Lupta împotriva excesului de greutate - o muncă migăloasă și greu pe ei înșiși, care, în plus față de propriile lor dorințe și pregătirea necesară, de asemenea, de timp. Dar veți fi de acord că, în ritmul vieții moderne doar o lipsă de timp prețios și este principalul obstacol în realizarea acestui obiectiv ca posesia corp frumos, subțire și se potrivesc. Este pentru cei ale căror zile sunt pictate pe minute, dar greutatea in plus oferă o mulțime de neplăceri și împiedică să fie fericit, o metoda unica de pierdere in greutate - Tabata. Tabata Interval de formare dezvoltat de cercetătorii japonezi de la Institutul Tokyo de fitness și sport, sub supravegherea profesorului Izumi Tabata, care a stabilit un obiectiv - pentru a ajunge la maximum de ardere toate tipurile de grăsime de rezervă, inclusiv „incapatanat“ si celulita grăsime, cât mai curând posibil și fără a aduce atingere de sănătate.
Interval de antrenament efectiv - 4 minute
Eficacitatea formării Tabata
Sistemul Tabata este un antrenament bazat în mod științific și experimental, care a realizat literalmente o revoluție revoluționară în tehnicile de pierdere în greutate. Exercițiile de tutun pentru pierderea în greutate lucrează la un tip mixt de activitate fizică anaerobă-aerobă, cu costurile maxime posibile ale energiei pentru organism. Aceasta oferă nu numai rezerve imense de ardere de grăsime în timpul exercițiului, dar, de asemenea, stabilește ritmul accelerat al proceselor metabolice în perioada de recuperare, adică, în termen de 2-3 zile de la ocuparea Tabata veți continua să piardă în greutate.
Simultan cu scăderea în greutate, vă antrenați rezistența și, ca o consecință, dezvoltați sistemul cardiovascular și capacitatea țesutului muscular de a absorbi mai mult oxigen, care este direct proporțional cu cantitatea de grăsime arsă. Ca urmare, cu fiecare antrenament ulterior pe sistemul de tutun, scaparea de kilograme în plus devine mai ușoară și mai rapidă.
Cum să organizați o sesiune de formare acasă
- Durata antrenamentului pentru tutun este de 4 minute și include opt runde de 20 de secunde cu întreruperi de 10 secunde. Scopul dvs. - în timpul rundei de a face numărul maxim de repetiții pe scară largă ale exercițiului de bază.
- Perioadele de runde și rupturi între ele trebuie respectate cu strictețe, precum și numărul de runde (8 într-o sesiune). Prin urmare, înainte de a începe antrenamentul, trebuie să vă asigurați un timer, de preferință sunet, care va număra alternanța pentru tine: 20 secunde din rundă, 10 secunde din pauză (total de 8 intervale).
- De asemenea, puteți găsi pe Internet cronometre muzicale speciale pentru angajarea de tutun, care sunt ușor accesibile pentru descărcare. Numărarea timpului este extrem de incomodă și duce la confuzie, deoarece sarcina principală este să faceți calitativ exercițiul și să numărați numărul de repetări pentru o singură rundă.
Pentru a urmări progresul dezvoltării dumneavoastră fizică este necesară pentru a efectua un protocol special Tabata, ceea ce este important să se sublinieze doi indicatori: numărul total de repetiții de exerciții de bază Tabata 8 runde și numărul de repetiții în ultima etapă (număr Tabata). Este de a crește aceste cifre ar trebui să fie trimis puterea ta de la formare la formare. Trebuie să vă străduiți să creșteți fiecare dintre cei doi indicatori cu cel puțin o singură unitate și să nu permiteți reducerea valorilor acestora.
Interval timer de tutun
Cititorii nostri recomanda!
Pentru a pierde 8-9 kg pe lună fără a cheltui prea mult timp și bani, cititorii noștri recomandă ACJ-35 - un mijloc de a scădea în greutate.
. „Linia de jos este că, pentru a pierde în greutate fără a renunța la produsele alimentare. Cu ajutorul“ ACZH-35 „suficient de rapid pentru a scădea excesul de greutate și, ca urmare a lua stomac și fese mai strânse, precum și o talie frumoasă. Secretul consta intr-o gama de produse incredibil.“
Cu un indice de masă corporală mare, scăderea în greutate are loc chiar mai rapid - până la 4 kg pe săptămână. Fără a vă răni corpul cu o dieta șocantă, multe vedete de televiziune au obținut deja imaginea viselor lor!
Exemplu de protocol al tutunului
Numărul total de repetări: 10 + 12 + 10 + 10 + 8 + 8 + 6 + 6 = 70
Eficacitatea lecției: 6/70, unde 6 - numărul de tutun.
Trebuie să te antrenezi de 1-3 ori pe săptămână. Puteți începe cu 1-2 antrenamente pe săptămână, apoi creșteți la 3 sau chiar 4. Acest lucru este suficient pentru a începe un proces continuu de a pierde în greutate. Creșterea numărului de cursuri nu este doar impracticabilă, ci poate afecta și sănătatea.
Exerciții de bază ale sistemului Tabata
Exercițiile folosite în sistemul de tutun ar trebui să includă cât mai multă mușchi în organism, concentrându-se asupra grupurilor musculare din zonele problematice (coapse, fese, abdomen, fețe). Pentru un antrenament de tutun se alege un exercițiu. Puteți exersa un exercițiu timp de o lună sau puteți alterna două sau trei exerciții (de exemplu, efectuați un exercițiu timp de o săptămână). Pentru fiecare tip de exercițiu există un protocol separat.
Cele mai bune exerciții pe sistemul de tutun pentru începători:
Minutele de la Tabata
Recomandări generale pentru instruire
- Lecția de sistem Tabata nu mai devreme de două ore are nevoie de după masă principală, imediat după ce este necesar exercițiu de a mânca proteine ceva (pentru recuperarea musculara), iar după 2 Chasa face următoarea masă principală (în funcție de momentul zilei).
- Înainte de antrenament este necesar să se încălzească mușchii, adică să se facă un warm-up (alergarea sau săritura în loc, squats, lunges într-un ritm moderat). După o parte intensă a tutunului este de dorit să faceți niște exerciții de întindere.
- Pentru a evita deshidratarea corpului, după antrenament, beți porții mici de apă până la dispariția setei.
- Alegeți pentru a antrena un astfel de exercițiu pentru a rezista la opt runde în intervalul de timp stabilit (20 secunde - partea intensivă, 10 secunde - pauză). Dacă nu puteți ajunge la runda a opta - simplificați exercițiul sau alegeți altul, mai ușor. Când veți deveni puțin mai puternici, puteți complica programul de exerciții și puteți face mai multe repetări.
Reacția la două antrenamente din Tabata
Antrenamentul cu tabați este contraindicat la persoanele cu insuficiență cardiacă și ateroscleroză. Dar chiar dacă nu suferiți de aceste boli, dacă există durere ascuțită, amețeli, întunecare în ochi, opriți exercițiul și consultați-vă cu un medic despre posibilitatea de a continua formarea în acest sistem.
Doar patru minute pe zi, 5-10 lecții pe lună, iar tutunul va începe să facă minuni cu tine. Nu mă credeți? Verificați și vedeți-vă singur.
Și un pic despre secrete.
Ați încercat vreodată să pierdeți în greutate cu ajutorul dietelor și a sportului? Judecând prin faptul că citiți acest articol - victoria nu a fost de partea dvs. Și, bineînțeles, știți prima dată ce este:
- Pentru a observa următoarea apariție îndoită și cu tristețe de a-și aminti că este tânără
- treziți dimineața, gândindu-vă că aruncați toate oglinzile din casă în iad și nu plecați nicăieri
- din nou și din nou, să sperăm pentru succes, să ne așteptăm și să fim dezamăgiți după un nou eșec
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: