Frumusețea picioarelor depinde de proporția, forma și lipsa de celulita. Continuând de aici, lucrați la o siluetă și bunăstare subțire.
1. Șolduri subțiri-1. Pentru a întări mușchii picioarelor și a le face mai subțiri, trebuie să efectuați 20 de exerciții pentru fiecare picior în 3 seturi.
O serie care întărește exteriorul coapsei. Întinde-te pe partea dreaptă și îndoaie piciorul drept în genunchi, lăsați piciorul să stea liniștit pe pământ. Cu piciorul stâng să se ridice în sus și să-l coboare la sol, așa-numitele jumătăți de foarfece.
2. Șolduri subțiri-2. Strângerea coapselor interioare. Lie de partea ta, îndoiți piciorul stâng în genunchi și puneți-l în față. Piciorul drept inferior coborât nu trebuie ridicat foarte repede, apoi coborâți-l (nu îl puneți pe podea).
3. Picioarele frumoase - se înclină înainte. În mod corespunzător executat pas înainte și este un mare pas făcut înainte - îndoiți genunchiul din față la 90 de grade (nu apleca din tribul liniei), piciorul din spate este de asemenea îndoit, aproape atingând pământul. Faceți 10-15 atacuri pe fiecare picior.
4. Caviar subțire - sunt instruiți de cel puțin 3 ori pe săptămână.
Dacă degetele de la picioare sunt ridicate spre interior atunci când picioarele sunt ridicate, atunci mușchii gambelor externi lucrează mai mult. Dacă degetele sunt îndreptate spre exterior, este invers.
5. Alegarea genunchilor - acestea pot fi determinate de un iubitor de sport - poate pentru că mușchii de deasupra genunchilor asigură elasticitatea pielii. Ei trebuie să fie instruiți în fiecare zi. Numeroase glezne nu întăresc mușchii genunchiului. Finalizați-le la aproximativ 1/3 din totalul ghemuit. Faceți 3 seturi de 30-40 de situații. Mușchii inferiori ai coapsei funcționează mai bine atunci când piciorul este aproape drept.
6. Toci înalte - 1. Mersul pe tocuri de peste 5 cm scurtează mușchii vițelului, care sunt întotdeauna într-o poziție ciudată. Astfel, este necesar să se efectueze exerciții de întindere.
În picioare, un picior drept, se ridică puțin și se apleacă pe picior. Al doilea, ușor îndoit. Luați-vă degetele la degetele piciorului tău îndreptat și încercați să le trageți în sus (așa că întindeți piciorul atunci când apucați crampe). Faceți de 3 ori pe fiecare picior.
Ridicarea picioarelor în lateral. Ridicați genunchii, mâinile se sprijină pe podea. Coborâți ușor piciorul, ridicați-l în lateral, menținându-l la același nivel cu restul corpului.
Articole interesante
- Flat stomac: exerciții Weider
- Și patinele au fost deschise de femei!
- Masti pentru fata in timpul iernii
- Studio profesionist de fotografii în Dnepropetrovsk
- Lavandă machiaj - tendința sezonului de vară
- Cum să aplicați o fundație
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: