Programe bune de instruire pentru persoanele sănătoase din rețea abundă. Dar aici pentru cei care au o durere de spate, nu atât de mult. Cum să fii, pentru că și mușchii vor să pompeze? Vă dau un exemplu de program de pregătire pentru diferite boli ale coloanei vertebrale.
În primul rând vreau doar să spun: dacă aveți scolioza la nivel elementar, este suficient pur și simplu trenirvoat extensori coloanei vertebrale și vin înapoi în ordine, dacă aveți o versiune de rulare a scoliozei, ai consulta mai bine un doctor. Dar, în orice caz, exerciții pe care le-am adus aici pentru a ajuta.
Și, apropo, dacă din copilărie trebuie să antrenezi extensoarele coloanei vertebrale, scolioza nu va mai fi niciodată.
Dacă aveți o hernie sau ceva asemănător, ar trebui să eliminați orice încărcare axială pe coloana vertebrală.
Programul de antrenament cu o durere înapoi
Prima parte a spatelui
- Apăsând picioarele în simulatorul 2 pentru 15-20 repetări, principalul lucru este să urmați tehnica!
- Hyperextensia (extensia din spate) 2-3 seturi de 20-30 repetari fara ponderare
sau 10 repetări lente de 5 secunde pe lift și 5 secunde pentru coborâre - Măgarul ridică pe șosete (în pantă) încărcătura se apasă pe pelvis, astfel încât exercițiul este în siguranță și masa întregului picior crește de 2 până la 15-20 ori
- Strângerea sau tragerea blocului superior 2 8-10 ori + (pentru experiență) pierderea în greutate
- Îndoirea mâinilor pe banca lui Scott în simulator (fără sarcină axială) 2 10-12 ori
- Cablarea ganterelor în părțile laterale ale unor leagăne de putere, greutate moderată, funcționează în interiorul amplitudinii
2 până la 12-15 ori - Îngustul, așezat pe bancă, la un unghi ușor, coate pe laturile din spate. delta 2 până la 10-15 ori
Scott banc poate fi înlocuit cu bucle cu gantere pe așezat pe un banc de înclinație, există o presiune asupra biceps mai mult de lucru în greutate moderată și fără sarcină axială asupra coloanei vertebrale.
- Apăsați la un unghi de 30 de grade 2 timp de 8-10 ori. Nu există poduri! Spatele se află exact pe bancă!
- Extinderea brațelor pe bloc cu aderență de la 2 la 8 + scădere în greutate
- Lucrați pe prindere sau în flexie la încheietura mâinii
Pentru triceps, puteți utiliza o bancă de presă cu banchetă îngustă, o presă de bancă californiană, o bancă de presă franceză, așezată și așezată în jos.
Sân poate fi utilizat: Simulator fluture, goluri de tensiune, prese ve opțiuni de pe bara orizontală și la un unghi mic, puteți încerca amestecarea de arme pe bloc (de crossover).
În aceste exerciții nu există o sarcină axială pe coloana vertebrală. Apropo, încărcătura cârligului pe coloana vertebrală este mult mai mică decât în scaunele cu marmură, dar totuși recomand să fie lovite presele. Dacă trebuie să lucrați cvadriceps. apoi se preseaza cu un set ingust al piciorului fara o virajare a picioarelor, cu o amplitudine scurta.
Desigur, aceasta nu este singura versiune a programului de instruire pentru persoanele cu probleme spinale. Există și alte opțiuni. Cum îmi pot diversifica programul prin diferite practici pe care vi le-am scris deja. Restul formării este la fel ca în cazul tuturor celorlalte persoane: intensitatea, la fiecare 3 luni, lucrul la putere pură etc. Citiți secțiunea Întrebări frecvente.
Vedeți mai multe
Cum pot pompa delta? dacă există probleme cu articulațiile umărului? Da, mulți mușchi sunt greu de legat, deoarece articulația umărului funcționează peste tot. Deci cum să fiu? Se pare că se mai poate face ceva. Spuneți-i, dacă aveți artroză articulației umărului sau a sindromului de impeachment, consultați mai întâi un medic, puteți avea nevoie de intervenții chirurgicale și de terapie. Sfaturi în acest articol pentru aceia
Bună, prieteni! Adesea primesc scrisori la oficiul poștal, unde oamenii îmi cer sfaturi, care au probleme de sănătate. Ceea ce mușchii nu leagă acum? Da, desigur, aveți posibilitatea să leagăn, trebuie doar să leagăn cu mintea. Iată ce ar trebui să arate programul de antrenament pentru persoanele cu sănătate slabă pe care le voi spune în acest articol. Cu diferite diagnostice, diferite programe.
Am găsit o altă schemă internă de instruire, care este destul de rezonabilă. Întotdeauna am spus că masa crește în funcție de sesiunile de pregătire, iar forța este ridicată. Deci, aici este metoda de companie care face ceva intermediar. Această abordare este oarecum diferită de ceea ce am de gând să fac, dar cred că va fi util să cunoașteți diferitele abordări ale formării. Am luat-o de la Mina de Fier.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: