Pentru majoritatea femeilor, întrebarea "Cum să faci stomacul plat?" este una dintre problemele cele mai de bază pe calea spre armonie și eleganță. Acest lucru nu este surprinzător: corpul femeilor este aranjat în așa fel încât depozitele de grăsime se acumulează în zona abdominală, din care va fi foarte, foarte dificil să scăpați.
Acest lucru poate depinde de tipul de figura, în special "măr" este caracterizată de o burtă largă, care pierde greutate în ultimul moment. Și aici, pentru a ajuta stomacul să devină rapid perfect, astăzi vă vom spune despre unele exerciții care urmăresc să întărească mușchii abdominali.
Trenurile de presă când alergi, înotați, săriți și călătoriți cu bicicleta, adică întotdeauna când trebuie să mențineți echilibrul și să coordonați lucrul mâinilor și picioarelor. Cu toate acestea, pentru a face burta într-adevăr frumos, trebuie să efectueze un set de exerciții speciale.
În primul rând, trebuie să știți câteva reguli pe care trebuie să le urmați atunci când faceți aceste exerciții. Și anume:
1. Când faceți exerciții, dacă folosiți orice sarcină (încărcare, gantere), acest lucru face ca mușchii să fie voluminoși, ceea ce nu ajută la înăsprirea, ci dimpotrivă - creșterea volumului abdomenului.
2. Dacă doriți să pompați mușchii abdominali, dar în același timp păstrați avionul - nu mișcați mușchii înclinați ai presei, vă crește vizibil talia.
3. Încercați să mențineți mușchii presei mai stricți în timpul exercițiilor fizice. Acest lucru va crește efectul și veți observa mult mai multe schimbări spre bine.
4. Urmați tehnica de a face exercițiile, va fi mult mai bine dacă faceți de 10 ori corect decât 40 de ori greșit.
5. Acordați atenție respirației în timpul exercițiului pentru presa inferioară. Acest lucru este foarte important. Într-un moment în care mușchii primesc sarcina maximă, trebuie să existe o exhalare.
6. Pentru a leagă muschii abdominali trebuie să fie 2-3 ore după masă, de preferință în după-amiaza, când mâncați mai multe proteine. Aceasta contribuie la arderea cea mai eficientă a grăsimilor subcutanate și la formarea formei corecte a mușchilor.
După antrenament timp de o oră, este mai bine să nu mănânci nimic. De altfel, o baie cu uleiuri esențiale și ceai verde.
Exerciții pentru presa inferioară. Cum se pompează presa de jos
Principala diferență dintre exercițiul pentru presa inferioară și exercițiile pentru partea superioară este că atunci când îndoiți partea superioară trebuie să îndepărtați capul și umerii de pe podea, iar pentru cel inferior trebuie să rupeți picioarele de pe podea.
Să examinăm cele mai eficiente exerciții pentru presa inferioară:
Pentru efectul maxim, în plus față de exerciții, puteți utiliza și un masaj al abdomenului, combinând toate acestea în combinație cu înot și un duș de contrast.
Rulați pentru pierderea în greutate
Rularea dă un scut întregului corp - acesta este cel mai bun remediu pentru hipertensiune arterială,
Exerciții pentru pierderea în greutate
Programul a fost creat de Brooke Siler, formatorul de consultanți Kirsten Dunst și Madonna și
Hula-Hoop pentru scăderea în greutate
Exercițiile cu un buclă dezvoltă flexibilitate și îmbunătățesc coordonarea
Cum se fac buclele. Diferite moduri
Femeile moderne au venit în mai multe feluri, datorită căror bucle
Tratamentul oaselor la degetele de la picioare
Care este tratamentul pentru piatra pe degetele de la picioare? - acest lucru
Întârzierea menstruației. Cum se declanșează lunar
ÎNCĂRCARE LUNĂ - una dintre cele mai frecvente plângeri
Tratamentul porcinelor uscate cu remedii folclorice
Porumbul de pe picior este întotdeauna o problemă care provoacă multe inconveniente.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: