Sănătatea spatelui și a coloanei vertebrale, stomac ascunse

Mulți au probleme periodice cu spatele și coloana vertebrală, aș dori să strângem stomacul.

Cum vă puteți menține starea sănătoasă prin exerciții simple la domiciliu?

După aceste exerciții, vei uita despre durerea din spate, iar plămânii se pot te menține în formă bună.

Dacă vă simțiți în mod constant sau foarte des dureri în spate, aveți nevoie urgentă să fie consolidate de formare pentru mușchii spatelui și a presei, deoarece aceste grupe musculare dețin întreaga coloanei vertebrale. În acest caz, nu este absolut necesar să se ruleze pentru un abonament la sala de sport. Este suficient la un set foarte simplu de exerciții la domiciliu de 2-3 ori pe săptămână, și uitați despre durerea din spate.

De asemenea, există un mod simplu în câteva minute pe zi SEARĂ coloanei vertebrale și înăsprește stomacului.

Mulți oameni au acum probleme cu coloana vertebrală - la urma urmei, stilul de viață sedentar a devenit foarte comun. O spate neteda si o burta stransa inca doresc sa aiba! Aici este o tehnică extrem de simplă - doar cinci minute pe zi sunt necesare pentru cursuri, iar aspectul variază foarte mult. Întorcând scheletul în poziția sa naturală, această tehnică schimbă forma corpului, făcând talie mai subțire și spatele - mai uniformă.

Citiți, probabil, aceste exerciții vor fi preferate și vă vor ajuta să rezolvați problemele cu coloana vertebrală.

1. Rulați o remorcare dintr-un prosop cu o lungime de cel puțin 40 de centimetri și o grosime de 7-10 centimetri. Puneți perna cu un fir puternic, astfel încât să nu se desfacă.
2. Stai la o suficient de puternică suprafață plană (pat moale nu se potrivește, este mai bine - o canapea, masă de masaj, sau pur și simplu camping saltea pe podea), așezați o pernă pliat în spatele lui.
3. Coborâți ușor pe spate, ținând perna cu mâinile, astfel încât să se afle peste corp sub talie - exact sub buric.
4. latimea umerilor picioare si „porumbel stol“ arcuiesc împreună - astfel încât degetele ating reciproc, iar tocurile erau la o distanță de 20-25 de centimetri.
5. Luați brațe drepte întinse în spatele capului, întoarceți-le cu mâinile în jos și conectați degetele mici între ele. Poziția pare destul de incomodă. Dacă vă este greu să vă îndreptați complet brațele, nu vă fie teamă, lăsați-i să mintă, așa cum se dovedește. Principalul lucru - asigurați-vă că degetele și degetele mici se ating reciproc.
6. Petreceți 5 minute în această poziție.

Dacă totul se face corect, veți simți cum scheletul dvs. ia o poziție naturală pentru el și se îndreaptă. Abdomenul se retrage treptat, organele interne se vor afla în poziția cea mai favorabilă pentru ele.

Ridicați-vă foarte atent, deoarece în timpul exercițiilor, oasele și articulațiile se mișcă ușor.

Desigur, la început este destul de dificil să suporți cinci minute, așa că începeți să faceți exercițiile cu o mică minciună timp de două sau trei minute pe platan.

Rezultatele vor fi vizibile nu imediat - după doar o lună de astfel de lecții simple!

Aceasta este o alternativă minunată la încărcarea greu, consolidarea coloanei vertebrale.

Încercați această metodă și bucurați-vă de rezultat, corpul vostru va spune mereu "vă mulțumesc".

MATERIALE SIMILARE

Articole similare

• Programul de formare în boli ale coloanei vertebrale, factorul de forță - leagăn cu mintea!

• Crioterapia și încălzirea - sănătatea spatelui și a coloanei vertebrale

• Exerciții pentru întărirea coloanei vertebrale - mișcare

Trimiteți-le prietenilor: