Mâinile puternic întărite sunt o decorare pentru orice om. Întrebarea cu privire la modul de pompare a bicepsului cu gantere devine deosebit de relevantă în timpul verii. Atunci, puteți demonstra toată frumusețea corpului tău sportiv.
Veți avea nevoie de:
- banc;
- Dicluri - 2 buc.
O mică anatomie
Mai întâi, să vedem ce este bicepul. Acest mușchi brahial constă din două părți - lungi și scurte. El este responsabil pentru îndoirea brațului la cot și, de asemenea, pentru întoarcerea mâinii. Atașat la scapula și la rază.
Ce trebuie să știți
Exercițiile pe biceps cu gantere nu se pot face prea des. Faptul că acești mușchi sunt relativ mici și nu au timp să se relaxeze pentru o zi, și pentru că locul de muncă nu numai în timpul mișcărilor specificate, dar, de asemenea, pentru a explora alte părți ale corpului. Acesta este motivul pentru care manipulările descrise mai jos nu pot fi efectuate mai des decât o dată în 3 zile. Cel mai bine este să căutați sfatul unui instructor de fitness. El spune în detaliu cum să se balanseze în mod corespunzător organismului, ținând seama de caracteristicile fiziologice și rezultatul dorit.
Instruim cu competență
Există multe exerciții pe biceps cu gantere. Am descris cele mai eficiente și mai simple. Repetați-le de 2 ori pe săptămână, iar după o lună și jumătate puteți vedea sculptura de desen al unui umăr curajos.
Sfaturi pentru culturism
- Clasele ar trebui să se facă lent, acordând atenție muncii musculare. Derulați încheieturile și coatele cu mare atenție.
- Începeți cu 10 abordări. Puteți lua o greutate de cel mult 5 kilograme. Creșteți treptat numărul de prese și greutatea.
- pompat rapid biceps gantere este foarte posibil, cu toate acestea, siguranța este importantă în timpul antrenamentului și nu suficient pentru sarcini foarte grele.
Cât de repede puteți pompa bicepsul →
Cum să biciuiți corect →
Cum se pompează tricepsul →
Cum să vă pompez spatele →
Cum să coaseți un pat pe un pat
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: