Cum să pompi bicepii acasă

Pentru a crea o relaxare frumoasă și pentru a lucra, acești mușchi necesită mult timp și rezistență. Doar alegerea celei mai mari greutăți și grăbirea atacului asupra bicepsului pentru a obține rezultatul nu funcționează. Pentru a obține efectul dorit și pentru a nu vă deteriora sănătatea, aveți nevoie de o abordare vicioasă și atentă.
Pentru a înțelege nevoia de a dezvolta acest mușchi poate fi realizat doar pentru a cărui funcție este destinată. Mai întâi, cu ajutorul lui, cotul se îndoaie și numai atunci, datorită acestuia, puteți roti peria spre exterior. Greutatea echipamentului dvs. sportiv nu poate crea direct sarcina necesară. Pentru aceasta trebuie să faceți exerciții speciale. Pentru a obține efectul maxim de la exercițiile la domiciliu, utilizați ganterele. Printre acestea merită, de asemenea, alegerea unui set de gantere, care să ofere mai multe oportunități de formare.

Cum să pompați rapid bicepii cu gantere

Pentru a face acest lucru, amintiți-vă câteva dintre cele mai dificile exerciții. În primul rând, folosind greutatea optimă pentru dvs., urmează, îndoind cotul, pentru a întoarce peria spre exterior. Este acest exercițiu care permite bicepsului să se contracte în întregime. Pentru a înțelege cum funcționează acest lucru, puteți efectua un experiment non-complex. Îndoiți-vă brațul la cot, astfel, ca și cum ați ridica ganterele. Și puneți palma celei de-a doua mâini pe mușchiul propriu-zis, astfel încât să puteți simți cum se îndoaie. Acum întoarceți peria, înfiptă într-un pumn, cât mai greu posibil spre exterior. De la simpla rotație a periei, bicepul a fost deja tensionat, deci ce se va întâmpla atunci când luați un proiectil sportiv.
Desigur, greutatea ganterelor din aceste exerciții joacă, de asemenea, un rol important. Dar accentul principal trebuie totuși să fie pus pe tehnica de a efectua exercițiul. Tehnica corectă va deveni cheia succesului și va reduce semnificativ timpul de antrenament al acestui mușchi. De asemenea, amintiți-vă că, dacă exagerați cu greutatea proiectilului sau ridicați greșit ganterele, este imposibil să faceți corect rotația periei. Și fără aceasta, toate eforturile vor merge la risipă. Începeți să faceți exercițiile potrivite și, din prima sesiune, veți observa cum încep să crească bicepii. Și deoarece greutatea utilizată va fi relativ mică, atunci formarea poate fi repetată mai des decât de obicei. Dar este recomandat sa nu exersati mai mult de trei ori pe saptamana.

Cum să pompați corect bicepii acasă

Spre deosebire de convingerile populare, o cantitate foarte mică de echipament va fi necesară pentru a instrui acest tip de mușchi. Pentru ca antrenamentul să fie complet, cel mai bine este să folosiți unul sau două seturi de gantere, un prosop, un scaun și o minge gonflabilă. Puteți bicepsul să se rotească la egalitate cu antrenamentul obișnuit, dar o faceți mai bine într-o zi. Cu toate acestea, trebuie reținut că între formarea obișnuită a grupului muscular de bază și formarea bicepsului ar trebui să dureze cel puțin șase ore.
Prin urmare, este mai bine să conduceți formarea de bază dimineața și una suplimentară pentru biceps - seara. Sau invers, deoarece va fi mai convenabil pentru tine. Exersând acasă, nu numai că poți pompa bicepsul, ci și mușchii brațului și brațului. Cel mai bine este să ridicați încărcătura treptat. Prin urmare, formarea bicepsului în a doua săptămână, într-o zi din trei dedicate încărcării crescute. Faceți același lucru în a treia săptămână și toate cele ulterioare. Această regulă vă va salva sănătatea și va pompa rapid muschii necesari.

Înainte de a utiliza www.spiritspower.ru (site-ul), vă rugăm să citiți regulile de mai jos. Vizitând site-ul și utilizând informațiile conținute pe paginile sale, vă exprimați consimțământul față de aceste reguli fără nicio limitare și rezervare.

APLICAREA TEHNOLOGIEI COOKIE (TRATAREA DATELOR PRIVIND CONTEXTUL APLICAȚIILOR UTILIZATORILOR LA WWW-SERVER)

SP Avakian AT se aplică tehnologia cookie-urilor pentru a determina calea unui utilizator pe site-ul / Site-ul, pentru a facilita IP Avakian AT vizitatorii site-ului activitatea de inregistrare a evalua eficacitatea activității sale și de îmbunătățire a acesteia, pentru a face site-ul mai util și convenabil pentru tine . IP Avakyan AT nu înregistrează utilizând această tehnologie informații despre utilizatorii individuali ai site-ului - nu sunt stocate sau utilizate informații specifice despre dvs. Rețineți că aveți dreptul să configurați browserul dvs. pentru a refuza înregistrarea accesului dvs. la Site sau la un avertisment dacă este primită o solicitare de înregistrare.

INFORMAȚII DE UTILIZATOR / ÎNSCRIERE A UTILIZATORULUI

Orice informații de utilizator furnizate de utilizatorii site-ului vor fi utilizate IP Avakian AT numai în scopul de a îmbunătăți serviciile și calitatea utilizatorilor de servicii ale site-ului, conduită statisticile site-ului vizitatorilor. FE AT Avakian face toate eforturile pentru a asigura siguranța colectarea, transmiterea și stocarea datelor despre utilizatorii site-ului, în conformitate cu natura acestor date, precum și pentru a se asigura că informațiile personale furnizate de dvs. nu este utilizat fără consimțământul dumneavoastră pentru trimiterea de mesaje nesolicitate pe care le sau pentru transmiterea către terți.

IP Avakyan AT se angajează să utilizeze, să stocheze și să proceseze informațiile personale solicitate despre utilizatorii site-ului, ținând cont de cerințele legislației ruse privind datele cu caracter personal.

IP Avakyan AT face toate eforturile rezonabile pentru a asigura corectitudinea tuturor informațiilor publicate pe Site. Cu toate acestea, SP Avakian AT nu garantează acuratețea, integritatea sau fiabilitatea informațiilor conținute pe acest site nu este responsabil pentru orice inexactități, erori sau alte deficiențe în informațiile postate, pentru actualitatea sa.

SP Avakian AT nu este responsabil pentru efectele adverse, precum și pentru orice daune provocate din cauza restricțiilor de acces sau ca urmare a vizita Site-ul și utilizarea informațiilor de pe site, incluzând, dar fără a se limita la, orice daune cauzate de viruși care au cauzat deteriorarea computerului echipamente.

IP Avakyan AT își rezervă dreptul de a revizui, modifica și completa textul și condițiile din aceste Reguli în orice moment fără notificare prealabilă. Aceste modificări intră în vigoare din momentul în care sunt postate pe Site. Vă recomandăm să vizitați din când în când această pagină pentru a obține informații despre posibila modificare a acestor Reguli. Utilizarea de către vizitator a materialelor site-ului după modificarea acestor reguli înseamnă în mod automat familiarizarea vizitatorilor cu regulile actualizate și acceptarea lor.

POLITICA DE CONFIDENȚIALITATE A CLIENȚILOR

1.1. Această Declarație de confidențialitate a informațiilor cu caracter personal (denumit în continuare - Acordul) se aplică la toate informațiile pe care IP Avakian AT se pot obține în timp ce folosește site-ul, servicii, servicii, programe și produse SP Avakian AT (în continuare - Servicii).

2. Termeni și concepte utilizate în prezentul acord

IP Avakyan AT își desfășoară activitățile inclusiv prin intermediul unei resurse Internet (magazin online) www.spiritspower.ru.

Bunuri - produse, informații despre care sunt disponibile pe site-ul www.spiritspower.ru.

Internet-shop - o platformă pentru vânzarea de bunuri în numele IP Avakyan AT situat pe site-ul www.spiritspower.ru.

Site Services - toate serviciile disponibile pentru utilizare pe site-ul www.spiritspower.ru.

Comanda - procesul de cumpărare a bunurilor pe site-ul www.spiritspower.ru.

Informațiile personale sunt informațiile pe care le oferă un utilizator despre el însuși atunci când se înregistrează (crearea unui cont), completarea unei comenzi pe Site sau în cursul utilizării Serviciilor, inclusiv, dar fără a se limita la, date personale de utilizator.

Acordul este un acord între AV Avakyan AT și utilizatorul privind achiziționarea de bunuri.

Utilizator - orice persoană care a înregistrat voluntar înregistrarea și / sau a emis o comandă pe site pentru a efectua achiziții din catalogul magazinului online.

Spațiul personal este interfața personalizată a site-ului cu un set de instrumente personalizate pentru a face achiziții din catalogul magazinului online de pe Site, precum și pentru utilizarea serviciilor personalizate de site.

Acordul de confidențialitate este prezentul Acord de utilizare care reglementează relațiile dintre IP Avakyan AT și utilizator pe întreaga perioadă de furnizare și accesare a utilizatorului la servicii de site personalizate.

3. Obiectivele de colectare și prelucrare a informațiilor personale ale utilizatorilor

3.1. IP Avakyan AT colectează, procesează și stochează doar acele informații personale necesare pentru a furniza Serviciile și / sau achiziționarea de bunuri de către utilizator din catalogul magazinelor online de pe Site.

3.2. Informațiile personale ale utilizatorului IP Avakyan AT utilizează în următoarele scopuri:

3.2.1. identificarea unei părți în cadrul contractelor cu IP Avakyan A.T.

3.2.2. procesarea și primirea plăților de la utilizator;

3.2.3. livrarea de bunuri către utilizator;

3.2.4. oferind utilizatorului un suport eficient pentru clienți;

3.2.5. furnizarea de servicii personalizate utilizatorului;

3.2.6. comunicarea cu utilizatorul, inclusiv trimiterea de notificări, solicitări și informații privind utilizarea serviciilor, furnizarea de servicii, precum și prelucrarea cererilor și aplicațiilor de la utilizator;

3.2.7. Îmbunătățirea calității serviciilor, facilitatea utilizării acestora, dezvoltarea de noi servicii și servicii;

3.2.8. informarea utilizatorului despre evenimentele desfășurate de Avakyan A. T., evenimente și promoții;

3.2.9. efectuarea de studii statistice și alte studii bazate pe date impersonale.

3.2.10. Trimite rapoartele de știri de 1-2 ori pe săptămână.

3.3. IP Avakyan AT, din cauza specificului modului de primire a informațiilor, nu verifică autenticitatea informațiilor personale furnizate de utilizator și nu controlează relevanța acestuia. Cu toate acestea, IP Avakyan AT presupune că utilizatorul oferă informații fiabile și personale cu privire la problemele oferite în formularul de înregistrare și păstrează aceste informații într-o stare actualizată. Întreaga responsabilitate, precum și posibilele consecințe pentru furnizarea de informații personale nesigure sau irelevante sunt suportate de utilizator.

4. Condiții pentru prelucrarea informațiilor personale ale utilizatorului și transferarea acestuia către terți

4.2. În ceea ce privește informațiile personale ale utilizatorului, rămâne confidențialitatea acestuia, cu excepția cazurilor de furnizare voluntară de către utilizator a informațiilor despre el însuși pentru accesul general la un număr nelimitat de persoane.

4.3. IP Avakyan AT protejează informațiile personale ale utilizatorilor în conformitate cu cerințele de protecție a acestui tip de informații și este responsabil pentru utilizarea metodelor sigure de protejare a acestor informații.

4.4. Pentru a proteja informațiile personale ale utilizatorilor, a se asigura utilizarea adecvată a acestora și a preveni accesul neautorizat și / sau neintenționat la acesta, IP Avakyan AT aplică măsurile tehnice și administrative necesare și suficiente.

4.5.1. Utilizatorul și-a exprimat în mod explicit consimțământul față de astfel de acțiuni, adică a notat caseta de selectare "Acceptați acordul utilizatorului" atunci când completează formulare cu informații personale de pe Site;

4.5.2. Transferul este necesar în contextul utilizării de către utilizator a unui anumit serviciu sau al prestării serviciilor către utilizator, îndeplinirea obligațiilor care decurg din acord;

4.5.3. Transferul este prevăzut de legislația rusă sau de alte reglementări aplicabile în cadrul procedurii stabilite prin lege;

4.6. La prelucrarea datelor cu caracter personal ale utilizatorilor de IP, Avakyan AT se ghidează de Legea federală a Federației Ruse "Despre date personale".

5. Modificarea informațiilor personale ale utilizatorilor

5.1. Utilizatorul poate oricând să schimbe (actualizeze, completeze) informațiile personale sau o parte din acestea, precum și setările de confidențialitate, utilizând funcția de editare a informațiilor personale în secțiunea personală a spațiului său personal.

5.3. Pentru a refuza să primiți buletine de știri, faceți clic pe link-ul corespunzător din partea de jos a literei.

6. Confirmarea acordului

6.1. Utilizatorul are dreptul de a refuza confirmarea acestui Contract în cazul în care oricare dintre condițiile acestuia este inacceptabilă pentru utilizator.

7. Modificarea politicii de confidențialitate

8. Feedback-ul. Întrebări și sugestii







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: