Mușchiul triceps al umărului joacă un rol activ într-un astfel de exercițiu de bază al culturismului, cum ar fi stabilirea presei pe bancul de lucru. Prin urmare, dezvoltarea sa este foarte importantă pentru acest sport. Este folosit în toate mișcările de jogging ale corpului superior și poate efectua o cantitate mai mare de lucru decât bicepsul. Exercițiile existente pentru triceps pot fi împărțite condițional în complexe și izolate.
Caracteristicile mușchiului triceps brahialis
Triceps are o mare importanță nu numai pentru culturism, ci și pentru toate sporturile în care se utilizează jogging-ul. Acestea includ haltere, împușcat și a pus acele arte, care se bazează pe tehnica de lovirea - box, karate, wushu. Acest lucru este valabil mai ales pentru box, în care o lovitură puternică directă cu o mănușă moale ar trebui să conducă la o lovitură adversă.
Spre deosebire de biceps în timpul exercițiului pentru mușchii tricepsul brațelor utilizate de restul un pic din cauza echipamentului de sport antebrațul de prindere, și să păstreze greutatea pe mâinile sale, dar nu și pe degetele de la picioare, așa cum se întâmplă, de exemplu, în timpul pull-up-uri. Prin urmare, triceps de formare nu trebuie să fie pentru ei un efect suplimentar și este cel mai des utilizat în conjuncție cu studiul pieptului sau centura scapulară.
Cum să antrenezi un muschi triceps
Tehnicile existente oferă o varietate de exerciții pentru triceps. Ele pot fi efectuate pe gimnastică, folosind gantere, barbells și simulatoare speciale. Pentru a obține efectul dorit, trebuie să aplicați diferite tipuri de mișcări - aceasta vă va permite să vă dezvoltați mai bine mușchii mâinilor.
În plus, trebuie să faceți exerciții pentru triceps, îndreptate în sus. Pentru aceasta, presa bancului este utilizată în timp ce stați sau în picioare. Deoarece proiectilele pot fi folosite ca mormane, greutăți sau gantere. Organismul în timp ce faci aceste exerciții ar trebui să rămână plat și nu au o înclinație pentru a facilita mișcarea - într-un astfel de caz, efectul dorit este redus de 2-2,5 ori.
Pentru a executa apăsarea în jos, sunt utilizate bare paralele. Suspendând brațele îndreptate, îndoiți-le în articulațiile cotului și coborâți cât mai mult posibil. Apoi îndreptați din nou. Acesta este un exercițiu foarte dificil, deci pentru începători în stadiul inițial, puteți scădea doar la jumătate. Asta este, astfel încât unghiul în coate este de 90 de grade.
În plus, sunt folosite exerciții izolate de triceps. Se pot face atât în culcare, cât și în șezut sau în picioare. Ca proiectil folosite gantere, un bar sau un simulator. Esența exercițiului este de a forța extensia brațului astfel încât toate celelalte părți ale corpului să rămână complet imobiliare.
De exemplu, trebuie să devii uniform, să ia o dumbbell sau o barbell și să-i ridici deasupra ta. Fără a schimba poziția coatelor, îndoiți-le și maximizați povara pe cap. Apoi ridicați încet și faceți numărul necesar de repetări. Același lucru se poate face și așezat și culcat.
O respirație adecvată este importantă
Indiferent de exercitarea pe care o faceți pentru triceps, este important să distribuiți în mod corespunzător punctele forte și să respirați corespunzător. Deoarece exercițiile cu greutăți necesită costuri mari de energie, organismul trebuie să primească o cantitate adecvată de oxigen.
De exemplu, prese pentru Inhale considerat optim în timpul coborârii proiectilului și expirați când de ridicare. În momentul stresului maxim, îngăduirea respirației este permisă pentru o perioadă foarte scurtă de timp. Este important să ne amintim că furnizarea corectă de oxigen a corpului nu depinde numai de activitatea mușchilor, dar, de asemenea, buna funcționare a sistemului cardiovascular.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: