Adevărul despre modelele de fitness sau de ce nutriția sportivă nu funcționează

Atunci când genetica decide

Nu sunt un susținător al justificării modului meu greșit de a trăi cu genetica. Părinții mei și cea mai mare parte a familiei, cum se spune, tind sa fie supraponderali, iar durata de viață urmați dieta, în timp ce nu reamintind oamenilor cu corpuri perfecte. Da, acolo, treceți pe străzile orașelor ruse - este puțin probabil să întâlniți multe femei peste 50 de ani și mai puțin de 48 de dimensiuni la un moment dat. Genetica nereușită în întreaga țară? Un prieten de-al meu din Malta, cu toată seriozitatea, de altfel, în conformitate cu limba rusă nu este potrivit pentru pompare, „flasc“ națiune, care, întâmplător, nu interferează cu fata rus să fie un model de aceeași „Lavigne Feat“. Dar, pentru a determina cu adevărat dacă puteți deveni un model de fitness, nu veți ajuta la presupuneri și scuze, ci la evaluarea unui set simplu de indicatori. Răspundeți la întrebări:

Care este circumferința încheieturii mâinii?
Este unghiul dintre coastele inferioare ascuțite, drepte sau goale?
Câte centimetri va fi dacă scădeți talpa de la șolduri?
Cum răspund muschii tăi la antrenamentul de forță?
Care este stratul gras acum? Cati centimetri au "fixat" intre degetele de pe scapula, abdomenul inferior si interiorul coapsei?

Este foarte ușor să vă evaluați potențialul în afacerea "modelului de fitness". În cazul în care încheietura fină - până la 14 cm, vă astenik sau proprietarul „mixt“ tipul de corp, atunci când picioarele înainte de lumină „în sus“, în dezvoltarea masei musculare și de grăsime. Cu fizicul astenică poate cumpăra un relief de lumină, și arată ca o fată de la „Bodirokers“, dar trebuie să facă eforturi enorme - a crescut hipocaloric, echilibrata pentru mese de proteine, perioadele de recuperare costed pentru a vă ajuta. Cel mai convenabil pentru un set de mușchi și grăsime de ardere în normostenik fizic, este destul de ușor pentru a scăpa de excesul de strat de grăsime, și de a construi musculare. De altfel, și fetele nu trebuie să se implice cu scheme speciale de formare de forță. Formare separată "de la 3 la 15" de 3-4 ori pe săptămână - ceea ce a prescris medicul. Dar proprietarii de dezosate încheietura mâinii 16 cm și mai mult traseu direct la sporturile de rezistență competitive - acestea sunt cu siguranta mai puternice decât cele mai multe colegii din natură. Dar arderea și menținerea stratului de grăsime la minimum pentru ei este o muncă irezistibil de greu pentru viață.

Epigastul acut (unghiul dintre coastele inferioare) indică un fizic astenic sau mixt, blunt-nigustenic, drept sau "despre asta" - normostenic. Diferența dintre talie și șolduri arată "echilibrul" general al corpului fizic - dacă este mai mic de 10 cm, "pentru a face talia" prin metode draconice sau pentru a sta pe diete până când frenezia este destul de inutilă. Destinul unor astfel de fete este să lucreze la mușchii interne ai presei și să construiască o frumoasă spate. Dar pentru a modela parametrii ei, din păcate, nu pot ajunge.

Răspunsul la formarea de forță este un indicator pur evaluativ. Cineva începe să "se umfle" și va trebui să depună eforturi considerabile pentru a se usca. Alții primesc o ușurare aproape din prima lună de antrenament. Probabil că ai ghicit că aceleași fete ne fac să afirmă postere cu flacoane de L-carnitină. Un strat de peste 2-3 cm spune că este timpul să vă revizuiți programul de nutriție și de formare. Dar, dacă faci „de regulile“ și să mănânce fără „distorsiuni“, găsirea mai mult de 3 cm de grăsime ar trebui să meargă la ginecolog-endocrinolog, iar ideea de „te-a lovit modelul“ de a uita, însă, până când medicul confirmă că starea de sănătate toate în ordine.

Deci merită să cumpărați hrana sportivă

Personal, sunt convins că primirea de ingineri suplimentari de putere pentru non-atleți este un rău foarte mare. De multe ori pur și simplu nu sunteți gata să vă ocupați fizic - lipsa somnului, o perioadă de stres, scandaluri și certuri - toate acestea afectează sănătatea și ne fac mai slabi. Trebuie să ascultați semnalele corpului și să ajustați sarcina de antrenament. Dacă nu este lenea din cauza vremii proaste și a scuze, dar oboseala reală - schimbarea clasei la cele mai puțin intensive, sporiți perioadele de odihnă, dar nu vă "loviți", altfel ignorați va afecta neapărat sănătatea dumneavoastră.

Excepția este, probabil, doar ceașcă de cafea notorie de o jumătate de oră înainte de sarcina electrică. Dacă în mod normal purtați și iubiți această băutură, preferați-o să "conserve de energie".

Carnitina însăși nu este deloc o garanție a unei figuri excelente și a bunăstării perfecte. Dacă mâncați prea mult, băutura lui nu va duce la "armonie instantanee". Încercați să realizați acest lucru și să nu îl abuzați. Apropo, luând mai mult de 1500 mg de droguri este plină cu un apetit crescut.

Izolatele de proteine sunt bune doar dacă acestea sunt de înaltă calitate și nu aveți o alergie latentă la lactoză. În cazul în care după ce a luat un cocktail vă place „umfla“, iar greutatea în dimineața următoare, a crescut cu mai mult de 200 de grame, le bea, cel puțin cu componenta lactate, din nou, nu-l merita. Și, desigur, trebuie să ne amintim că cocktail plus dezechilibrată pe carbohidrati si calorii dieta este aproape întotdeauna egală cu câștigul în greutate.

Toate acestea sunt bune și ușor de înțeles, dar dacă aș vrea să fiu o frumusețe de fitness, iar mușchii nu ar trebui să crească, iar tu arăți doar inteligent, dar nimic mai mult? Dacă este așa, și împreună cu mușchii nu cresc indicatori, cum ar fi viteza de rulare, greutăți de greutate de operare și numărul de efectuat push-up-uri, și-up-uri trage stretching - schimba planul de antrenor și de formare. În cazul în care indicatorii sunt normali și cifra nu este încă potrivită pentru coperta luciului de fitness - amintiți-vă că există și alte motive pentru instruire. Transformați accentul, luați parte la maratonii amatori, la competițiile de presă de la stand, și chiar în cursurile de club pe o bicicletă de exerciții. Afișați un rezultat bun și, în cele din urmă, începeți să vă respectați. Cei mai mulți dintre noi nu au voie să devină modele, dar ele sunt sănătoase și atletice - foarte mult.

Nutriția corectă este o garanție a sănătății și a longevității