Exercițiu cu pierdere în greutate pentru bărbați

Formarea cu greutăți a fost mult timp populară printre bărbați. Motivul pentru aceasta poate fi în mod sigur numit performanță ridicată a muncii, precum și o încărcare intensă a mușchilor. Datorită acestor indicatori simpli, puteți obține rezultate incredibile, comparabile cu vizitarea săliștelor.

Amintiți-vă, nu există comprimate și băuturi magice! Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să activați arderea grăsimilor. Cum se face, vezi aici. Și apoi puteți începe să vă ocupați de îmbunătățirea corpului dumneavoastră mai serios. Toată pierderea în greutate se bazează pe o nutriție și exerciții adecvate, restul - fantastic și prostii.

Avantajele lucrării cu greutăți

Impactul pozitiv al acestei formări asupra corpului bărbaților cu pierdere în greutate este exprimat de următorii indicatori obiectivi:

Spre deosebire de opinia stabilită, lucrul cu kettlebells nu numai că pregătește mâinile. Odată cu construirea corespunzătoare a instruirii, puteți lucra cu mare eficiență asupra tuturor mușchilor corpului.
Unul dintre principalele avantaje este arderea intensivă a caloriilor, care trece fără pierderea masei musculare. Acesta din urmă, dimpotrivă, este în continuă creștere.
Datorită consolidării complete a corsetei musculare, riscul de accidentare este redus.
Îmbunătățește răspunsul organismului, crește coordonarea și mobilitatea generală în general.
Lucrul cu curele de pierdere în greutate vă permite să sculptați corpul, obținând o ușurare ideală.
În timpul instruirii, o persoană primește atât sarcini aerobe cât și anaerobe.
Ca orice altă formare, exercițiile de kettlebell au un efect pozitiv asupra sănătății, sporind rezistența și sporind rezistența.
Exercițiile Kettlebell pot obține rezultate mai bune decât dietele multiple, deoarece scad corpul de calorii și, în special, nu dăunează sănătății. Ceea ce nu se poate spune despre violența alimentară pe corp, promovată ca mijloc de pierdere rapidă în greutate.
Crește capacitatea de lucru, care afectează în mod pozitiv viața de zi cu zi a bărbaților. Se face mult mai ușor să se gestioneze cu greutăți și să se facă muncă grea.
Spre deosebire de antrenament în săli de sport în săli de sport, unde rezultatul este foarte lent, efectul utilizării greutății este vizibil după câteva lecții pe săptămână.

Ca un exemplu suplimentar, se poate menționa faptul că cheltuielile cu energia pentru exerciții cu greutăți pentru scăderea în greutate la bărbați ating 1200 de calorii pe oră. Nici un regim alimentar nu va rezulta.

Cu ce este necesar să înceapă munca și ce reguli trebuie respectate în timpul antrenamentului

Deoarece, ca metodă de a pierde în greutate, exercițiile sunt alese cu greutate, atunci, în primul rând, marfa însăși va fi necesară. Și aici trebuie să alegeți cu atenție echipamentul sportiv potrivit, astfel încât să nu vă răniți și să nu vă rupeți mușchii. O atenție specială față de acest punct ar trebui să fie adresată începătorilor care nu au întâlnit încă un astfel de antrenament. Pentru bărbații care încep să lucreze cu încărcătura, greutățile ușoare sunt destul de potrivite, greutatea cărora nu depășește 5 sau 7 kilograme. Dar greutatea prea mică nu va aduce efectul dorit. Greutatea trebuie selectată astfel încât în timpul lucrului să se simtă sarcina pe țesuturile și tendoanele musculare.

Exercițiu cu pierdere în greutate pentru bărbați

Apoi urmați câteva principii simple de lucru cu greutate:

Dacă este posibil, cel mai bine este să desfășurați cursuri de formare în cazul în care acestea nu vor funcționa din greșeală pentru a le deteriora sau a le rupe. În primul rând, acest lucru se referă la ocupațiile de la domiciliu, unde puteți să le exagerați și, ulterior, să reparați podeaua sau să schimbați mobilierul. O bună opțiune este practica în aerul proaspăt. Acest lucru va contribui, de asemenea, la saturarea stabilă a corpului și a mușchilor cu oxigen. Dar, cu toate acestea, precauția și vigilența nu vor interfera.
Între abordări, este extrem de nedorit să se relaxeze corpul, deoarece acest lucru va afecta în mod semnificativ următoarele etape. Prea multă odihnă nu va permite lucrului să continue pe deplin, prin urmare un exercițiu ușor sau mersul pe jos poate fi un înlocuitor pentru o bancă sau o canapea.
Există o opinie că oglinda ajută la monitorizarea corectitudinii acțiunilor în timpul orelor. Din păcate, în cazul greutăților, oglinzile pot face mai mult rău decât bine. Distrasi de propria ta reflectie, te poti distra si te rani.
În locul claselor zilnice pentru pierderea corectă a greutății, este preferabil să se elaboreze un program care trebuie urmat în mod clar. Cu această abordare, este mai ușor să setați obiective mici și să le atingeți treptat și, de asemenea, să le oferiți odihnă corporală și timp pentru a vă recupera de la încărcături.
Spre deosebire de punctul anterior, merită menționat faptul că nu trebuie să faceți acest lucru dacă nu există nici o stare de spirit sau putere, deoarece cu siguranță rezultatul dorit nu va fi atins. Ar fi prudent să amânați formarea pentru o altă zi.

Nu uitați de haine confortabile care nu restrâng mișcările și de încălțăminte pe o talpă plat. Pentru bărbați, utilizarea mănușilor nu este de dorit, deoarece acestea distorsionează senzațiile musculare și pot afecta negativ formarea. În lista subiectelor obligatorii trebuie să existe și o sticlă de apă. Corpul pierde mult lichid și trebuie să fie completat. Beți în gume mici.

Cele mai populare antrenamente pentru pierderea in greutate si crearea de relief

Ascent la bicep

Exercitarea ajută la elaborarea grupului specificat de mușchi și la creșterea rezistenței mâinilor. Abordările sunt efectuate în picioare, în picioare, latimea umărului. Greutatea este luată cu ambele mâini de mâner, după care se fac ridicări ritmice ale încărcăturii de la poziția inferioară la piept. Ca și în cazul ganterelor, ar trebui să încercați să nu rotiți, pentru a nu reduce eficacitatea exercițiului. În mod ideal, 3 abordări sunt efectuate de 18 ori fiecare.

Exercitarea care urmărește să lucreze la mușchii presei. Efectuați lent pentru a face sarcina cât mai eficientă posibil. Din poziția în picioare, picioarele pe lățimea umerilor, începeți deplasarea diagonală a greutății de pe picior. A se vedea de asemenea - diminuarea zilnică pentru bărbați. Ridicați spatele pentru a ține cont de mușchii stomacului și, la sfârșit, ridicați greutatea deasupra umărului opus. În total avem câteva abordări de la piciorul stâng la creșterea peste umărul drept și invers. Începeți cu o abordare de 18 ori (în total pentru ambele părți) și aduceți treptat până la trei.

Atacurile de picior clasice înainte în ghemuit sunt mult mai complicate dacă le adăugați greutate. În timpul toamnei, picioarele ar trebui să se îndoaie la 90 de grade. Atunci când se ghemuiește, mâna, care se află pe aceeași parte ca și piciorul de conducere, se ridică cu greutățile în sus vertical de la umăr. Revenind la poziția de pornire, mâna este din nou coborâtă până la umăr. După mai multe abordări la un picior, deplasați greutatea în mâna opusă și continuați să lucrați la celălalt picior. Exercițiul se adresează nu numai picioarelor, ci și multor alte grupuri musculare, ceea ce vă va permite să trageți corpul într-un timp scurt și să obțineți o ușurare frumoasă. Începeți exercițiile, conform standardului, de la o abordare de 10 ori, pentru a aduce până la trei.

curling

Acest exercițiu complică și răsturnările clasice și lucrează la presă, creând o combinație de putere pentru mușchii abdominali. Poziția de bază: așezat pe podea, picioarele sunt îndoite și se odihnesc pe podea, trunchiul este ușor deviat înapoi la podea. Kettlebell este luat cu ambele mâini și apăsat pe piept, urmat de un tampon neted pentru a deplasa greutatea alternativ la laturi. Astfel, este necesar să se încerce reducerea la minimum a "oscilației" trunchiului. În timpul exercițiului, greutatea trebuie să se oprească pe jumătate pe coapsa și apoi să se întoarcă în piept. Ca element complicator, trebuie să se realizeze următoarele abordări cu picioarele ridicate deasupra podelei, precum și cu picioarele semi-îndoite. Abordarea este concepută pentru 18 ori, treptat numărul de abordări pentru a crește la trei.

Greutate în greutate

Optimal pentru a finaliza antrenamentul general de pierdere în greutate. Cu ajutorul acestuia, puteți trata bine trunchiul și fesele. Principalul lucru - să nu stai jos pentru a nu reduce eficacitatea exercițiului. Abordarea este proiectat pentru 12 de ori, numărul de seturi crește de la 1 la 3. Poziția inițială în picioare, picioarele la latimea umerilor. Înclinând în jos, trebuie să luați greutatea în ambele mâini, apoi să vă ridicați drept și să începeți mahi-ul. Prima leagăn este un pic mai sus puțin și în jos, și apoi datorită înclinației spate și fese pe tensiunea, greutatea pe mâini directe ale „cădere“ a căii semicirculară, ajungând între picioare în spatele lui un pic înapoi. Următorul biciuiți readuce încărcătura înainte și din nou luăm greutatea în jos. Datorită înclinației, mușchii din spate se dezvoltă bine.

Acestea sunt doar câteva exemple despre modul în care puteți utiliza slings pentru pierderea în greutate pentru bărbați. Principalul lucru este de a stabili un obiectiv și de a merge cu siguranță la el. Și chiar aici vor ajuta exerciții cu greutăți, deoarece ele contribuie la educarea voinței. Aceasta este una dintre modalitățile de succes de a obține rezultate maxime cu cerințe minime și costuri.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare