Există o concepție greșită că acest exercițiu funcționează exclusiv pe umărul și brațul muscular, dar aceasta este doar o eroare. De fapt, în primul rând, el lucrează cu un cap lung al bicepsului.
Această distribuire a încărcărilor oferă un efect dublu. Pe de o parte - te pompat biceps, iar pe de altă parte - lucra prin brahial (mușchiul umărului) - este situat sub biceps, și pe măsură ce cresc, „împinge“ în afara biceps. De asemenea, acest exercițiu ajută la lucrul cu antebrațele.
„Hammer“ ajută la îmbunătățirea abilităților în lupte, rugby, hochei, tenis, box și multe alte sporturi care necesită cot la cot mână.
Tehnica de a face exercițiul
Drumurile trebuie să fie ridicate astfel încât palmele să fie îndreptate unul către celălalt. O mică peșteră la talie, in timp ce pe deplin îndreptat, coborâți halterele la șolduri. Uite - strict înainte.
Strângeți mușchii taliei, până la sfârșitul setului trebuie să mențineți o curbă naturală a coloanei vertebrale.
Strângeți bicepii și ridicați o gantere pe umăr, mai întâi respirați și ținându-vă respirația. Coatele, în timp ce sunt încă și sunt pe părțile laterale ale corpului, nu le împingeți înainte. Atunci când peria se află la nivelul vârfului pieptului, opriți-vă câteva secunde (1-2), deplasați bicepul și antebrațul mai mult. Coborâți ușor gantera, în timp ce expirați.
După ce coborâți prima gantere, efectuați cea de-a doua ridicare - aceasta va fi o repetare.
recomandări
Acordați o atenție deosebită faptului că partea superioară a brațului (de la cot până la umăr) a fost fixată pe toată durata exercițiului și a ocupat poziția verticală. Dacă vă împingeți coatele înainte, în acest fel, vă ușurați, pentru că scoateți o parte din sarcină din biceps, acest lucru nu trebuie făcut în niciun caz.
Corpul trebuie fixat într-o poziție verticală. Nu încercați să vă îndoiți sau să împingeți pelvisul înainte, mai ales la începutul urcării, când trebuie să mutați ganterele din centrul mort. Este mai bine să luați ganterele mai ușor. Periile din încheietura mâinii nu trebuie să fie îndoite, nu se rotește, palmele ar trebui întotdeauna să fie îndreptate unul către celălalt. În cazul unui exercițiu necorespunzător al exercițiului, este posibil, cel puțin - să nu elaboreze maximum de grupul corect de mușchi - să câștigi un accident.
O altă variantă a acestui exercițiu - este de a ridica ambele gantere în același timp. Dar, după cum veți obține rapid obosit, așa că, dacă simți că schlock (începe ajutându-vă și nu poate păstra o tehnică curată) - du-te la upgrade-uri alternative. În acest exercițiu, nu este recomandat să renunțe brusc sau brusc, cu un lift nesimțit (în special cu greutate mare) - un risc foarte mare de a obține biceps răniți, până la pauză a capului lung al bicepsului.
imagine
Dacă aveți cunoștințe și informații despre acest subiect și sunteți gata să vă ajutați la proiect, adăugați materialul personal
Articole similare
-
3 Exerciții pentru arderea grăsimilor rezultat dintr-un corp strâns și o figură subțire
-
9 Exerciții pe presă de la antrenorul olimpic, cum să pompeze cele mai bune exerciții video - femei
Trimiteți-le prietenilor: