De ce avem nevoie de exerciții pentru întărirea coloanei vertebrale? Ele ajută la menținerea sănătății coloanei vertebrale și a întregului corp.
Colțul coloanei vertebrale este axa, pentru corpul uman, sprijinul său, datorită acestuia, ne mișcăm.
Din forța mușchilor și a ligamentelor care înconjoară coloana vertebrală, starea de sănătate depinde. Cu cât este mai puternică, cu atât mai puțin este stresul pe discuri și articulații ale coloanei vertebrale. Împușcăturile grele sau moi ne răsplătesc cu natura și avem ceea ce avem. Dar mușchii pot și ar trebui să fie întăriți.
Masa musculară la un adult este de aproximativ 35-40% din greutatea corporală. Muschii scheletici nu se pot relaxa dacă au fost în stare de tensiune pentru o lungă perioadă de timp.
Amintiți-vă cât de des în timpul orelor de lucru și acasă suntem într-o poziție statică de tensiune. Și acum gâtul, umerii, spatele îmi doresc ... Și vom continua să ședem, trebuie să terminăm totul. Și muschii depind de calitatea aprovizionării cu sânge în întregul corp și în coloană vertebrală în special.
În cazul în care mușchii sunt tensionați, aportul de sânge al coloanei vertebrale, discurile și articulațiile suferă. În această situație, exercițiile de întindere a mușchilor coloanei vertebrale sunt foarte utile, altfel devin flambii, își pierd masa. Și acest lucru agravează atât nutriția atât a mușchiului cât și a ceea ce înconjoară. Și deja există modificări degenerative (de exemplu degenerare) în discurile și articulațiile coloanei vertebrale, aici și înainte de hernia discului este aproape.
Da, bunăstarea coloanei vertebrale depinde de masa musculară și de calitatea muncii. Dacă mușchii sunt în mod constant în contracție, nu își pot restabili masa și pot furniza calitativ sânge la ceea ce este înconjurat. Dar există o modalitate de a ajuta un muschi obosit - trebuie să începeți să o întindeți.
De exemplu, în Japonia, din cauza culturii vergeturilor, problema durerii de spate nu este deloc relevantă.
Și despre noi? Care este procentajul celor care suferă de dureri de spate? Imens! Și aceasta, în ciuda diferitelor metode de tratament (în principal farmacologice).
Întinzând mușchiul, îi ajutăm să se relaxeze pe deplin și să restabilească alimentarea cu sânge, ceea ce, la rândul său, nu permite pierderea masei musculare. Și prin restabilirea sau pur și simplu îmbunătățirea alimentării cu sânge a mușchiului, îndepărtăm parțial sau complet durerea. La urma urmei, durerea este o consecință a încălcării alimentării cu sânge.
În majoritatea covârșitoare a cazurilor, durerea la nivelul coloanei vertebrale este cauzată de tensiunea inegală a mușchilor din jur.
Vă aducem la cunoștință 2 exerciții care vor ajuta la întinderea mușchilor adânci ai coloanei vertebrale, la restabilirea circulației sângelui în ele și, prin urmare, la reducerea durerii și la întărirea coloanei vertebrale cu mușchii odihniți și nu obosiți.
Exercițiul nr. 1: Întindeți mușchii taliei.
- de la poziția în picioare squat, spatele este drept, mâinile sunt în genunchi;
- Întinde-te cu o mână, atingând podeaua, fă-o la fel cu cealaltă mână;
- apoi, deblocând în palma mâinii tale, ridicați pelvisul, picioarele nu sunt îndoite în genunchi și faceți 10 pante (o secundă fiecare), încercând să vă lipiți capul între genunchi;
- reveniți în poziția inițială cu atenție în ordine inversă: înclinați-vă în jos, înclinându-vă mâinile pe podea, puneți-vă mâinile în genunchi, ridicați-vă.
Semi-pantele sunt periculoase, dar pantele adânci sunt utile. Prin urmare, acest exercițiu evită stadiul de jumătate a pantei și se îndreaptă imediat spre o pantă adâncă.
În prezența unui disc intervertebral herniat, este posibil să crească durerea atunci când atingeți o înclinație profundă. Este necesar să puneți deoparte piciorul inflamat, iar greutatea să fie transferată pe cea sănătoasă și să faceți exercițiul.
De asemenea, pot apărea dificultăți în prezența durerii la nivelul articulațiilor genunchiului, care pur și simplu nu vă va permite să vă alăturați. Plasați două scaune pe laturile dvs. și folosiți-le pentru a ajunge într-o pantă adâncă și apoi faceți exercițiul.
Exercițiul # 2: Cu durere în regiunea gluteală.
În timp ce stați sau culcați îndoiți genunchiul unui picior bolnav și trageți la umărul opus, țineți-l timp de 5-7 secunde în această poziție.
Durerea va scădea sau va dispărea. Repetați acest exercițiu mai des atunci când există durere în fese, eventual se va slăbi sau va dispărea complet.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: