Supinarea este eversiunea pensulei exterioare la ridicarea bicepsului. Această tehnică asigură o contracție mai puternică a fasciculului biceps extern. Legătura crește mai mult, devine mai scurtă și, prin urmare, este mai mare. Este clar că supinația este imposibilă cu bara. Cu toate acestea, când efectuați orice ridicare cu gantere (așezat sau în picioare), întoarceți întotdeauna peria spre exterior. Uneori este recomandat să începeți supinația din prima secundă de recuperare. Cu toate acestea, am o opinie diferită. Când a fost doar 4-5 cm în partea de sus a urcării, am făcut o mișcare puternică de mers înapoi cu o perie. Și mai mult. Am ținut gheara cu un cârlig. De obicei, gâtul se află în mijlocul palmei și îl strângeți strâns cu degetele. Ei bine, mi-am deschis mâna și l-am lăsat pe bara dumbellului "să se miște" până la vârful degetelor mele. Pensule în timp ce am coborât în jos, ca atunci când se îndoaie la încheieturi. Această metodă mărește reducerea generală a bicepsului.
Cu toate acestea, pentru a pompa rapid bicepsii, trebuie sa faceti ascensoarele cu mreana, desi nu permit supinatia. Mulți cred că astfel de ascensoare dezvoltă forța și greutatea bicepsului și, prin urmare, o fac în cel mai greu test de putere. N-am văzut prea mult sens în asta. Pentru mine, ascensoarele cu o barbotă au fost întotdeauna un exercițiu de observare pentru bicepsuri externe. Cu toate acestea, pentru aceasta, ascensoarele cu barbell trebuie să fie realizate cu o prindere largă. Secretul este că pachetul extern de biceps în orice persoană este în mod natural mai mic decât cel interior. Între timp, magnitudinea și vârful bicepsului depind de aceasta. Cu toata puterea ta, rotiti buzunarele exterioare ale bicepsului! Cu cât este mai mare, cu atât este mai mare bicepul tău! "
Complex pe biceps
Exerciții, seturi, repetiții
Se ridică cu bara: 5, 6-8
Înălțimile ascunse: 5, 8-10
Se ridică pe suportul muzical: 4, 8-10
Creșterea concentrată: 4, 10-12
Swing biceps în Arnold
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: