviețuit elefantului ".
Și, după cum am citit în Bhagavad Gita: „O, Arjuna, persoana va deveni niciodată un yoghin dacă el mănâncă prea mult sau prea puțin, doarme prea mult sau nu doarme suficient.“
Și totuși, câte ore de somn cu o practică adecvată și o activitate zilnică vor fi suficiente? Știința modernă recomandă să dormi 7-8 ore. Oamenii de știință împart somnul în 4 faze, dintre care faza principală de somn cu unde lente si somnul REM sau faza cu mișcări oculare rapide. În același timp, este de dorit ca trezirea să fie explicată de aceasta din urmă. Ciclul complet are o durată de aproximativ 1,5 ore. Pentru recuperarea normală, sunt necesare primele 3 cicluri complete, adică 4,5 ore de somn bun fără întrerupere. Aceasta este cerința zilnică minimă. Desigur, sunt acele practici implementate care pot face fără somn, dar pe termen scurt, nu este pentru noi, chiar dacă am practica yoga într-un adult.
Ca rezultat, obținem că pentru nevoile moderne de somn de la 4,5 (nu luăm limite extreme, ne amintim instrucțiunile lui Arjuna) până la ora 6. Maxim 7.5 ore. Vă reamintesc că în același timp ar trebui să vă simțiți odihnă și plină de energie. Este inutil să vă limitați la șase, de exemplu, ore de somn, dacă în același timp sunteți complet zdrobiți și mai mult ca o zbura de dormit decât yoga.
Ce trebuie să faceți dacă aveți nevoie de cel puțin 7-8 ore de somn și ar trebui să practici dimineața și să nu dormi înainte de ora 10 pm?
Mai întâi de toate, acordați atenție activității dvs. în timpul zilei. Cu cât consumăm mai multă energie, cu atât avem mai mult timp pentru a ne recupera. Școala de yoga din Bihar scrie despre importanța echilibrului dintre Ida și Pingala în timpul zilei, adică echilibrul de odihnă și activitate. Dacă alergi ca o veveriță într-o roată de 12 ore pe zi, atunci nu fi surprins că vei fi tăiat pentru restul de 12 ore. Oriunde cunoașteți măsura - atât în muncă, cât și în repaus. Cauza timp - distracție oră.
Al treilea punct este acela de a observa regimul zilei în timpul săptămânii. Yoghinii nu au zile libere! Nu vă așezați într-o stare atunci când vă îmbolnăviți atât de recuperarea timpurie cât și de practica. Imaginați-vă un pendul dacă îl înclinați într-o singură direcție, apoi se va mișca în aceeași amplitudine cu aceeași amplitudine. Rezultatul este zero, dar timpul va fi irosit.
Al patrulea punct - renunțăm la tot felul de ingineri de putere: cafea, ceai negru și verde, ciocolată și cacao, rareori păstrez tăcerea despre gloanțe. Energia, desigur, le dau. Întrebarea este, de unde primesc? Răspunsul este simplu - de la zakramov. Ta. În datorii. Prin legea conservării energiei vă va acoperi oricum, doar mai târziu. Timpul de somn va necesita mult mai mult. Și de ce? De dragul efectului pe termen scurt? Sau pentru plăcerea de sentimente?
Al cincilea punct. Încercați să determine empiric timpul somnului REM - pentru că în timpul săptămânii seta ceasul de alarmă la momente diferite, la intervale de 20 de minute și, în practică, determina când să se trezească mai ușor.
În concluzie, aș dori să atrag atenția cel mai important punct din acest articol - ceea ce vom petrece timpul și energia pe care o vom avea în îndeplinirea tuturor recomandărilor. orientare excelentă dată în Ashtanga Hridaya Samhita „întreaga activitate (umane) destinate bunăstării tuturor ființelor vii, este de bine se bazează pe dharma, astfel încât toată lumea trebuie să urmeze întotdeauna calea virtuții, compasiune pentru toate ființele vii, oferind, putere asupra corpului, vorbire și gânduri. , îngrijirea altora ca pentru sine, astfel sunt principiile virtuții ".
Bune practici! Om!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: